[...] sztangielek bokiem 2 serie Przednie aktony: -Wyciskania sztangielek siedząc - 3 serie 10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Boczne aktony: -stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę ( do linii barków) – 4 serie Tylne aktony: -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion za sztangielkami bokiem [...]
Ostatnie dwa treningi: Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie (30-70kg) ostatnia seria powtórzenia wymuszone 2. Wznosy hantli bokiem- 3 serie ostatnia 16kg (12-8) 3. Tyły na maszynie siedząc - 3 serie (12-10) 4. Unoszenie ramion w przód z hantlami- wewnętrzna część dłoni ku górze 3 serie(12-10) Plecy i triceps: Plecy: 1. Ściąganie [...]
[...] drążka rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki - ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie na barki - rozpiętki w siadzie na maszynie - odwrotne rozpiętki - wznosy z opadu - brzuchy A i najpierw sie porozciągam (przećwiczyłam w domu z atlasu) :-) na koniec aeroby 30min - co wy na to? Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-13 [...]
[...] wyciągu -przyciągnie uchwytu z dolnego wyciągu w pozycji siedzącej -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg BARKI: -przyciąganie sztangi do brody -wypychanie hantelek do góry -wznosy hantelek bokiem -wznosy hantelek do przodu -wznosy hantelek do tyłu TRICEPS: -prostowanie z górnego wyciągu uchwytu prostego -wypychanie oburącz hantelki zza głowy [...]
Na kazda grupe robie tak samo powtorzen , moze chore ale skuteczne :) Zoltka akurat moja zoneczka przechwyca za kazdym razem jak robie omleta :) Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 [...]
[...] zaśnie, a potem jak już śpi to za nim tęsknię i czekam aż się obudzi żeby go poprzytulać :-):-P 13.01 DNT Aktywność Rowerek 10 min + 2 obwody (30 s) -burpies bez pompki -wznosy z opadu -popki -mountain climber -nożyce + klęk podparty -swing bokiem do przysiadu 2kg Rozciąganie Dieta: -owsianka z bananem,jajka -sok warzywno owocowy -mięso [...]
[...] 1c. Rozpiętki na piłce 3kg/3kg/3kg/3kg 1d. Pompki szeroko 12/12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 2kg/2kg/2kgx10/2kgx10 2c. Swing bokiem do przysiadu 4kg/4kg/4kg/4kg 2d. Unoszenie ramion przodem 2kg/2kg2/kg2kg 3a. [...]
Tydzień 6/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Oj dziś ciężko było, ostatnia seria 12 plus 3 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 [...]
7.07/Tydzień 1/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 70/80/80/90/90/90 Fajnie poszło i jest jeszcze mały zapas 2. Hindu push up 4x 10 10/10/10 Świetne ćwiczenie-bardzo mi się podoba 8-) Lekko tez nie jest szczególnie w ostatniej serii 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Paliło, a w perspektywie [...]
Mis jak miło Cię widzieć};-) Planujesz powrót do dziennika? Poran dziękuję };-) 16.07/Tydzień 2/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 Całe obciążenie było zajęte... Max mogłam nałożyć 60 kg więc dodałam powtórzeń i robiłam z gumą żeby coś z tego było 2. Hindu push up 4x [...]
Agatko wracam w piątek, więc od początku sierpnia mogę już działać dokładnie i systematycznie :-) 16.07/Tydzień 3/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 80/90/80/90/90/90 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 ok, od 5 serii bardzo dobre czucie. Z reguły potrzebuję kilku serii, żeby się rozkręcić (mam na myśli [...]
Dzisiaj w ruch poszły barki :-) 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4s 20.16.12.6p 2. Unoszenie ramion na tył barków leżąc na ławce mocno skośnej 4s 20,16,12,10p + 2s drop set 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 16, 12, 6+drop 4.Wyciskanie zza karku 3s12p 5a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s max 5b.Wznosy przodem talerza 3s max Dieta [...]
[...] masa ale rzeźba bo masa już jest) Niedziela (wolne) Z tym że Maciek proponuje: -wywalić uginanie o kolano wolałby jednak pozostawić -wywalić wyciskanie na barki z przed głowy -wywalić wznosy wzd tułowia na kaptur -zamienić unoszenie sztangielek bokiem w góre na unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony naramiennych A co ty o tm sądzisz??
[...] już jest) Niedziela (wolne) Z tym że Maciek proponuje: -wywalić uginanie o kolano wolałby jednak pozostawić racja -wywalić wyciskanie na barki z przed głowy błąd -wywalić wznosy wzd tułowia na kaptur racja, bo to ćwiczenie na barki -zamienić unoszenie sztangielek bokiem w góre na unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony naramiennych [...]
Załączam miskę z wczoraj oraz dzisiejszą. Wczoraj zamiast biegania zaliczyłam 35 min. rowerka. Dziś zrobiłam trening, taki kombinowany po swojemu. Ruda czy możesz zerknąć czy coś takiego mogłabym robić, skończyłam trening dla zielonych, więc chciałam coś zmienić. Będę ćwiczyła w domu słownia odpada napewno do września, potem zobaczymy. [...]
http://i47.tinypic.com/209j**n.jpg Dziś odrobiłem zaległy tren, jestm w szoku że tak łatwo wszedł o tej porze, ale to dobrze, kolejne tez powinny być ok. po sniadaniu ;-) A po trenie do roboty. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek [...]