SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Prosze o POMOC!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry plan treningowy Wiek:15 Wzrost: 182 Waga 78 Staż treningowy: 1 rok Dzień 1: Klatka i Biceps KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 4 serie BiCEPS: Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie Uginanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-02-20 10:44:34 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam o przyszłego miesiąca chciałbym zacząć robić mase jakościową ale mam problem z barkami i łapami bo są najsłabiej rozwinięte. Chciałbym żebyście pomogli mi i ocenili mój nowy trening na te partie. Trening barków : 10 obwodów a w każdym 3 stacje po 15 powtórzeń: Stacje: Wznosy hantli bokiem w górę Wyciskanie na maszynie Smitha Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2016-01-25 12:33:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2006-02-28 23:33:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan - 16 lat proszę o ocene

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 59 kg, trenuje od jakiegoś miesiąca mam treningi rozłożone na: Poniedziałek, Środa, Piątek, trening siłowo-masowy 1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2013-02-11 19:38:20 Liczba szacunów: 0
  • 5 cykl HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1s - tylko w srode zamiast unoszen Unoszenie hantli bokiem w gore 2s/Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s sztrugsy 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy ze skretem 1s/brzuszki max Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2005-11-17 11:55:53

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2005-11-17 11:32:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na masę w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zacząć budować masę trenując na razie w domu. Przez krótki okres czasu chodziłem na siłownie, jednak teraz chciałbym poćwiczyć w swoich czterech ścianach ;) Wcześniej założyłem podobny temat, ale teraz dokupiłem hantle i ławeczkę i chciałem się dowiedzieć czy modyfikacje do planu, który znalazłem są sensowne. W tym planie każde [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2019-01-24 14:57:03 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 Wyciskanie na skosie 10,8,8,6 Rozpiętki 4x10 Triceps: Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie: 4x10 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x15 Brzuch: ABS II Czwartek: Plecy: Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie: 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2005-10-27 20:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Indiuk /Blog/ Czas Na Zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2008-04-06 16:21:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny! Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-08-23 08:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Taki trening wymyslilem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu na kark 4s Wioslowanie sztangielka 4s Wyprosty tuowia z obciazeniem 3s Kaptur i tyl barkow Superseria (ale taka z odpoczynkiem lekkim) Szrugsy ze sztangielkami i wznosy sztangielek w lezeniu na skosie na brzuchu 3s Triceps Wyciskanie waskie sztangi 3s Francuz sztangielka siedzac 3s Sciaganie wyciagu koncowka typu "sznur" 3s Dwuglowy i [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6500 Data: 2006-10-03 22:15:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 36 lat. 85 kg przy 180 cm. Zszedłem od zeszłego roku z 96 kg. Tutaj już był taka załamka. Pierwszy raz w życiu waga i pas chyba 111 cm. Co znacznie obciążało odcinek lędźwiowy. Niestety aktualnie pas 103 cm na luźnym niewciągnietym brzuchu... Pogłębiona kifoza i lekka skolioza. Muszę uważać na ćwiczenia zbytnio obciążające kręgosłup. Jest [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3589 Data: 2020-06-28 20:04:04 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na mase proszę o ocene Dzien I Klaka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie 4x8-10 - Prostowanie ramion podchwytem 3x12 - Pompki na poręczach 2xmax Łydki: - Spięcia na palcach 4x25 Brzuch: - Skłony przy wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2013-01-09 19:50:42 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenienie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem plan i proszę o ocenienie go i ewentualną poprawę. Przedtem chodziłem na siłownie około 3 miesiące, ale nie miałem żadnego klanu i efekty były marnę. Teraz ułożyłem plan i proszę o ocenę. Mam 187 cm wzrostu i waże 72 kg, zależy mi poprostu na większych mięśniach czyli na wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2012-08-30 14:34:00 Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie + Trening - Praca na zmiany.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie posiadam Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 181 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: nie znam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie dziennie, spacery 5-10 km. Duży wysiłek fizyczny w pracy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2012-07-13 01:16:20 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek!! TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-09-21 21:00:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy wiosłowanie sztangielkami 4x8 klata wyciskanie sztangi leżąc 4x8 barki wznosu bokiem 3x8 triceps wyciskanie francuskie 3x8 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 łydki wznosy na łydkach z hantlami 3x8 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 3x8 C. nogi przysiady ze sztangą 4x8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 klata rozpiętki 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2012-09-26 21:26:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2006-03-01 19:48:11 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu... split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i robic zwyklego splta np: PON: 1.wiciskanie sztangi na dolnym skosie 4x8 2.wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 3.wyciskanie na maszynie(kat 90stopni) 4.butterfly4x12 WT: 1. wznosy tułowia 3x15 2.drazek szeroki nachwyt co trening +1 pow. 3. wiosłowanie sztangą 4x8 4.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/ nastepny tydzien do karku 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2008-11-18 22:22:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta+trening do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-03-27 14:59:30 Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika + Pozycję Statyczne - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x w tygodniu plus przed każdym treningiem progresję. Aktualnie chce się nauczyć Wagi Przodem, wejścia siłowe i Ludzkiej flagi. Co do treningu to trudność będę zwiększać tylko ćwiczeniami ale zastanawiam się też nad podstawowymi ćwiczeniami i dołożeniem do nich ciężaru? Poniedziałek: Progresja do wagi: Advenced Tuck Front Lever - Progresja [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 174 Data: 2022-01-21 14:42:45 Liczba szacunów: 0