wznosy bokiem

[...] podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion podchwytem lezac na lawce skosnej glowa w gore x1 >triceps: -pompki w podporze tylem x3 >lydki: -wznosy na palcach x3 >brzuch: -unoszenie nog wraz z jednoczesnymi spieciami brzucha x4 tak by wygladal na teraz moj trening ale wprowadzcie poprwaki prosze chcialbym [...]

[...] wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż [...]

[...] ta kolejność którą sobie pozmieniałeś.. plan B podciaganie sztangi wzdluz tulowia czyżby to miał być wyciskopodrzut? Serie które się mało co sprawdzają też w twoim planie. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) u ciebie aż 4 serie. Te 2 serie pod koniec to raczej uzupełnienie całego treningu. W planie B [...]

Czekaj bo przyjrzałem się barkom i myślę że coś chyba nie gra. Nie ma w nim ćwiczenia izolującego na przód. Może tak 1. Wycisk sztangi w podchwycie albo ewentualnie arnoldki 3s 2.Przyciaganie do brody 3s 3.Wznosy przednie hantlami ale tylko 2 serie 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5.Szrugsy 4x25 Łącznie jest 15 serii to wystarczy w zupełności [...]

a moze byc tak: I dzien klatka i triceps-mam z tym duzy problem,bo z tego co widze jestescie przeciwni pompkom II dzień – Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym [...]

1.wyciskanie sztangi (lub sztangielki) przed lub zza glowa 2.wznosy RR bokiem w gore 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub odwrotne rozpietki Spoko macie, szkoda tylko że w tym planie nie ma nic na przód barków No ale jak tak chcecie ćwiczyć to mi to nie przeszkadza, wasza strata

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 -ok 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. -ok 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - [...]

Spróbuj tego, jak nie będzie szło, to zmienisz: PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka wyc. górnego szer. do klatki 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 12-15 Uginanie sztanga 4 x 10-12 Uginanie hantlom o kolano 4 x 12-15 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie [...]

[...] 11,10,9,9 7,8,7,8 3a. Push press sztangielkami jednorącz 3x5 5x10kg, 5x12kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 4x10kg 5x6kg, 5x7kg, 5x8kg 3b. wznosy ramion bokiem, pamietaj o trzymaniu małego palca w góre 3x 6-8 3130 8x2kg, 8x3kg, 8x3kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x1kg, 8x1kg, 7x2kg [...]

[...] press sztangielkami jednorącz 3x5 5x10kg, 5x12kg, 5x12kg 5x10kg, 5x12kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 3x12kg 5x9kg, 5x10kg, 4x10kg 5x6kg, 5x7kg, 5x8kg 3b. wznosy ramion bokiem, 3x 6-8 3130 8x3kg, 8x3kg, 8x3kg 8x2kg, 8x3kg, 8x3kg 8x2kg, 8x3kg, 8x3kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x2kg, 8x2kg, 8x2kg 8x1kg, 8x1kg, 7x2kg [...]

[...] 5x18.75kg, 3x18.75 5x12.5kg, 5x15kg, 5x17.5kg, 5x17.5kg 5x12.5kg, 5x15kg, 5x16.25kg, 5x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x15kg, 4x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x14.25kg, 5x14.25kg 1b. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x6-8 5050 90sek przerwy 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 6x5kg 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 10x4kg 8x3kg, 8x3kg, 8x3kg, 8x4kg 8x2kg, 8x3kg, [...]

[...] PRZYCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA SIEDZĄC 4x 8-12 //wywal WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x 8-12 dodaj cos na prostowniki - martwy ciag, a jesli nie chcesz - wznosy tulowia z opadu. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYT 3x 8-12 WYCISKANIE FRANSUKIE OBURĄCZ - UCHWYT MŁOTKOWY 3x 8-12 WYCISKANIE FRANSUKIE JEDNORĄCZ LEŻĄC - PODCHYWT [...]

plecy martwy ciąg? jesteś pewny? to ćwiczenie na plecy? :-> ;-) daj to jako pierwsze ćwiczenie i nie rozróżniaj w ten sposób złożonego ćwiczenia w palnie B dałabym wznosy ramion bokiem na barki a nie podciaganie sztangi nie musimy powiększać sobie czworobocznego Biceps i triceps wszędzie max 2 serie W planie A zamiast wiosła sztanga daj po prostu [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy (3x10) -> 4x -unoszenie ramion do przodu z hantelkami (3x12) -> 4x -szrugsy (3x12) - gdzie jest coś na tył? zrób wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 Nogi: -> trochę cienko, jeżeli chcesz uniknąć przysiadów, to zrób chociaż wyciskanie na suwnicy. Przy [...]

Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) hmmm no to wnioskuje ze przysiadow nie mozesz robic, ale lydki why not? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x wywal c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] ? szerokie czy wąskie ? - Młotkowy sztangielkami 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - to jest ćwiczenie na barki hantelkami? - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Zmieniony przez - [...]

[...] WIEM, CZY POWINIENEŚ ROBIĆ MARTWY CIĄG, JEŚLI MASZ MNIEJ NIŻ 18 LAT TO SOBIE ODPUŚĆ, JEŚLI MASZ TO MOŻESZ ZACZĄĆ, ALE NIE SZALEJ Z CIĘŻARAMI! PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA! 4.wznosy barkow 3x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 3.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x10 Po pierwsze: najpierw plecy, ponieważ są dużą partią [...]

[...] 100x12, 100x10, 100x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 38x12, 38x10, 38x11 38x12, 38x10, 38x11 38x15, 38x11, 38x12 40x12, 40x11, 40x10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 14x15, 14x15, 14x15 16x15, 18x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 18x15, 18x15, 18x15 18x15, 18x15, 18x15 -uginanie ramion ze sztangą [...]

Dodałem nogi i plecy. Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]