SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Trening do Oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2011-01-23 19:08:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening barków <SOG>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miales za duzo serii na barki. 12 moze byc, ale równie dobrze mogloby byc nieco mniej. Hmm...mozliwe, ze błąd jest w technice... mozesz spróbowac cos takiego: *wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 12,10,8,8 *wznosy bokiem w staniu 3,4x10 *wznosy w opadzie 3x12/10 albo jesli wolisz - pokombinuj z dociaganiem do brody (tez z progresja)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2005-05-10 15:03:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "przyklejone" do klatki) Dz3: - no plecy to aby robić musisz kupić ten nieszczęsny drążek ;) i najlepiej linkę TRX (od razu poszukasz w internecie ćwiczeń na to) Dz4: - wznosy bokiem - staraj się robić technicznie, pooglądaj filmiki instruktażowe (2-4kg na hantla wystarczy) - wznosy przed siebie - po 6kg na hantla myślę wystarczy (bo lepiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2014-02-25 10:44:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesteś wielki ! O taką odpowiedź mi chodziło ! Jeżeli mógłbym to prosiłbym jeszcze o liczbę serii i powtórzeń na rozpiętki, uginanie rąk z supinacją, wznosy bokiem, wznosy przed siebie oraz francuskie sztangielki. Na mięśnie brzucha będę stosował 6 weidera z tym jednak, że uwzględnię czas na regeneracje+ Twój pomysł z hantlami "przyklejonymi" do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2014-02-25 13:32:27 Liczba szacunów: 0
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sobotni power 1. poręcze x5 - +5, +15, +25, +35, +45 i +55x3 2. rozpiętki x8 3. PP x6 - 40, 50, 60, 70 i nadgarstki 4. wznosy bokiem x max powtrz - 15+12+10+8kg 2 serie 5. Wyciąg lina na trip 4x10 Poręcze rewelacja bo bark nie bolał, może dałbym radę na 5 powtrz ale jeszcze przyjdzie czas PP - tu o dziwo bark nie bolał tylko nadgarstki. [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-30 21:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczorajsza mordownia: 1.poręcze x8 - +10, +20, +30 - bark 2.wyc. głową do góry wąsko x8 - 60-70-80-90-100 3. PP x6 - 20-30-40 - bark 4. wznosy bokiem x8+8+8 - 12 i 15kg 5. młotki siedząc x8 6. modlitewnik maszyna x10 Wrażenia 4/10 EEEE z tyłka trening bo mimo długiej rozgrzewki bark nie pozwalał poszaleć. Trudno to skróciłem przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 11:01:52 Liczba szacunów: 0
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wężej x5 - 40-60-80-100-120-130 2. PP x5 - 40-50-60-70 3. Składanka - wyciskanie sztangielki głową do góry neutralny + wyc. poziom sztangielki neutralny 4x8+8 4. Składanka - wznosy bokiem + w opadzie 4x8+8 5. Wyciąg na tripa liną 3x8 + wyciąg na bic 3x8 Wrażenia 11/10 1. delikatnie nie ma co szaleć 2. był zapas ale mimo braku bólu barku nie [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-17 19:26:15 Liczba szacunów: 0
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bic, bieżnia 1. wyc. skos dodatni wąsko x8 - 40-60-80-100 2. wyc. skos ujemny podchwyt x8 - 60-70-80-90-100 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15-12-10- 40-50-60 4. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 5. młotki x8 - 17-20-22-25-27 6. wyciąg jednorącz 3x10 7. brzuch, przedramię Bieżnia 22minuty, nachylenie +4 (skala do 10) tempo 4mile na [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-20 20:26:55 Liczba szacunów: 0
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciała 3. składanka: wyc. sztangielek neutralny gową do góry + wyciskanie poziom neutralnym + przenoszenie 3x8+8+8 - 15-20-20 4. uginanie nachwytem x6 - 30-40-50-60-70-80 5. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 6. SS - wyciąg lina na tripa + wyciąg na bica 3x15 7. bieżnia 22minuty 8. przedramię, brzuch Wrażenia 10/10 1. Skos to taka se zabawa 2. każde [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 09:33:01 Liczba szacunów: 0
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczorajszy trening 1. WL 60-80-100-120-140-160-180 i 200 niet 2. poręcze 4x8 3. Rozpiętki głową do góry 3x10 - 17-20kg 4. Wznosy bokiem 4x8+8+8 5. Uginanie młotkowe x6 - 22-27-32-37-40kg 6. wyciąg na trip + z dołu SS 4x8 Brzuch, przedramię Wrażenia 2/10: No cóż. Wyszło szydło z worka. 140 i 160x2 bez problemu. 180x2 wymęczone a 200kg tylko na [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-24 21:41:30 Liczba szacunów: 0
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie sztangielkami jednorącz na zmianę + sztangielki w chwycie neutralnym 10+10 - 20-25-30-35 3. Rozpiętki głową do góry x12 - 15-17-20 4. wyciąg na cyca 2x15-12 5. wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie sztangielkami 3x8+8+8 - 15-17-20 6. młotki 4x8-6 - 25-30-35-40 7. sztanga nachwyt + podchwyt 3x8+8 8. wyciąg na bica + wyciąg na tripa [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-31 10:28:03 Liczba szacunów: 0
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podwójna chęć do treningów i zaczęło się Delikatnie na rozruch: 1. wyc. szerokość barków - rampa 6 - 50-60-70-80-90 2. wyciąg na tripa 4x8-12 3. PP rampa 6 - 40-50-60-60 4. wznosy bokiem 4x8-12 5. młotki rampa 6 6. modlitewnik na maszynie 4x8-12 7. wyc. sztangielek skos rampa 8 8. przenoszenie sztangi za głowę 4x12 9, brzuch, przedramię, [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-14 09:17:06 Liczba szacunów: 0
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] walka: 1. Wyc. wąsko x8 - 60-80-100-110-120 2. wyciąg na trip 4x8 3. sztanga nachwyt 5x8 - 45-50-55-60-65 4. młotki 4x8 6. wyciskanie stojąc sztangielkami 4x8 (lekko) 7. wznosy bokiem 5x10 Wrażenia 10/10 Super, przed treningiem wziąłem próbkę z Treca - GANIC czy coś takiego i super się trenowało, ładna pompka, wytrzymałość i chęć do [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-24 20:09:23 Liczba szacunów: 0
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. poręcze na tripa 5x8 3. wyc. głową do góry wąsko 4x10-8 4. młotki na bica 5x8 5. uginanie podchwyt 4x10 6. wyciskanie sztangielkami stojąc 4x10 - neutralny 7. PP x8 8. wznosy bokiem - drop sety Wrażenia 11/10 Nota musi być taka gdyż przed trenem poszło 1/2 miarki MESO także porobiło na treningu aż miło Ciężarów nie będę wpisywał bo śmiech [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-28 10:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    trening wyglada fajnie, w treningu srodowym gdzie jest biceps? wymachy bokiem i w opadzie to unoszenie przedramion czyli bicek czy wznosy bokiem i w opadzie na barki? pochwal sie jaki miales progres sily po 6 tygodniach.... Zmieniony przez - kloosek w dniu 2008-01-22 22:58:40

