HST dobrze ulozone ?

Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu)

Proponuje taki układ:
Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x
- Sciąganie drążka wyciąg gorny 2x
- Wznosy barków (szrugsy)1x
d)Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę1x
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x
f) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x
g) Brzuch ( Trenuje klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.)
- Skłony w leżeniu płasko ile da sie :)

Do tego oprocz dietki dorzuce Storma :) i bialeczko bo mam braki :)
Czy warto brac storma odrazu czy po przejsciu na 10powtorzen ? A moze odrazu zaczac 10 powtorzen tylko ze potem 4tygodnie po 5 zrobic ?
Czy ilosc cwiczen jest wystarczajaca ? Moze warto cos do rzucic ?
Cwicze 8miechow 174cm waga 67kg

Proponuje taki układ:
Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze)
hmmm no to wnioskuje ze przysiadow nie mozesz robic, ale lydki why not?

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
OK

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x
wywal

c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x
OK

- Sciąganie drążka wyciąg gorny 2x
- Wznosy barków (szrugsy)1x
wywal

dorzuc wioslowanie sztanga w opadzie i MC

d)Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę1x
OK

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
OK, ale imo jedna seria wystarczy

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x
wywal

f) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
wywal

- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x
OK


ramiona zacznij robic od mikro 10

g) Brzuch ( Trenuje klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.)
- Skłony w leżeniu płasko ile da sie :)

ja polecam jednak robic z progresja

Do tego oprocz dietki dorzuce Storma :) i bialeczko bo mam braki :)
Czy warto brac storma odrazu czy po przejsciu na 10powtorzen ? A moze odrazu zaczac 10 powtorzen tylko ze potem 4tygodnie po 5 zrobic ?


nie kombinuj z zadnymi zmianami. z tego co czytalem jedna pucha starczy gdzies na 40 dni, wiec zrob 15 i zacznij storma od 10, a zeby byc pewnym ze starczy na cale negatywy to tak od 2, 3 treningu 10

Dzieki za info mc nie bede robil bo idzie na nogi a wioslowanie tez nie zrobie wogole kurde nie jestem przekonany do hst zawsze ostro zasuwalem no i nie wiem czy nie marnuje storma :( Ale sprobuje wszyscy pisza ze to dobrze idze na hst:)

.

skoro masz takie problemy ze nie mozesz robic podstawowych cwiczen, to imho nie warto brac tego storma teraz