wznosy bokiem

[...] w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Czwartek 5. Plecy - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie -martwy ciąg Piątek 6. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

To jako pilny uczeń mam pytanie :-) dlaczego wznosy w przód ruch w chwycie mlotkowym a nie klasycznym? :-) Pewnie żeby zaangażować w jak największym procencie akton przedni :-) Tak włączyłem to ćwiczenie do zestawu na barki , dlatego że dla mnie bardzo ważne jest ograniczenie pracy rotatorów ponieważ mam dość mocno uszkodzone....a jak na razie [...]

witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]

Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12/10/10/8) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU (12/12/10/10) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12/10/10/8) UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12/10/10/8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU (30/28/26/24) Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/10/8) WZNOSY [...]

[...] na siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s cos na tylne mięsnie ud? Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) ja bym dał spięcia + ew wznosy nog/brzuszki w drugiej kolejnosci ZESTAW 2 Klatka wyciskanie na płasko 2s moze dla odmiany na skosie w gorę? motyl 2s Barki unoszenie hantelek bokiem w góre 3s [...]

[...] na bieżni 2) ćwiczenia od rehabilitantki po 10 powtórzeń CZĘŚĆ WŁAŚCIWA 1) 3 serie x 12 powtórzeń - Wykroki na stepie z hantlami - Wykroki na stepie bokiem ze zniżeniem - wznosy bioder na piłce - rozpiętki w siadzie na maszynie - odwrotne rozpiętki na maszynie (zalecenie rehabilitantki na otwarcie klatki) - wiosło hantlą - uginanie ramion ze [...]

[...] treningiem rozgrzewka (5 minut bieżnia + rozruszanie stawów); po treningu obowiązkowo rozciąganie ok. 15 minut A 1. wykroki na step z obciążeniem 3 serie x 12 powtórzeń 2. wznosy bioder na piłce z obciążeniem 3 x 12 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 pow Sroda: Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8 2)Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s 12/10/10/8 wywal rób wznosy sztangielek bokiem i w pochyle 3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy: 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Kurcze nikt mi nie chcę pomóc w ocenieniu planu może zachecem odp. w tyym dziale Plan z priorytetem na biceps i triceps od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. [...]

Letni trening krótko intensywnie i przyjemnie :P Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy. Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na [...]

[...] jazdy na rowerku stacjonarnym Nogi Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20 Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek [...]

[...] (5x10) - unoszenie nadgarstków ze sztangą w siadzie - nachwytem (5x10) - unoszenie nadgarstków ze sztangą w siadzie - podchwytem (5x10) pią - barki - wyciskanie sztangi zza karku (5x10) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (5x10) - wznosy ramion ze sztangielkami przodem (5x10) Dziękuję za cierpliwość i proszę o dalsze uwagi.

[...] i silniejszym. Po pierwsze - w obu ćwiczeniach na biceps daj po 4 serie, po drugie dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na triceps (żeby też były 2 po 4 serie). pią - barki - wyciskanie sztangi zza karku (5x10) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (5x10) - wznosy ramion ze sztangielkami przodem (5x10) Po 4 serie. I wydaje mi się, że będzie OK.

No to jadętaki program, jak ustalono: Dzień 1. - PLECY 1. Martwy ciąg - 2. Wiosłowanie - 3. Szrugsy - wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (zmiana co 2 m-ce) – Alternatywy do zamiany: - Wiosłowanie półsztangą - podciąganie na drążku szerokim nachwytem Dzień 2. - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce (skośnej) - 2. [...]

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 10/8/6 Brzuch: 1. Wznosy prostych nog w [...]

06.12.19 Cześć, wczoraj nie udało się zrobić treningu na gumach jakos strasznie zmęczony po pracy bylem, dzisiaj tak jak mówiłem wpadł trening ciezary trochę mniejsze niż ostatnio ale skróciłem przerwy bo zależało mi na czasie, jutro waga i pomiary zobaczymy czy coś ruszyło Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x42 8x44 8x44 2. ściąganie [...]

Siemka! Tak jak mówiłem dzisiaj Trening zobaczymy czy cały rok będzie trening, z diety dziś wpadla jajecznica z 5 jaj i dwie kromki białego chleba i wpc po treningu no i oczywiście kolacja trening 24.12.19 1. Martwy ciąg 3 x 6-8 8x95 8x97,5 8x100 2. Ściąganie wyciągu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 [...]

Ja właśnie narazie o cięciu nie chce słyszeć narazie }:-( nie dawno skończyłem i myślę że do lutego,marca cos pobudować jeszcze chyba że zaleje wcześniej. Edit: jednak wpadl Trening Trening 30.12.19 1. Martwy ciąg 3 x8 8x97,5 8x100. 8x102,5 2. Ściąganie drążka na wyciągu do klatki 3x12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z [...]

Na mój maly rozum to chyba wszystko od laba zależy, zrobiłem 2 treningi tak jak mówiłem, na kicku tez fajny mocny trening, juz czuje jutrzejsze domsy na plecach i nogach ale właśnie o to mi chodziło samopoczucie mega na + Trening sw 3/2020 Trening 3/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x102,5 8x105 8x107,5 2. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Cześć czas uzupełnić wpiski z wczoraj i dzis wczoraj(sobota) Trening sw 7/2020 Zwazylem sie tylko rano na czczo waga 74,5 wiec dokladam tak jak mówiłem 25g Wegli, dziś już normalnie silka wpadla Trening 9/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x110 8x112,5. 8x115 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 [...]