DT: AL3ktra round#2

kiedy pomiary?

W poniedziałek

DT 48
SOBOTA
TYDZ 8
21.03.2015

dieta wg założeń,
1900-150b-180ww-70t

1) jajka + kasza gryczana + masło
2) -II-
3) omlet + twaróg + masło
4) indyk + warzywa
5) tj 3.

Cały dzień była jakaś osłabiona i nie do życia, mimo tej wiosny,
więc poszedł najłatwiejszy dzień, jak dla mnie biceps triceps barki
Jutro muszę się zmobilizować do nóg

TRENING 2
Dzień2. Barki ramiona

1a.wznosy bokiem
15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 13*(2kgx2)/ 11*(2kgx2)
15*(2kgx2)/ 13*(2kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 11*(2kgx2)

1b wyciskanie na barki
15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)
15*(5kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)

1c. Wznosy ramion przodem
15*(1kgx2)/ 6*(2kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 13*(1kgx2)
15*(1kgx2)/ 13*(1kgx2)/ 9*(1kgx2)/ 10*(1kgx2)
_____________________________________
2a. Ugianie ramion ze sztangą
15*10kg/ 13*12,5kg/ 10*12,5kg/ 12*10kg
15*10kg/ 15*12,5kg/ 13*12,5kg/ 10*12,5g

2b. czachołamacz
15*10kg/ 15*12,5kg/ 12*12,5kg/ 13*10kg
15*10kg/ 15*12,5kg/ 13*12,5kg/ 11*12,5kg

Regres...
_____________________________________
3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)
ławka co robię to jest zajęta, przez cały tabun gości, więc robię uginanie stojąc, bo czekać mi się nie chcę zbytnio

3b. dipy na tricpes 4x10
10x/ 9x/ 7x/ 6x
10x/ 8x/ 8x/ 6x
10x/ 8x/ 8x/ 6x
koniec końców, to suma powtórzeń taa sama jak ostatnio
_____________________________________
4a. Uginanie ramion an wyciągu
15*22kg/ 15*22kg/ 15*22kg/ 12*31kg
15*22kg/ 15*22kg/ 15*22kg/ 10*31kg

4b. prostowanie ramion na wyciągu
15*31kg/ 13*40kg/ 12*40kg/ 10*40kg
15*31kg/ 15*40kg/ 13*40kg/ 10*40kg

_____________________________________

Coraz słabiej mi ten trening idzie, postęp kiepski.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-03-21 19:44:29

Taki to trening, trudno o progres przy tej ilosci

Ano milutki

DT 49
NIEDZIELA
TYDZ 8
22.03.2015

Wczoraj niedojadłam ostatni posiłek, bo ciężki dzień był.
Brat w szpitalu po zapaleniu mięśnia sercowego, powikłania po grypie

miska wg założeń,
1900-150b-180ww--70t

1) omlet
2) ryż + wieprzowina
3) ryż + kasza gryczana + masło
4) twaróg + ryż biały + masło

Trening mi się dłużył niesoamowicie, wydawało mi się, że te "syzyfowe prace" wykonuję już połowę dnia, a to godzinka zaledwie była. Szaleństwo! A upociłam się tak....

Dzień1.
1a.wyciskanie suwnicy 4x15
15*47kg/ 15*49kg/ 14*52kg/ 12*52kg
15*43kg/ 15*45kg/ 15*47kg/ 15*49kg
a no dowaliłam tutaj wreszcie i miało to przełożenie na kolejne ćwiczenia, bo wszędzie regres

1b. prostowanie nog 4x15
8*25kg/ 12*18kg/ 15*11kg/ 12*11kg
14*28kg/ 11*28kg/ 9*28kg/ 8*26kg
aż mnie to zszokowało, że siła w nogach tak spadła....

1c. Uginanie nóg 4x15
13*23kg/ 12*21kg/ 15*18kg/ 14*18kg
15*23kg/ 10*25kg/ 12*23kg/ 11*23kg

Wszystko wydawało mi się strasznie ciężkie, bardzo osłabłam...

_____________________________________
2a. Wypady 4x15
15*(5kgx2)-> II noga (10+5)/ 13*(4kgx2)-> II noga (7+6)/ 15*(3kgx2)-> II noga (9+6)/ 15*(2gx2)
15*(5kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(5kgx2)-> II noga (9+6)/ 12*(5gx2)
MASAKRA

2b. przysiad 4x10
zmiana, zamiast przysiadu z sztangą był przysiad z hantlą, mam jakieś nieogarnięcie, bo nie mogę sobie przypomnieć jak się nazywa Na siłowni odbywało się szkolenie na instruktorów kulturystyki, więc ciężko było się do czegokolwiek dobić
6*5kg/ 7*4kg/ 6*3kg/ 6*2kg
15*27,5kg/ 8*27,5kg/ 7*25kg/ 10*22,5kg
a to zaskoczenie roku, bo ja nawet nie ogarniam, że tak bardzo nie miałam sił na to, to bym mogła nawet robić z cc, styrało mnie mocno

Obwód, jeden z gorszych
_____________________________________
3a. Wypady chodzone 4x15
15*cc/ 12*cc/ 11*cc/ 11*cc
15*cc/ 15*cc/ 12*cc/ 11*cc
a no mniej się już nie dało wziąć jedynie odciąć jakąś część ciała

3b RDL 4x10
7*30kg/ 6*30kg/ 4*30kg/ 3*30kg
15*30kg/ 15*30kg/ 12*30kg/ 9*30kg
musiałam ciągnąć na tej nieszczęsnej "30", bo siłownia została opanowana przez szkołę dla kulturystów, zatłoczyli się wszędzie, już nawet nie miałam ochoty się tam przeciskiwać z tymi sztangami

argh
_____________________________________
4a.wypad w tył 4x15
15*(2kgx2)/ 11*(2kgx2)/ 15*(1kgx2) -> II noga (9+6)/ 15*cc
15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 12*(2kgx2)/ 11*(2kgx2)


4b. wejście na stopień 4x15
15*cc/ 15*cc/ 15*cc/ 13*(1kgx2)
15*cc/ 14*cc/ 14*cc/ 12*cc
odliczałam już do końca

Bardzo mnie zmęczył ten trening, dobrze że go wczoraj nie robiłam, bo chyba bym skonała w połowie, tak jak mówiłam na początku, jest jak "syzyfowe prace" Jak tak dalej pójdzie to będę robić wszystko z cc.

