[...] 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg przerzucę się na ten wyciąg, bo lepiej mi się robi na nim. 6. Brzuch wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 ok Trening ok, dalej jem 3 posiłki dziennie, są one duże i zbilansowane, nie liczę kcal, jem z głową, ale nie świruję, ciastka [...]
[...] 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg przerzucę się na ten wyciąg, bo lepiej mi się robi na nim. OK 6. Brzuch wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 ok Trening ok, dalej jem 3 posiłki dziennie, są one duże i zbilansowane, nie liczę kcal, jem z głową, ale nie świruję, ciastka [...]
[...] 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10) 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok 6. Brzuch - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 leniuszek }:-( + 10min. wioślarza Trening poszedł przyzwoicie, myślałam, że będzie o wiele gorzej... bo w sobotę był wypad na [...]
[...] 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10) 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok OK 6. Brzuch - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 leniuszek }:-( + 10min. wioślarza Trening poszedł przyzwoicie, myślałam, że będzie o wiele gorzej... bo w sobotę był wypad na [...]
[...] Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 8 powtórzeą - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 8 powtórzeą • Biceps - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeą - siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeą • Uda - przysiady ze [...]
[...] uchwytach nie daję rady, mam z nim problem po upadku na nartach, MC sumo jest ok, chyba już jestem w stanie utrzymać prosto plecy opuszczanie na drążku no opuszczam się wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia lubię to ćwiczenie mam wrażenie, że mi się grzbiet w okolicach łopatek zrobi prosty a i wlazłam na rower i nawet dałam rady, [...]
BOSS6699 -mysle że ten program to gruba przesada, mógłbym właściwie odesłać sie do kilku plnów tutaj juz układanych- tych najbardziej podstawowych ale napisze ci tu co i jak; PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8 2..Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 16,14,12 3.Prostowanie nóg w siadzie: 2x12 [...]
Siema! Wczoraj zrobiłem barki , było trochę sił , to trochę pomęczyłem tą małą grupę mięśniową. Dziś bez pauz , wydłużonych w czasie powtórzeń czy pauz między powtórzeniami. Wysikanie hantli siedząc 4s 40x15 40x15 50x12 50x10 Wznosy hantli na boki , stojąc 4s 25x15 25x15 30x10 40x6 + drop do "odcięcia" Przyciąganie sznura wyciągu górnego do [...]
Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10 Dzień 2: [...]
Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Pierwsze wyciskanie sztangielek wyrzuć. Kolejne na skosie daj ze sztangielkami. Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie [...]
Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]
Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]
Pomyślałam na przerobieniu na FBW i tak to pomieszałam Może być ? trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciąganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 3a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce [...]
Dobra, to może z okazji weekendu uzupełnię treningi ;-) ------------------------------------------------------------------- 24.08.2014 Bieganie 5.01km w 28m:46s HrŚr 136bpm Krótko, niedzielnie. Jakoś wstawanie rano wyszło mi z krwi. Wcześniej budziłam się w weekend bez budzika o 6. Teraz luuz, weekend śpimy do 8. Jak na mnie to meeegaaa długo ;-) [...]
[...] w te z powrotem x10 Dzien3. 1a. rzysiad z pilka za plecami x20 1b. przysiad izometryczny z pilka za plecami max 1d. przysiad na jednej nodze z druga na pilce x10 na noge 1c. wznosy z opadu x20 2a. brzuszki odwrotne z pilka x20 2b. brzuszki ukosem na pilce x15 na strone 2c. turlanie pilki pod siebie opierajac sie na rekach pilka pod nogami x10 2d. [...]
[...] teraz bede sobie cos kombinował, zeby znalesc optimum dla siebie gdy juz przejde do docelowej masy. Analizujac to co było w ubiegłym roku i co jest teraz. *Trening -barki 1 wznosy sztangielkami bokiem 3x 10-15 2 wyciskanie sztangi za karku 5x5 3 podciagnie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10-12 4 wznosy do tylu na laweczce 4x 12-15 -triceps 1 [...]