wznosy bokiem

wtorek po swietach.. czas zaczac treningi:) aeroby 30 min i brzuch sroda 7:00 barki wznosy pilka lekarska przodem plus wyciskanie w gore 3x15+15 wznosy hantli bokiem stojac 3x12 wyciskanie hantli w gore 3x12 sciaganie linek wyciagu gornego 3x15 przyciaganie sztangi prostej szeroko do brody 3x15 lydki spiecia na maszynie stojac 3x20 brzuch spiecia [...]

Oczywiście musiał się wj**ac :p Acidm zobaczę jak się będę na jakim czuł ale coś lekko ponad normę pewnie. :-) Sobota niedziela i poniedziałek: Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 50x10 40x12 rpx7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 [...]

Siemanko obecnie wyglada to tak: test e/c - 250x3 npp 200 eod bold 300x3 T3 35mg Exe 0.5 tab ed GW 20 mg odstawiam bo syfi zobaczymy czy padnie wydolność /lipidogram najwyżej wrócę. Gh 3x2 iu Provi 25mg Tamox 10mg Hcg 333 2x tyg dodaje od jutra Cardio 5x30 Trening 2dni on 1 off MAKRO Dt 55b 15t 40w 55b 50ww 5t Pre 55b 100ww 5t 30min [...]

Wczoraj szybki trening i do kościoła bo msza za teściami potem jego urodziny. Dostałem tez propozycje 3D projektu salonu i łazienki w 3 wersjach ale nie zdążyłem zobaczyć. Dziś wieczorem będę obczajał ;-) - Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010 100x8 70x14 100x8.5 70x10 -hantle skos 2 serie 3010 34.5x 6.5 22.5x12 34.5x7.5 - Rozpietki na [...]

Nowe makro 55b 10t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 6iu slin 55b 80ww 5t Dnt 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t Trening na starej siłowni wszedł pięknie, oj**ane w 50 min bo tyle mam na trening potem przerwa na dezynfekcje 15 min to tlyko przy nogach [...]

Nowe makro 55b 10t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 6iu slin 55b 80ww 5t Dnt 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t Trening na starej siłowni wszedł pięknie, oj**ane w 50 min bo tyle mam na trening potem przerwa na dezynfekcje 15 min to tlyko przy nogach [...]

Push1 - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 3010 35x16 25x13 35x6 22.5x9 zamieniona kolejność z hamerem przez brak większych hantli - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 85x11 15x50 - Rozpietki na maszynie 2 serie 3131 25x9 12x15kg - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3120 7x12.5 12x7.5 10x5 8x12.5 12x7.5 12x5 - sztanga do brody 3 [...]

Push1 - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 3010 40x11 27.5x9 9x42.5 25x12 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 80x9 11x55 80x10 13x55 - Rozpietki na maszynie 2 serie 3111 9x5 sztabek 14x2szt 11x5szt 18x2 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3120 7x12.5 11x7.5 10x5 8x12.5 12x7.5 11x5 - crucyfixy 3 serie 4020 7x4szt 8-2szt ch**nia [...]

Film z crucyfixow: https://youtube.com/shorts/iKQEHSvgyjM?feature=share - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 3010 40x11 27.5x9 9x42.5 25x12 10x42.5 25x13 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 80x9 11x55 80x10 13x55 80x13 16x55 - Rozpietki na maszynie 2 serie 3111 9x5 sztabek 14x2szt 11x5szt 18x2 11x6 14x4 - Wznosy hantli bokiem stojac , [...]

Push1 - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 3010 40x11 27.5x9 9x42.5 25x12 10x42.5 25x13 9x45 technika 25x12 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 80x9 11x55 80x10 13x55 80x13 16x55 90x10 65x - Rozpietki na maszynie 2 serie 3111 9x5 sztabek 14x2szt 11x5szt 18x2 11x6 14x4 9x7szt 11x5szt - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3111 [...]

Push1 - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 3010 8.5x46 12x25 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 70x8.5 40x 12 - Rozpietki na maszynie 2 serie 3111 40x8 20x12 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3111 12x8 7.5x - crucyfixy 3 serie 4020 15x7 5x16 5x 15 - Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s 38x9 25x12 17.5x15 - Prostowanie kablem [...]

[...] 13/13/13 - 4kg 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 25/15/20 Ta ostatnia seria to była taka niedociągana. Dało w kość jak nigdy 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 15/15/15 60s Co mi zjarało brzuch.. Bosz. + Wytrzymka .. wytrzymki nie było. Nie byłam w stanie zrobić wytrzymki. Stretching. [...]

[...] Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Dumna z siebie :-D 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Brzuch poszedł super. Chciałam wykonać równą ilość powtórzeń w każdej serii i cel osiągnęłam 60s [...]

[...] z rękami wyciągniętymi przed siebie zamiast za głową. 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 20/20/40 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Bujało mnie na boki w końcówce 2 serii. W ostatniej poczułam taaką moc że poszło aż 40. 60s + [...]

[...] Miazga 7b. russian twist 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 17/18/20 15/15/16 20/20/40 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Nie wiem czemu ale środkowa seria jest zazwyczaj najcięższa dla mnie [...]

[...] 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 9c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 20/20/40 17/18/20 15/15/16 20/20/40 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Sprawdzałam aktualnego maxa w 3 serii [...]

[...] 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 9c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 22/22/25 20/20/40 17/18/20 15/15/16 20/20/40 20/20/20 18/15/25 15/15/15 [...]

[...] 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 9c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 25/25/25 - na szerszej 22/22/25 20/20/40 17/18/20 15/15/16 20/20/40 20/20/20 18/15/25 15/15/15 +odwodzenie na gumie [...]

Poniedziałek 1-podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8-12p 2-wiosłowanie sztangIELKĄ w opadzie tułowia 3s 8-12p 3-szrugsy sztangą 3s 8-10p (wznosy barków) 4-dzień dobry 3s 12-15p (-uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p - -ugianiie sztanga podchwytem 3s 12-10-8 -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p -uginanie nadgarstków [...]

[...] Body Superman Hold Hard Style Plank Side Plank (prawa, lewa) Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) Lalanne Push-up Hold STATYKA Front Lever (wznosy tułowia i bioder z nogami wyprostowanymi do poziomu, krok 1) Back Lever (zwis przerzutny i zwis przerzutny z podkulonymi nogami, krok 1 i 2) Rozkład tygodniowy: [...]