wznosy bokiem

obwody zawsze kusząco wyglądają w rozpisce-później kiedy jest się już na sali i trzeba zacząć to jest dopiero wyzwanie-BRAKUJE MI TEGO TYPU RUCHU-tu nie zaprzeczę! Boję się tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu [...]

sama nie wiem o co chodzi z tym przysiadem{{:-( w przednim łatwiej mi dopilnować poprawność-a i wycisk też jest (teraz to powrót bo przedniego już sporo czasu nie robiłam) mój rekord w przysiadzie był kiedyś coś ok 60-70kg, ale wtedy inne os mnie "pilnowały", więc jaką techniką to robiłam to nie wiem}:-( dziś: BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]

dobrze, ze święta tak krótko trwają%-) jedzonko można powiedzieć po części "odpustowe było"}:-( jednak żadne grzeszki nie są tak przyjemne jak trzymanie się zasad;-] marzy mi się taka konsekwencja by w świąteczne kolacje zasiadać do twarogu półtłustego}:-( dziś po tych węglowodanowych przeładowaniach na białku i tłuszczach, wogóle mnie nie [...]

[...] 100/3 110/4 110/4 110/4/1 110/4/1 110/4/1 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na gryfie typu multihand które sam w sobie jest niewygodny 70/5 70/5 80/4 70/5 Wyciskanie na hantli płasko 25/8 30/8 35/8 35/8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 20/8 25/8 30/6 30/6 Wznosy hantli bokiem 5/8 5/8 10/8 10/8 wznosy hantli w opadzie 5/8 5/8 10/6 10/6

Trening z 7.02 wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 wszystkie serie na rozstawie 81cm cieżar nie wielki ale musze sie przyzwyczajać i nie pozrywać 100/10 100/10 100/10 100/9 100/7 w ostatniej serii wszystkie z lekkim stopem Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 90/5 90/5 90/5 90/5 Wznosy hantli na przemian [...]

Po wielu przemyśleniach i wielu przepatrzonych planach ograniczyłem się do systemu Push Pull, nie wiem czy obrałem dobra objętość prosiłbym o poprawę jeśli będzie za duża PUSH   1.Przysiad 5x6 2.Wyciskanie leżąc 5x6-8 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10 4.Rozpiętki 4x15 5.OHP 4x12 6.Wznosy hantli bokiem 4x12 7.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

PUSH 1.Przysiad 5x6 2.Wyciskanie leżąc 5x6-8 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10 4.Rozpiętki 4x15 to do wywalenia 5.OHP 4x12 6.Wznosy hantli bokiem 4x12 to do wywalenia 7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10 8.Wznosy nóg w zwisie do klatki 4x30 9.Plank 4x PULL 1.Martwy ciąg 5x5-7 2.Wiosłowanie sztanga 5x10-12 3.Podciąganie nachwytem [...]

Wypiska -WL 100x5 110x5 115x5 120x5 (filmik bedzie) 122,5xprawie 5 -rozpietki 19x15 22x12 27x8 27x10(filmik bedzie) -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 50x12 70x8 80x5 90x5 -wznosy ramion bokiem 19x20 (filmik) 21x15 -franzuczkie wyciskanie 30kgx15 40x12 50x12 55x8 55x8 -brzuch jakies 8serii filmiki zapodam jak zrzuce i załaduje na you tube narazie [...]

4 dni do zawodow, 8l wody, 10g soli trening pus 1. Rozpietki butterfly 3x20-15 2. Wyciskanie głowa w dół 6-7serii 3. Wyciskanie hantli lawka pozioma+rozpietki lawka pozioma 4x12-12 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 5. Wzosy w bramie z dolu 3x12 6. Wzosy bokiem przy wyciągu 3x15 reka 7. Wyciskanie na hamerze barki 4x10 8. Wznosy hantlami [...]

Pierwszy trening: damskie pompki ccx8, francuskie uginanie rąk siedząc 3X15, brzuszki na piłce 3x15, wznosy bioder na piłce 3x15, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x15, brzuchy skośne na piłce 3x15, nożyce prostymi rękami leżąc na brzuchu na piłce 3x10. Sztangielki ciężar 1 kg. Jutro nie wstanę :P Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu [...]

[...] seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1kg 15x1kg 15x1kg 6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 7. [...]

[...] seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 16xcc 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1,5kg 15x1,5kg 20 x1,5kg 0 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 30xcc 4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1,5kg 15x1,5kg 15x1,5kg 6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 7. [...]

[...] -WL 50x25 70x3 80x3 90x3 100x3 105x3 115x3 120x3 125x3 130x3 -wyciskanie sztangielek skos 38kgx10 40kgx7 43kgx6 45kgx6 -wyciskanie waskim chwytem 70x12 90x10 -dips x15 x15 -wznosy barków bokiem 16kgx25 18kgx17 dropset 10kgx10 restpause 10k10 -HP 50x10 70x8 90x5 -brzuch 5s WRAŻENIA wyciskanie spoko szło na skosie dalem 45 na 48 chyba by sił nie [...]

Nie chce mi się tego poprawiac bo raczej wszystko nie teges , wyjatkowo pomoge ci w ulozeniu, bo mam troche czasu J Pondzialek Klatka+tric Wyciskanie na plaskiej sztanga/sztangielki 4s Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 4s Rozpietki na leciutkim skosie 3-4s Wyciskanie francuskie lezac od czola 3s Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) 3s [...]

[...] sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3s wioslowanie sztangielka 4s martwy ciag 3s wznosy boczne w opadzie 3s szrugsy 3s Środa Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić? Piątek Golenie [...]

[...] PODCIAGANIE wioslowanie sztangielka 4s PO WIOSLOWANIU SZTANGIELKA J.W SZTANGA PODCHWYTEM martwy ciag 3s MYSLE ZE ABY SIE DOBRZE ROZGRZAC BEDZIESZ MUSIAL MIEC WIECEJ SERII wznosy boczne w opadzie 3s szrugsy 3s Środa Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić? JAK CW [...]

[...] zastąpić wioslowanie sztangielka 4s PO WIOSLOWANIU SZTANGIELKA J.W SZTANGA PODCHWYTEM martwy ciag 3s MYSLE ZE ABY SIE DOBRZE ROZGRZAC BEDZIESZ MUSIAL MIEC WIECEJ SERII wznosy boczne w opadzie 3s szrugsy 3s Środa Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić? JAK CW WCZESNIEJ? [...]

[...] w skosie 20,12,8,6,12-15 -rozpietki w skosie przy wyciagach 12-15,6-8,2*12-15+wyciskanie w poziomie , serie j.w. Barki -wyciskanie na maszynie szmitha 12-15,8,6,12-15 -wznosy przy wyciagu bokiem 3*20-8 -wznosy naprzemian ze sztangiekami lub z drazkiem przy wyciagu 2*12-6 Tricepsy -Francuz lezac 12,8,6 -odwrotne pompki+sciaganie drazka [...]

Ostatecznie z wielką pomocą Antosa plan prezentuję się następująco: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Żuraw 4serie - 3 rozgrzewkowe (xxx powt.) 4 docelowa (xxx powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) Łydki 3serie - [...]

Internet już mam więc wracam = wypiski z treningów.:-)) Trening 04.05.2012 - NOGI Przysiady 4serie - 10powt./9/98/15 55kg/55/55/60 Nożyce 4serie 10powt./9/8/14(na nogę) 10kg/11/11/14 MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50 Prostowanie nóg na maszynie 4serie 16powt./15/13/11 6sztabek/6/7/7 Łydki 3serie - 35powt./40/50 50kg/55/58 Trening [...]