DT Anchy - remastered :)

Pięknaś !!!!!

Mis jak miło Cię widzieć Planujesz powrót do dziennika?
Poran dziękuję
16.07/Tydzień 2/Trening 3

Dzień 3
1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s
5x15x60kg z gumą
70/80/80/90/90/90
Całe obciążenie było zajęte... Max mogłam nałożyć 60 kg więc dodałam powtórzeń i robiłam z gumą żeby coś z tego było
2. Hindu push up 4x 10
4x10
10/10/10/10
Super
3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s
3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max
4x30
4x30
3c. Przysiad z wyskokiem 4x 10-15
4x15
4x15
3d. Plank na prostych rękach - kombinacja 4x 60s
4. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x max
30/25/25
40/25/20
Bez przerw

Drugi tydzień zakończony i jak na razie udało się zrobić wszystkie treningi. To już po prostu taki styl życia i ciężko bez tego Ważne żeby równowaga była bez popadania w skrajności. Cały czas się tego uczę ale wychodzi mi coraz lepiej. Odkąd jestem na forum czyli od czterech i pół roku udaje mi się utrzymać przyzwoitą sylwetkę bez ogromnych wahań wagi jak bywało wcześniej. Poza ciążą oczywiście bardzo mnie to cieszy i mobilizuje do dalszej pracy


Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-07-16 22:16:07

Aniu, na razie się czaję Sprawdzę jak będzie mi szło zwykłe logowanie się na stronie i czytanie Waszych wypisek, żeby nie zrobić kolejnego falstartu

O Misworld zawitała dawno Cię tu nie było. Aniu, mam zaległości - wiem, postaram się nadrobić dziś/jutro bo widziałam, że filmiki wrzucałaś

ja przy odwrotnych rozpiętkach nogi obie trzymam razem wyprostowane
błąd to raczej nie jest, ale myślę, że ćwiczenie czuć nieco inaczej

Mis to wiedz, że ja czekam z niecierpliwością

Ev ok. Nie ma pośpiechu

Bziu dzięki za info. Ja w sumie jeden filmik zobaczyłam i nie pomyślałam żeby się upewnić. Zobaczymy co Ev powie i będę ewentualnie zmieniać.

10.07./Tydzień3/Trening1

Dzień 1
1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s
90/90/100/100/100/100
90/100/100/100/100/100
110/110/110/110x6/110x6/110x6
Jakoś nie lubię tego ćwiczenia... wolę HT i tam lepiej czuję pośladki
2. Przysiad + rdl z KB 4x 15
20/20/20/20
18kg/18kg/18kg/18kg
18kg/18kg/18kg/18kg
ok
3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20
ok, przerwa po 2 seriach
4a. Wznosy bioder na trx 4x 15 (powoli)
4b. Otwieranie nóg na trx 4x 15 (z przytrzymaniem)
4c. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x max
Bardzo ciężka kombinacja ale jak wchodzi



Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-07-18 21:53:10

Odwrotne rozpiętki bardzo ładnie. Nie mam Cię tu na żywo, więc nie sprawdzę dokładnie - musisz sama tutaj wyczyć czy pracujesz mięśniami grzbietu czy ramionami. Tu tylko własne czucie. Spróbuj sobie zrobić ruch tak by pociągnąć rękoma a potem plecami - chodzi mi o to żebyś wyczuła różnicę i potem trzymała się pracy grzbietu.
I dodaj tutaj wolną fazę negatywną (nawet ze 4s) cały czas trzymając plecami.

Co do ustawienia nóg - to też element progresji na trx. Nogi proste, stopy razem to spore utrudnienie i choć wiem, że Ci to wyjdzie wizualnie to nie wszystko utrzymasz jak trzeba przez całą serię. Stopy szerzej - będzie ciut łatwiej i to możesz sobie spróbować (dopasuj skos ciała w stosunku do podłogi - na pewno nie niżej niż teraz). Twoje ustawienie - jeszcze łatwiej. Wszystkie wersje poprawne.


