Waga szaleje po odstawieniu coli dużo mniej pije i trochę zawirowań jest, Ale czuje się lepiej znacznie. Dziś wpadł mega push - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12x10 14x5 - Wyciskanie hammer siedzac 12x55 12x25 - Wyciskanie smith maly skos 100x10 60x12 - Dipsy na klatke - 10x 9x - Butterfly na klatke 20x14 20x10 - Wznosy bokiem [...]
Witam:-) kręciłam się z tymi siłowymi, robiłam z doskoku, teraz mam zamiar bardziej usystematyzować SQ i MCR rozdzielam, żeby nogi miały siłę nieść mnie w biegach, w inne dni;-) Niedziela 14.07.2013 TRENING SIŁOWY A 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy Wykroki R1: 1,5 kg x10 R2: 2,5 kg x10 3,5 kg x10 3,5 kg x10 [...]
25.10.2013 DT Dzień 4: Barki 3x15 powtórzeń 1.Wyciskanie hantelek siedząc 10(12)/10(8)/10(8) zdecydowanie za dużo wzięłam, ale będzie z czym walczyć następnym razem 2.PP 20/22/25 3. Wznosy bokiem 2,5/2,5/3,5 w ostatniej serii ciężko było zachować powolny ruch w dół 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2/2/2,5 tu podobnie jak wyżej 5. Arnoldki 3,5 [...]
[...] wyciągu: 10x12,5; 12,5, 8x15 5. zarzut+push press: 5x20, 25, 25 ( tu skończyłam bo czułam dziwne ciągnięcie w barku, to juz od jakiegos czasu, i wolałam nie robić więcej) 6. wznosy bokiem: 8x5,5,7 (przy tym też coś mi strzykało dziwnie :/ 7. wznosy bokiem w opadzie: 8x4, 5, 5 8. wznosy tulowia z opadu: 3x10 (10kg obc) +4x3obwody 8 wskoków na [...]
[...] jest core mięśnie brzucha , nie chodzi mi o to czy jest krata lecz o sile miesni brzucha oraz ich wytrzymalosc.Najlepiej sprawdzają sie ćwiczenia takie jak allahy, wznosy wszelkiego rodzoaju, skręto skłony i skłonn.Pleca , zaraz po nogach 2 najwieksza partia mięśniowa ciała. Martwy ciag oraz podciaganie , klata -wyciskanie plasko oraz [...]
Mam pytanko wznosy bokiem to unoszenien sztangielek bokiem? Ja takie robie na stojace ale rece razem ty osobno? Nie wiem czy to to samo, pewnie tak. Myslisz ze osobno lepiej? Musze powiedziec silna kobietka jestes. To jedno z cwiczen ktore mi przyspazaja najwiekszy problem/bol (teraz robie na 2kg ale bede szla na 3 powoli Widzialam ze u ciebie 5 [...]