Wymiary

Nawet ja widzę po sobie, że sporo tej wody zeszło, tzn. czuję się szczuplej.
Poza tym czuję w kościach, że jestem przed @

WYMIARY
Klata-wys.pach: -2
76,5/ 78,5/ 76,5/ 77/ 77,5/ 77,5/ 78,5/ 76,5
Biust +1
92,5/ 91/ 90/ 91,5/ 92/ 97/ 93/ 94
Pod biustem -1,5
71/ 69,5/ 70/ 70/ 69/ 71/ 69,5/ 68
Talia -1,5
64/ 64,5/ 63,5/ 64,5/ 65/ 65,5/ 66/ 64,5
Pępek: bz
71/ 69,5/ 73/ 73/ 69/ 68/ 68
Kości biodrowe -1
?/ 83/ 83,5/ 85,5/ 82/ 83/ 82
Biodra bz
91/ 90,5/ 91/ 90/ 91/ 92/ 91/ 91
Uda(najszer.): -1
50/ 51/ 51/ 52/ 52,5/ 52,5/ 53/ 52
Uda (środek) +0,5
40/ 43,5/ 42,5/ 44,5/ 44/ 44,5/ 45/ 46,5
Uda (nad kolanem) +0,5
35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 36,5/ 35,5/ 36
Łydka -0,5
30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30/ 30/ 30,5/ 30
RamięLUZ bz
24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ 24,5

DNT 50
PONIEDZIAŁEK
TYDZ 9
23.03.2015

Dzień wege,
jedna sałatka z cebulą - niepotrzebnie ją dodałam mi bardzo zaszkodziła...
Ból brzucha + olbrzymie wzdęcie trwało cały poniedziałek, przeszło dopiero we wtorek wieczór, także ciekawe dni.


DNT 51
WTOREK
TYDZ 9
24.03.2015

Nie liczyłam miski, w sumie mało co zjadłam, przez ból brzucha.
Cokolwiek zjadłam, od razu bolało.


DT 52
ŚRODA
TYDZ 9
25.03.2015

miska wg założeń,
dieta wg zaleceń Obliques DZIEŃ 1
- jem śledzia jako tłustą rybę,
- w koktajlach jagody,
- jogurt naturalny do sałatek
- mam mleko kokosowe zamiast mleczka, to jest chyba różnica, bo ten jest bardziej wodnisty. To ma być tylko 50ml?

Bardzo smacznie jest, smakuje mi nawet zielony bełt,
po posiłku pojedzona jestem. I jak w tych reklamach, czuję się lekko.


TRENING 3
Dzień. 3.

1a.ściąganie drążka górnego
15*20kg/ 15*25kg/ 12*25kg/ 12*23kg
15*20kg/ 15*25kg/ 10*27kg/ 13*25kg

1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka
9*14,7kg/ 15*10kg/ 15*10kg/ 13*12kg
15*14,7kg/ 15*50kg/ 15*58kg/ 7*68kg
zupełnie inna maszyna niż ostatnio

1c. Wiosło sztangielka jednorącz
15*6kg/ 15*6kg/ 15*7kg/ 11*8kg
15*5kg/ 15*6kg/ 15*7kg/ 12*8kg

1d. Wznosy z opadu
15x/ 12x/ 9x/ 8x
15x/ 15x/ 15x/ 12x

Dobrze czułam plecy, ale siła spada
________________________________________________

2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
15*15kg/ 10*17,5kg/ 12*15kg/ 15*12,5kg
15*15kg/ 15*17,5kg/ 12*17,5kg/ 10*17,5kg

2b. wyciskanie sztangielek na skosie
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(4kgx2)/ 15*(3kgx2)
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 10*(4kgx2)

2c. Rozpietki na płaskiej
14*(3kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)
15*(3kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 13*(3kgx2)/ 12*(3kgx2)


To jest mój ulubiony dzień, mimo że z całego dnia była zmęczona, to z pełną konecntrracją robiłam ten trening.
Zbliża się dzień nóg

taaa tak około, może być mniej

DNT 53
CZWARTEK
TYDZ 9
26.03.2015

DNT 54
PIĄTEK
TYDZ 9
267.03.2015

Melduję tylko, że dietę trzymam i bardzo ją lubię
To już dzień trzeci (piątek).

A no i przeziębienie mnie bierze, wczoraj przespałam większość popołudnia,
dzisiaj też raczej odpoczywam, na trening prawdopodobnie jutro, zobaczę jak będę się czuć.

Z takich ogólnych rzeczy, nie mam żadnych bólów brzucha, lędźwia już nawet nie pamiętam kiedy ostatnio mnie bolały,
tylko gardło boli, kaszel i lekkie osłabienie.

Widocznie cos cienie musi bolec ale ok jak brzuch w porzadku to najwazniejsze