[...] w oparciu 3x 6-8 20kg (7/7/6x) 19kg (7/6/6x) 15/17,5/20kgx5 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10 6/6/5kg (10/8/10x) 6,5kg (10/8/8x) 6/6/6,5kgx7 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 3kg (6/5) 4kg (5/3x) 4kg (4/3x) W wyciskaniu całkiem całkiem - po pierwszej superserii miałam spadek sił i pompki już trochę [...]
Zmierzyłam rano obwód na wysokości pępka i ciągle jest 89 cm. Zrobiłam to kilkukrotnie żeby mieć pewność i pilnowałam dokładnie prawidłowej linii pomiaru. Zatem ostateczne 89 :-{ Wczorajszy trening. (sztangielki, 3 serie x 15) Trening B: 1. Wykroki 8,25kgx2/ 8,75kgx2/ 9,5kgx2 ostatnie seria szczególnie od siódmego powtórzenia ciężko, ale nie tyle [...]
Padme faktycznie fatu ubyło tu i tam wracając do zdjęć z początku (że też Ci się chciało %-) ). Co do tyłka to jednak się nie zgodzę %-) środkowa część jest jednak plaskata :-D Tae };-) Paula dziękuję za ten optymistyczny wpis i, że zajrzałaś do mnie. Fajnie posłuchać mądrzejszych od siebie :-) Anchy jestem pewna, że słabszy czas już za mną, a [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]
I dzisiaj trening chyba plecy i barki ale sie zastanawiam jeszcze Plecy Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 3x 8-6-6 MC 4x 10-8-6-4 Barki Wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 2x20 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] rekami 3x max; 28, 25, 27 4. pomki 3xmax; 5, 4, 2 5. brzuszki na piłce 3 x 20 niedziela czyli dziś: 1. przysiad 5 x 10 - nie lubię tego:) ale jak trzeba to trzeba 2. wznosy bioder z oparciu o ławkę 3 x20 3. wypady chodzone 3 x 10 na nogę 7kg na rękę - mroczki miałam przed oczami, wypady na prawdę mnie męczą 4. wyciskanie sztangielek [...]
Dietę wrzucam. Napoje i warzywa tak jak zawsze. Tabsy: drożdze, foliowy, wit d3 Trening 26.07.2013 1. Box squat 5 x 10 - 17 kg wszystko 2. wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 1 - 2 seria 9 kg, 3 cia seria 7 kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12- 15 - obciążenie 7 kg zakres powtórzeń 12, 12, 10 [...]
[...] zielona, 4 l wody warzywa: papryka, pomidory koktajlowe, sałata, kalarepa, brokuły, szpinak. trening 8.08.2013 1. box squat 5 x 10 - 3 serie 23kg/ 2 ostatnie serie 27 kg 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc sztangielek 3 x 12-15 - 7kg x 13/ 7kg x 10 / 7kg x 8 5. wznosy [...]
Przy swojej wadzie postawy cwiczysz zle (nie zdrowo na kregoslup) i zle jezeli chodzi o pobudzanie miesni naramiennych (kompleksowo). Mam dla ciebie propozycje wykonania treningu, ktory nie obciazy kregoslupa a da dobrze popracowac miesnom. Odstepy miedzy seriami 60 sek, w ostatnim cwiczeniu 90. Wznosy sztaqngielek bokiem w opadzie 4*12-15 Wznosy [...]
2039 kcal / B 175g / T 63g / W 196g Trening siłownia (podciaganie,dipy,martwy,przysiad,szhrugsy,wznosy hantla bokiem,brzuch, wznosy na palcach) 1) Owsianka z chia rodzynkami i WPC80 2) Skyr 3) Baton proteinowy 4) Domowy kebab na talerzu z pieczonym mięsem z udka i sosem czosnkowym jogurtowym 5) Truskawki z jogurtem naturalnym 6) Tost z serem i [...]
[...] 5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 /20kg 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 /12kg 9. Wznosy ramion bokiem 10x4kg, 10x4kg, 8x6kg, 8x6kg rozciąganie Nie jest źle - chociaż ja np wznosy bym w takim planie odpuścił na rzecz wyciskania siedząc.
po hst wykonywałem ćwiczenia zalecane dla tego treningu czyli nic odkrywczego wyciskanie nogami(nie miałem jak robić przysiadów) wyprosty nóg martwy ciąg lub wznosy tułownia podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką wyciskanie na płaskiej ławce wyciskanie na poręczach wznosy ramion bokiem i wyciskanie chantki na barki zginanie pojedyńczo [...]
[...] 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x8 10kg/11kg/11kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ad.1. Baardzo słabo dzisiaj, od trzeciej serii już miałam poważny problem by w ogóle wytrzymać w [...]