RDL ładnie, gimnastycznie, ale nie o gimnastyke nam chodzi :)
Po pierwsze - za wysoko ta noga, ale to kwestia ustawienia miednicy. Brzuch podejrzewam, że masz napięty, ale spróbuj jeszcze skrócić te mięśnie, podciągając miednicę pod siebie , utrzymaj tą pozycję przez cały zakres ruchu.
Pracuj także nogą na której stoisz. Troszkę uginaj kolano i wstając wciskaj stopę w podłogę jakbyś się chciała od tej podłogi odepchnąć. Pośladek jest mięśniem który Cię prostuje.

Leginsy super

Ev dzięki Wczoraj oba ćwiczenia robiłam według wskazówek i znowu poczułam lepiej pracę mięśni. Niesamowite jak wiele można zmieniać detalami U mnie to ustawienie miednicy na pewno jest problemem, to naleciałości z łyżwiarstwa gdzie noga, a co za tym idzie również miednica musi być "odkręcona "

13.07. Tydzień 3/Trening 2

Dzień 2
1a. Goblet 4x 15, 4020
18kg
16kg
16kg
całkiem ok
1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s
22,5
22,5kg
22,5kg
Ok
2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15
10kg
5kg
5kg
Okazało się,że spokojnie dam radę z 10kg tylko ręce dodatkowo oberwały
2b. Face pulls (z gumą lub na wyciągu) 4x 20
7,5kg
Guma
7,5kg
ok
3a. Rdl na jednej nodze 4x 15
6kg
4kg
6kg
Mocniej ugięta noga i zdecydowanie lepsza praca pośladka. Lewa noga lepiej od prawej
3b. Odwrotne rozpiętki na trx 4x 15
Tym razem obie nogi wyprostowane w rozkroku. Mocno tu czuję obszar pod łopatkami

W tym tygodniu ciężej mi się wyrobić z treningami, bo jest sporo załatwiania i spraw do ogarnięcia. Staram się zrobić chociaż dwa w tygodniu ale już trochę nie mogę się doczekać powrotu do rytmu i domowej, standardowej miski. Ostatnio przez upały cały czas czuję się spuchnięta i trochę ociężała.


Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-07-22 09:56:03

Aniu tu masz rację - łyżwiarstwo, taniec itp. to są dyscypliny, w których lordozę się pogłębia dla walorów estetycznych i wieloletnia praca wyrabia nam taki nawyk. Też tak miałam, myślę, że mam trochę cały czas. Kiedy do domu wracasz?

Agatko wracam w piątek, więc od początku sierpnia mogę już działać dokładnie i systematycznie
16.07/Tydzień 3/Trening 3

Dzień 3
1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s
80/90/80/90/90/90
5x15x60kg z gumą
70/80/80/90/90/90
ok, od 5 serii bardzo dobre czucie. Z reguły potrzebuję kilku serii, żeby się rozkręcić (mam na myśli pierwsze ćwiczenie) mimo serii rozgrzewkowych
2. Hindu push up 4x 10
4x10
4x10
10/10/10/10
Ok
3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s
3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max
4x40
4x30
4x30
Udało się dołożyć
3c. Przysiad z wyskokiem 4x 10-15
4x15
4x15
4x15
3d. Plank na prostych rękach - kombinacja 4x 60s
4. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x max
30/30/30
30/25/25
40/25/20


Długie wakacje dobiegają końca... Tyle człowiek planował i czekał tygodniami, a tu raz dwa i po urlopie. Życie ciężko się z bliskimi rozstawać ale z drugiej strony fajnie też wrócić do siebie, swojej rutyny i przyzwyczajeń. Trochę mnie wyzwań czeka podczas zbliżającej się jesieni ale myślę, że będzie dobrze. Akumulatory naładowane, więc teraz nic tylko brać się do roboty