wznosy bokiem

22.08.2015 W założeniu poszłam na bananownię zrobić pierwsza od wieków wytrzymkę siłową ale tam akurat było jakieś szkolenie i kursowicze pałętali się pomiędzy stojakami i ławeczkami tak, że nie dało rady ogarnąć ani wolnego kawałka podłogi ani wystarczającej ilości sprzętu. Swoją szosą jak popatrzyłam na niektóre "laleczki" co robią kurs na [...]

18.01.2001 bareczki 1) wyciskanie sztangielek siedząc 8x15x 5kg/5kg/5kg/5kg/6kg/6kg/7kg/7kg 2) Wznosy bokiem w opadzie 8x15x 3kg-2kg w niektórych seriach pod koniec musiałam zejść z obciążenia 3) kółeczko 8x15 na stronę x 5kg 4) pull face 8x15x 6,25/6,25/7,5/7,5/10/10/10/10 + dropserie do umarcia (nie wiem czy waga w kg czy w funtach... chyba w [...]

04.03.2016 Bareczki Cała bananownia wczoraj robila barki... taka sytuacja, że musiałam walczyć o laweczkę a potem jej pilnować. 1) Wyciskanie sztangielek na barki 8x15-12x 6-7kg fajnie, 7-ki ładnie weszły choć już w ostatnich dwóch seriach paliło, czaję się na ósemeczki 2) Wznosy bokiem w opdzie - w związku z tym, że koksiki patrzył na mnie [...]

Łukasz, tak mi mów };-) 16.04.2016 Ławcia 1) Ławcia 10x 20, 8x 30, 4x 37,5, 4x 45, 2x 50, 2x 52,5, 2x1x 55 - pierwsze poszło, drugie zdechło 5cm od klaty. Ale jest! Zycioweczka 8-) jeśli zrobię jeszcze jeden trening klaty to ciężar do powtórki, tyle, ze moze pokuszę sie o zrobienie samego opuszczania z 60kg. 2) Ławcia wąsko 4x6x 40-42 + tric na [...]

[...] + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonoż + ściąganie drążka wyciągu górnego... ale wzięłam inny, taki co trzyma się chwytem neutralnym + przyciąganie w siadzie + pull face + wznosy bokiem leżąc na ławeczce + allahy Serie w zakresie 10-8, część z powyższych ćwiczeń w superseriach. Ćwiczyło mi się zayebiście do pewnego momentu, kiedy poczułam, że [...]

06.09.2016 Ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x 40, 2x2x 45, 2x2x 47,5, 2x 50 + wyciskanie wąskie + bareczki - Wznosy bokiem i pull face + ściąganie uchywytu V do klaty/brzucha - dzis na maksa SIŁA!!!

Kapturki tez mam zamiar robic hmm..w poprzednim cyklu robilem wznosy bokiem, pozatym jakos nie idzie mi to ćw. niestety:-/ wiec moze teraz zastosuje cos takiego?: wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 dociąganie sztangi do brody 12,10,8,8 wznosy bokiem w opadzie tulowia 4x10 no i szrugsy 3x15-20 Tylko jakos wydaje mi sie, ze slabo w takim wypadku bym [...]

[...] sr kltka triceps (brzuch) piat nogi barki (brzuch) Plecy: -podciaganie na drązku szerokim nachytem 4x max -wioslowanie sztagielka 4x ( sztagnielka albo 2 złap w ręke) - wznosy a opadu ze sztangielka / sztagielkami na karku 4x BIECPES: -podciaganie sie podchytem wasko na drązku 4x max - sztangielka o udo 4x Przedramie ugiananie ze [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 [...]

[...] w poziomie 4x15-8, wyciskanie sztangi/sztangielek-lepiej/w skosie gł. w górę 2-3 x10-8, ew. rozpiętki 1-2 12-10, barki; wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8, wznosy bokiem 2x12-10, wznosy w opadzie 2x12-10, biceps; uginanie ramion stojąc ze sztangą 3-4 x12-8, uginanie ramion na modl. 2x10-8, [...]

[...] przy wl.. http://www.youtube.com/watch?v=d8gh5eCmZvY dlatego dokończyłem bramą: III. ściąganie w bramie x20, x12, z progresją http://www.youtube.com/watch?v=r1XKgQ53w6s IV. wznosy jednorącz na wyciągu x8, x8, stały ciężar dobra izolacja, a mały nakład sił, wiec jak znalazł na dziś http://www.youtube.com/watch?v=G0KC3IIJSuo V. wznosy bokiem+w [...]

[...] mam żadze na mięso i twaróg%-) 1) chleb + masło + twaróg 2) whey + płatki ows + kakao 3) łopatka wieprz + kasza gryczana 4) jajka + ziemniaki Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 14*(2kgx2)/ 12*(2kgx2) 1b wyciskanie na barki 15*(5kgx2)/ 9*(6kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 9*(5kgx2) 1c. Wznosy ramion przodem 15*(1kgx2)/ [...]

[...] jest gęstszy ;-) Jutro wymiary88-O88-O88-O88-O}:-( Kręgosłup nie boli, zresztą wydaje mi się, że coraz lepiej stoję i mnie to bardzo cieszy. 8-) Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(2kgx2)/ 13*(2kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 11*(2kgx2) 15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 14*(2kgx2)/ 12*(2kgx2) 1b wyciskanie na barki 15*(5kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)/ [...]

[...] do życia, mimo tej wiosny, więc poszedł najłatwiejszy dzień, jak dla mnie biceps triceps barki Jutro muszę się zmobilizować do nóg@-|%-) TRENING 2 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 13*(2kgx2)/ 11*(2kgx2) 15*(2kgx2)/ 13*(2kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 11*(2kgx2) 1b wyciskanie na barki 15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 12*(5kgx2)/ [...]

[...] że w poniedziałek wracam do tego co miałam? ;-) Trening był%-) zmieniła się tylko kolejność, jutro nogi, bo jeszcze osłabiona jestem#-P TRENING 2 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 11*(2kgx2)/ 15*(1kgx2) 15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 13*(2kgx2)/ 11*(2kgx2) 1b wyciskanie na barki 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 8*(5kgx2)/ [...]

[...] trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) jajka + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl TRENING 2 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2) 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 11*(2kgx2)/ 15*(1kgx2) 2 więcej niż ostatnio;-D 1b wyciskanie na barki 15*(4kgx2)/ [...]

[...] 13.04.2015 Miska trzymana (tj wyżej) Głodno. Zjadłam zupy pomidorowe jeszcze. DNT 72 WTOREK TYDZ 12 14.04.2015 Miska trzymana (tj wyżej) TRENING 2 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 12*(2kgx2)/ 10*(2kgx2) 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2) 2 więcej niż ostatnio 1b wyciskanie na barki 15*(4kgx2)/ [...]

Te unoszenia wyglądają jakbyś próbował zrobić w jednym ćwiczeniu wznosy bokiem i przodem, co jest chyba mechanicznie awykonalne. :) Imo ręce daj wężej i wznosy nad głowę (ewentualnie z zatrzymaniem na górze i wolnym opuszczaniem, coby mięśnie dosmyrać).

14.08.17 - DT Odcinek lędźwiowy coś mi sie znowu odezwał więc trening w miarę lekki. Moja wspaniała siłownia zrobiła sobie długi weekend więc ratowałem się garażem ;) Trening 1. Wyskanie leżąc 5x. 2. Podciaganie 5x5. 3. Wioslowanie sztangielka. 4. Wznosy. 5. Biceps. 6. Triceps Szama 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, ciabata, Oreo, [...]

[...] na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona [...]