wznosy bokiem

Micha: Chleb żytni mieszany produkcji cioci, ale policzyłam jako jasny. Nie miałam nic po świętach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07f4181e44ee42fa8f66daf98504760f.png Trening: Mój personalny trener potocznie zwany mężem trochę mi zmodyfikował, a mi się zdarzało zapominać co mam zrobić }:-( Martwy ciąg - rozgrzewka i dwie serie, udało mi się zrobić 12 [...]

Masło, ktoś wspomniał o maśle? mniam! }:-( DaKilla takich teściów bym życzyła każdemu - super ludziki. Micha: Nie dobiłam do założeń, ale i tak wcisnęłam w siebie dużo z racji tego, że w pracy taki młyn, że zjadłam tam jedynie połowę swojego zapotrzebowania (nie to, że nie miałam jedzenia - nie było czasu zjeść). Miałam dobić Wheyem, a tutaj się [...]

Micha: Dziś jakoś tłuszczu mi mało wyszło, ale tortilla pszenna wpadła, no cóż, zdarzyło się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f52010af8224cf6a1080c023026e1e6.png Trening: Rozgrzewka Martwy ciąg - mąż zaproponował, że jeżeli nie progres w obciążeniu to może powtórzeniami, bo przy 40 kg muszę się bardzo pilnować z techniką, więc nie dokładałam, martwy od [...]

Dzięki dziewczyny };-) Jakoś to będzie może... {{:-( Ale to sprawa na następny tydzień... 19.04.2012 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186802f6584b4b88a59bc28f01af8763.png Trening: Ogólnie było mi bardzo ciężko, zaczęłam po 20:30 i zrobiłam tyle na ile mi czas pozwolił, przed północą jeszcze jedzenie na drugi dzień robiłam Rozgrzewka - na szybko [...]

Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy dałbym tylko sprzed glowy- wystarczy poki co -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę tu to samo - zamiast tego dałbym unoszenie bokiem w OPADZIE tulowia oczywiscie mozesz robic te wszystkie cwizcenia tylko [...]

Trening z wczoraj. Treking góry : 1a. Wiosło hantlem 4x8-12 -40/40/40/40 1b. Wyciskanie hantli skos 4x8-12 - 38/38/38/38 2a. Wyciskanie hantli złączonych 4x10 -26/26/26/26 2b. Podciąganie 5x5 3a. Uginanie hantli z supinacją 4x10 -14/14/14/14 3b. Francuskie oburącz hantlem 4x10 - 38/38/38/38 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 - 16/16/16/16 Po wszystkim [...]

[...] sztangielek bokiem 2 serie Przednie aktony: -Wyciskania sztangielek siedząc - 3 serie 10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Boczne aktony: -stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę ( do linii barków) – 4 serie Tylne aktony: -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion za sztangielkami bokiem [...]

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: [...]

Martucca, też mam taką nadzieję i w sumie po to tu jestem - żeby sprawdzić czy naprawdę każdy może TAK wyglądać. No i żeby w końcu móc powiedzieć szczerze, że się sobie podobam. :-D 15.03.2013 DT tydzień 1, dzień 4 Ramiona + brzuch 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x11kg / 6x11kg / 5x11kg zdecydowanie za duży ciężar, ale [...]

Ostatnie dwa treningi: Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie (30-70kg) ostatnia seria powtórzenia wymuszone 2. Wznosy hantli bokiem- 3 serie ostatnia 16kg (12-8) 3. Tyły na maszynie siedząc - 3 serie (12-10) 4. Unoszenie ramion w przód z hantlami- wewnętrzna część dłoni ku górze 3 serie(12-10) Plecy i triceps: Plecy: 1. Ściąganie [...]

[...] drążka rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki - ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie na barki - rozpiętki w siadzie na maszynie - odwrotne rozpiętki - wznosy z opadu - brzuchy A i najpierw sie porozciągam (przećwiczyłam w domu z atlasu) :-) na koniec aeroby 30min - co wy na to? Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-13 [...]

[...] > 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4 > > 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń Barki, trip CZWARTEK > 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6 2 wznosy sztangielek bokiem 4x10 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie [...]

[...] wyciągu -przyciągnie uchwytu z dolnego wyciągu w pozycji siedzącej -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg BARKI: -przyciąganie sztangi do brody -wypychanie hantelek do góry -wznosy hantelek bokiem -wznosy hantelek do przodu -wznosy hantelek do tyłu TRICEPS: -prostowanie z górnego wyciągu uchwytu prostego -wypychanie oburącz hantelki zza głowy [...]

13.06.2014 Barki 1.Sztangielka jednorącz na tylni akton 2/3/5/7kg x12 2.Wyciskanie sztangi z przodu 60/50/40kg Dropset x4 3.Wznosy sztangielki przodem 7/9/12/15kg 12/12/10/8 4.Wznosy sztangielek bokiem 12/9/7/5kg 8/10/12/12 5.Szrugsy sztangielkami 20/25/30/30kg 12/12/12/12

[...] zaśnie, a potem jak już śpi to za nim tęsknię i czekam aż się obudzi żeby go poprzytulać :-):-P 13.01 DNT Aktywność Rowerek 10 min + 2 obwody (30 s) -burpies bez pompki -wznosy z opadu -popki -mountain climber -nożyce + klęk podparty -swing bokiem do przysiadu 2kg Rozciąganie Dieta: -owsianka z bananem,jajka -sok warzywno owocowy -mięso [...]

[...] 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/10 1c. burpees 12/12/12 (bez pompki) 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3kgx8/2kgx10/2kgx10 2c. Swing bokiem do przysiadu 3kg/3kg/3kg 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4kg/4kg 3b. triceps [...]

[...] 1c. Rozpiętki na piłce 3kg/3kg/3kg/3kg 1d. Pompki szeroko 12/12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 2kg/2kg/2kgx10/2kgx10 2c. Swing bokiem do przysiadu 4kg/4kg/4kg/4kg 2d. Unoszenie ramion przodem 2kg/2kg2/kg2kg 3a. [...]

Tydzień 6/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Oj dziś ciężko było, ostatnia seria 12 plus 3 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 [...]

7.07/Tydzień 1/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 70/80/80/90/90/90 Fajnie poszło i jest jeszcze mały zapas 2. Hindu push up 4x 10 10/10/10 Świetne ćwiczenie-bardzo mi się podoba 8-) Lekko tez nie jest szczególnie w ostatniej serii 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Paliło, a w perspektywie [...]

Mis jak miło Cię widzieć};-) Planujesz powrót do dziennika? Poran dziękuję };-) 16.07/Tydzień 2/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 Całe obciążenie było zajęte... Max mogłam nałożyć 60 kg więc dodałam powtórzeń i robiłam z gumą żeby coś z tego było 2. Hindu push up 4x [...]