SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Setterka go on

    Post
    Ladies SFD

    [...] 40sek. Nie mam zastrzeżeń tylko zastanawia mnie jeśli mam krążki 2,5kg a kolejne 5kg to czy jeśli nie wejdę w zakres tymi 5kg to progresować dodając powtórzenia? Próbowałam wznosy robić hantelkami po 5kg na rękę i ni huhu nie weszło%-) Z ABS wywalam jedno ćwiczenie przyciągania kolan w zwisie na drążku bo przy tych 4 i tak wystarczająco je [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16193 Data: 2015-02-19 20:06:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] przytrzymania - odwrotne brzuszki x25 - mountain climbers x1min Obwod 4. - wykroki w tyl z ugieciem rak mlotkowym x10 na noge - ugiecie rak ze sztangielkami x10 - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w pochyleniu tulownia x20 -1min skokow na skakance Obwod 5. - wznosy bioder z nogami na pilce (proponuje na jendnej nodze z druga [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-21 12:33:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-04 09:04:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 08:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    oto molj plan do oceny:d pon. 5km rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy sztangi [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-08 13:33:25 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 3 serie 15 x 9,5kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15 x 10, 15 x 10, 12 x 12.5 2a. wznosy ramion bokiem 3 serie 10 x 3,75 kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielka siedząc 3 serie 15 x 3,75kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 3 serie 15 x [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-22 00:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    [...] wieczorem i chyba lepiej się z tym czuję. 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 serie 15 x 9,5kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 8 x 4,5 kg 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 2 serie 25 powt. , 2 serie 20 powt x 12kg 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 21:48:04 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 serie 12 x 10,5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 12 x 14 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 10 x 3,75 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 20 powt. 12kg 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 12 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 12x 14 [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-18 21:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 10,10, 8, 8 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12 kg 4 x 15 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 12,10,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 4 x 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, 12, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-13 22:18:09 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 11, 11 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 4 x 12 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 12, 11,11 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 11, 11 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 x12 x [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 20:15:18 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    [...] przekroczona .,... 07.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 12,12, 12, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 11, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-07 22:27:49 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    23.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km 24.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 20, 18, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 22:00:25 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    [...] DNT Bieganie 9,7 km. 29.01.2015 DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 11, 11 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 17,5 kg 12,12, 11, 11 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-29 22:56:26 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    [...] DNT Bieganie 9,7 km 05.02.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,11, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 17,5 kg 12,12, 11, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-06 23:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    [...] dodatkowa seria rozgrzewkowa na daną grupe mięśniową, najlepiej pierwszym ćwiczeniem Dzien1. 1. MC szerokim chwytem 4x 5 90 sek przerwy 2a wiosło sztangielka 3x8-10 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 3x max 60 sek przerwy 3. opuszczanie z guma na drązku 6x1 30 sek przerwy 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-18 12:38:24 Liczba szacunów: 0
  • Setterka go on

    Post
    Ladies SFD

    5 luty 2015 TRENING ramiona/ABS 1.Seated Dumbbell Press 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 2.Dumbbell Front Raise 10x2,5kg(ręka)/ 10x2,5kg/ 10x5kg 3.Wznosy sztangielek bokiem 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 4.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10x2,5kg/ 10x2,5kg/10x2,5kg 5.Arnoldki 12x2,5kg/12x2,5kg/15x2,5kg ABS 3*20 1.Crunch 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16193 Data: 2015-02-05 19:03:48 Liczba szacunów: 0
  • Setterka go on

    Post
    Ladies SFD

    [...] stornę) 3.V ups (kolana do klatki) 3x15 3x15 3x20 3x20 4.Plank 30sek./30sek./40sek. 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./30sek. 30sek./30sek./ 40sek. Jak pisałam wcześniej wznosy będę musiała chyba progresować powtórzeniami bo kolejne krążki mają 2,5kg więc 5 kg jeszcze nie wchodzi z tego co próbowałam. Reszta ok. Miska Jakoś nie lubię się z [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16193 Data: 2015-03-01 19:32:26 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zobaczę po sześciu tygodniach ;-D Wygląda to tak trening A 1. Oczywiście rozgrzewka 2. Ćwiczenia na rozruch czyli - Kubany - Pompki 3. Super seta Arnolda na barki - wznosy hantli bokiem z w skłonie - wyciskanie żołnierskie sztangą - wznosy hantli przodem równocześnie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - siedząc wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-07 11:28:04 Liczba szacunów: 1
  • [...] tak krótko wyszło, to wlazłam jeszcze na orbiego na 10 minut. :O Tym razem jako 2. w tygodniu Push, a nie Nogi, bo jakoś czułam dwugłowe – a we wtorek na dół robiłam jedynie wznosy bioder jednonóż bez obciążenia (no i w wytrzymce przysiady, też bez obciążenia)… Czyli nadal nie wiem, jak rozłożyć (i ułożyć) te treningi, a przydałoby się coś [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-11 21:40:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] + bieg na bieżni przez 20-30min Cykl 3. Tydzień 9-12 Dzień 1. 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 + interwały 30/30 Dzień 2. [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 20:52:49 Liczba szacunów: 0