wznosy bokiem

Dotychczas ćwiczyłem tak i było przyjemnie, plus jakieś dropsety DZIEŃ 1 : Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. [...]

Hej :) Wczorajszy trening uważam za udany, wstawiam poniżej + wymiary po 2 tygodniach. Przysiady 30kg x 5 serii + 5kg Wyciskanie leżąc 22,5kg x 5 + 2,5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 15kg x 5 Wznosy bokiem 2,5kg x 4serie x8powtórzeń +1 seria Hip thrust 40kg x 3s x8powt. + 10kg Pompki wąsko 3 serie x 10 powtórzeń Allahy + spięcia na piłce [...]

Zawsze nacisnę ten enter przeklęty i mi wstawia komentarz... ;/ Jak można polepszyć to zapisywanie? Bo przeglądam inne dzienniki i w sumie to nie za bardzo rozumiem inne }:-( Dzisiaj wstawię jeszcze w starej wersji Przysiady 3s x 30kg x 6p 2s x 35kg x 5p Wyciskanie leżąc 3s x 22.5kg x 8p 2s x 25kg x 5p Wiosłowanie sztangą 4s x 20kg x 10p [...]

[...] ogólny wyłapałem kawałki treningów ,tak by każdy był na filmie -nagrany jest trening SST na Hamerze w wykonaniu Ojana i Spompowanego -nagrany jest film z treningu barków-wznosy bokiem także metodą SST. Bardzo ciekawe treningi-klatę już w domu robiłem-jest o tym temat i film. Barki,tak jak pokazał Tomek-nie robiłem ale na pewno w piatek zrobię [...]

Dobry dzionek! Dzisiaj było 2 godzinne cardio na orliku, następnie poszedłem na trening, niestety inaczej byłoby trudno ;) http://iv.pl/images/54171339045656659057.png Dodaje ciężar jednej sztangielki: Wyciskanie sztangielek 15x8kg 15x8 12x8 12x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x8 12x8 12x8 12x8 Wznosy bokiem 12x6 12x6 8x8 10x6 noszenie [...]

[...] wieczność pozostała. Ale zrobiłam ostatni trening, idę po truskawy na jutro, jest bosko. Dowód część XII-4 Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 10 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x4 3a. uginanie [...]

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]

Poniedziałek Pull 1 Rack pulls 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 Wyciskanie [...]

Klatka, Triceps,Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x52kg, 10x42kg Florpress 10x48kg, 12x38kg Rozpiętki skos+ 10x34kg, 12x28kg Wyciskanie hantle siedząc 8x42kg, 12x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x10kg,15x10kg, 12x10kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz12x34kg, 14x28kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 6x52kg, 12x42kg jednak strach robić więcej na maxa{{:-( Florpress 8x52kg, 10x42kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 7x42kg, 12x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 18x10kg,17x10kg, 15x10kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x38kg, 14x30kg Francuz siedząc [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 6x52kg, 8x42kg Florpress 8x52kg, 10x42kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 10x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 17x12kg,15x12kg, 15x12kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 14x32kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x52kg, 12x42kg Florpress 7x52kg, 12x42kg Rozpiętki skos+ 10x38kg, 12x30kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 13x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 19x15kg,17x15kg, 14x15kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x45kg, 14x36kg Francuz siedząc jednorącz 9x21kg, 12x17kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x42kg, 10x32kg Florpress 10x42kg, 10x32kg Rozpiętki skos+ 10x32kg, 12x26kg Wyciskanie hantle siedząc 10x32kg, 12x26kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 20x10kg,20x10kg, 10x20kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x36kg, 14x29kg Francuz siedząc jednorącz 10x17kg, 12x14kg Wspięcia stojąc na [...]

20-06-2013 cykl 5 tydz 12/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Odwadnianie->Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 2x5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x2,5kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s guma 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x5kg 3a. [...]

Rozumiem, czyli wszelkie wyciskania francuskie, uginania na biceps czy nawet wznosy bokiem 8-12, a reszta tych głównych, wliczając OHP 6-8?

[...] regeneracje dieta+odrzywki+sen itp. poniedzialek barki-tric 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody 4x10-15 4.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x7-8 2.pompki na poreczach 3x7-8 3.prostowanie ramion na wyciagu 3x7-8 wtorek plecy-biceps [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]

Właśnie się nad tym zastanawiam. Zdarzało mi się czasem puchąć, ale to raczej przy upałach albo jak przefolgowałam z alko %-) Wyczytałam na innych dzienniczkach, że dziewczyny zatrzymywały wodę przez nabiał, także mocno go ograniczyłam (jedyny mój grzeszek to 2 plastry mozzarelli wczoraj) Zacznę się lepiej obserwować. Dzisiaj np opuchlizna jest, [...]

03.12 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą, 1s. 15 powt rozgrzewka 35kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 40kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 45kg 4s. 10 powt bez zapasu 50kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt [...]