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2008-01-22 22:55:20 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Rudka898

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 26 Przed treningiem poszło pół Napalmu. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 stos 25 kg 2 2 stos 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 stos 21 2 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10/5 12 10/5 10kg/5kg 4. Rozpiętki na maszynie 10/5 11/6 10/5 10/5 5.Wznosy bokiem z linką wyciągu 1,5 kg 1kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9295 Data: 2014-12-08 11:44:04 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Rudka898

    Post
    Ladies SFD

    38 Sobota- myślałam że nie uda się wcisnąć nigdzie treningu, a jednak rano zrobiłam, a później cały dzień jeżdżenia po sklepach, szukania prezentów i robienia zakupów spożywczych. Z tego wszystkiego miska niedojedzona i zaliczony posiłek w centrum handlowym - wołowina z warzywami, po chińsku ( strasznie dużo cukru było w sosie,albo jestem [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9295 Data: 2014-12-23 21:50:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja początkujący plan do oceny 3x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę masz za dużo tych ćwiczeń izolowanych w tym planie treningowy jakieś unoszenia bokiem nie są Ci zupełnie potrzebne w planie dla początkującego bo najpierw musisz budować podstawy. Nie ma jednak możliwości zbudowania solidnych podstaw jak masz 10kg obciążenia musisz czym prędzej co nieco tego obciążenia dokupić bo niestety w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2019-07-13 00:39:44 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki ronie220 za wejście na bloga i oczywiście postaram się regularnie uzupełniać. Filmiki też powrzucam bo zależy mi na ocenie techniki. Wagę będę wrzucał raz na tydzień, obwody myślę że chyba raz na miesiąc starczy - co o tym myślicie? czy nie za często? 03 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 45 / 55 / 60 kg (jest mały [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2016-07-03 15:31:55 Liczba szacunów: 0
  • 10 lipca 2016 dzień 15-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu z poprzednim tygodniem TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 47.5 / 57.5 / 62.5 kg (w każdej serii poszło +2.5kg) KLATA: WL 32.5 / 45 / 52.5 (w ostatniej serii zostawiłem ciężar bo tydzień temu ledwo co zrobiłem serie) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2016-07-10 20:13:44 Liczba szacunów: 0