wznosy bokiem

Trening Piątek Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x15kg 25x15kg 25x25kg Wznosy hantli bokiem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg Unoszenie hantli przodem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg B. 4 obwody: Prostowanie rąk na wyciagu 25x15kg 25x15kg 25x15kg [...]

Super Frani :) Szkoda, że mnie nie było. Mam nadzieję że spotkamy się niebawem i będziesz mogła się już pochwalić efektami zmiany diety i nowego treningu! W kontakcie :) No jest szansa, że niedługo uda nam się spotkać ;-) CZWARTEK TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x [...]

Wczoraj tylko 30 min aero :-) A dziś.. TRENING barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12 35-40kg 2. Unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6 4kg/5kg/6kg/7kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 8-10 15kg 4. Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 4 x 10-12 5. Wyprosty w dół na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12 [...]

ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki: KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

[...] 4b Prostowanie ramion 2/3/4szt 5 Wyc. dolny 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi jw 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/160kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40kg 9 wznosy podudzi 10 rozciąganiex http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Silimarol 1kaps, 2g o3, 1 kaps żeń szeń Na noc 1kaps magnezu, 2g o3 Przed tren. 10g BCAA, 2 [...]

[...] treningu dziś już się tego spodziewałam, więc zrobiłam tak: 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15x3kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15x20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)3x15c3kg 4. wypychanie suwnicy - zamieniłam na prostowanie nóg w siadzie 3x20x15 kg (zmieniłam bo nie mamy suwnicy) 5. [...]

[...] dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 15 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)20 x 2 kg, 20 x 3 kg, 15 x 3 kg ( 5 kg nie dało rady ) 4. wypychanie suwnicy 20 x 70, 20 x 80, 20 x 90, 17 x 100 ( nie [...]

Środa 16.05.2012 TRENINGOS Rozgrzewka solidna na worku. Wznosy na palcach ze sztangą Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/12 Uginanie ramion na modlitewniku 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 Cross Trainer 35min MICHOS 12:30 Kurczak + warzywa + jabłko 15:30 Kromka + filet z indyka [...]

29.06.2011 MC RAW(bez pasa): 170kg/2 (160kg/2) MC RAW(dynamika): 135kg 8x3 (125kg 8x3) MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek nachwyt(sz. barków): 2x6 Ściąganie drążka do klatki: 8 Maszyna imitująca wiosłowanie(pozycja siedząca, klatka oparta, chwyt młotkowy): 12/10/6 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni; smith): [...]

Wielkie dzięki za miłe słowa i tak szybki odzew. Dzisiaj był dzień Push a więc poszło: 1 Wyciskanie hantli skos dodatni 15/15/17 - 15 kg 2 Wyciskanie sztangi płasko 12/11/10 - 15kg 3 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 15/15/20 - 8kg 4 Dipsy 9/6/7/5 5 Militarne stojąc 12/12/12 - 5kg 6 Wznosy hantli bokiem 15/12/12 - 3kg to w ss z militarnym 7 [...]

Może wrzucić ci moją rozpiskę na masę? ;D nie wiem czy ona jest taka ,,doskonała'' ale pomagał mi koleś z sfd więc myślę że nie jest zła. Ale od razu mówię że jest dość wymagająca jak na początkującego. Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

Faku a co Ty powiesz na taką kombinację: 1: Pompki z nogami u góry 4 x 12 Pompki na taborecie 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wznosy sztangielki przodem 4 x 12 Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 Popmpki w podporze tyłem 4 x 12 Brzuszki 1 x 50 Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 Spięcia 3 x 10 Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12 Wspięcia na [...]

Pomieszało mi się. A jak ogólnie oceniasz tego splita ? 1: Pompki z nogami u góry 4 x 12 Pompki na taborecie 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wznosy sztangielki przodem 4 x 12 Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 Popmpki w podporze tyłem 4 x 12 Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12 Brzuszki 1 x 50 Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) CZWARTEK: Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) [...]

[...] WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 + jeszcze 1 cw co polecacie? CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine [...]

[...] pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Nie wiem czy będę w stanie wykonać wszystkie z tych ćwiczeń np. inverty czy pompki. [...]

[...] w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, [...]

[...] po 3 serie, w nawiasach podana liczba powtórzeń. ZESTAW A (siłownia) Klatka 1. Sztanga leżąc (12,10,12) 2. Motylek (12,10,12) Barki 1. wyciskanie hantli (12,10,12) 2. wznosy hantli bokiem (12,10,12) Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlami (12,10,12) Plecy 1. górny wyciąg do karku (12,10,12) 2. górny wyciąg do tułowia (12,10,12) [...]

Trening i dzień nie za fajny. Po 1. Przed samym treningiem strasznie mnie wzdęło. Pewnie od surowizny, bo kupiłem w sklepie. Nie miałem czasu w domu zrobić. Więc trening fatal bo byłem wydęty jak słoń i bardzo niefajnie mi się ćwiczyło. Dodatkowo jeszcze non stop się odbijało. A dieta wyglądała tak: 1. WPC z mascarpone 2. Tatar wołowy 3. Steki [...]

[...] leżąc przodem 2x 15 - wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 15 - wyciskanie sztangielek trzymanych na wysokości uszu naprzemian w górę (łokcie prowadzone bokiem) 3x 12 - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę (łokcie lekko ugięte, ramiona w rotacji do wewnątrz) 2x 10 - spięcia brzucha z nogami podniesionymi i ugiętymi w kolanach 3x [...]