Dmq92 - Wiosna 2022

Dzień : push 2

- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke
12.5x12.5 8kgx15
- Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe)
10x100 8x60-
- Wyciskanie smith maly skos
100x8 70x10
- Dipsy na klatke -
X12 X11
- Butterfly na klatke
40x11 10x25
- Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix)
12x10kg 10x5kg 12x5
-Skullcrusher na ziemi hantlami
11x18 15x10kg
- Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa


Trening świetny po 5 dniach off.
Waga spadła ponad kilogram.
Forma na +.








Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-11-27 21:23:04

Dobrze to wygląda, w niektórych pozach nie widać za bardzo tego nadmiaru skoro

Klata bokiem mocarna!

- Przywodzenie
23x50
18x60
- aktywacja plecow
-
Wioslowanie smith 1s w napieciu 1s pauzy na dole 8-10 10-12
12x60 10x60
11x70 12x50
13x75 16x50
- Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza - lats
17x30 17x30
14x40 14x30
- Wioslowanie hammer jednoracz stojac do biodra
13x20
12x25 15x15
14x25
- Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt  /
30x15 30x15
- Aciaganie szeroko
12x50 12x40
11x60 12x45
13x60 13x45
- Tyl barku - sciaganie z gory -
12x15 15x10kg
15x15kg 12x15kg
10x20 15x10kg+
- Uginanie modlitewnik jednoracz -
12.5x13 8x13
14kgx11 9kgx
14x11
- Uginanie mlotkowe
10x12.5kg
15x10kg
11x12.5
- Wspiecia siedzac
15x20 15x20
20x30kg 14x30

Super trening z samego rana.
Praca nad technika cały czas.

Pozy bokiem to Twoja mocna strona

Wszędzie gdzie talii nie widać

Niee, raczej nadmiaru skóry. Talia sama w sobie jest ok, co widać w pozie bicepsy przodem.

mysle o tym ozonowaniu co kiecol robił.
Dołożyć miesa i może się uda wyjsc


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-11-28 13:16:06

Żarcie w górę
Clen w dół

Nie no jak dla mnie petarda!