Dmq92 - Wiosna 2022

hehe :D czyli szykuje się niezla susza :D

Film wskoczył w hd.

Będzie dla porównania

Dzień : push 2

- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke
12.5x12.5 8kgx15
12.5x12 8kgx14
- Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe)
10x100 8x60-
10.5x100 9x60-
- Wyciskanie smith maly skos
100x8 70x10
100x6 60x10
- Dipsy na klatke -
X12 X11
X12 x11
- Butterfly na klatke
40x11 10x25
40x8 10.5x25
- Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix)
12x10kg 10x5kg 12x5
12x10kg 13.5x5kg 11x5kg
-Skullcrusher na ziemi hantlami
11x18 15x10kg
11x20 12x12
- Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa
12x15kg
13x15kg

Dzieje się.

















Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-12-09 19:17:01

Jakie makro aktualnie?

Nie mam makro mam jadłospis


W dt

1. 225kurczaka 10lnianego 50g kleiku z maki ryżu 100g fasolki
2. 225g kurczaka 80g ryżu 100g fasolki
Pre
3. 150 kurczaka 120g ryżu 100g fasolki
Post
4. 60g Izolat 100g kleik ryżowy 75 wiśni/malin
5. 250g kurczaka 350g ziemniakow
100g fasolki

Dnt

1. 3 całe jajka 300 ml białek
2. 225 kurczaka 65 kleiku z maki 150 fasolki
3.225 kurczaka 65 ryżu 150 fasolki
4. 225 kurczaka 65 płatki ziemniaczane 150 ogorek konserwowy
5.225 kurczak 65g płatki ziemniaczane 150 ogorek konserwowy 10 lnianego

Dzięki, forma z dnia na dzień lepsza, graty

Za 3 tyg ma być szczyt formy. Zobaczymy

Cały czas śledzę czy tu czy ig , no i powiem petarda , mega się wziąłeś w końcu :D

I to się nazywa owocna współpraca! Trener wie jak podejść do podopiecznego a ten nie wali w ch.. i sumiennie zap*****la!!
Gratulacje dla Was obu Tobiasz. Teraz już bez wazeliniarstwa można pisać że forma jest konkret , widac to szczególnie na fotach z ustawki gdzie można porównać Cie z innymi dzikami

Jestem mega ciekawy jak to się jeszcze poprawi za te dwa tygodnie.