wznosy bokiem

[...] Pompki w podporze tyłem podciągani na drążku wiosłowanie hantlą MC z hantlami Uginanie hantlami z supinacja uginanie hantlami młotkowo uginanie o kolano Mozesz tu dorzucic przedramie Przysiady z hantlami wykroki wspiecia na palce wyciskanie hantli wznosy hantli bokiem wznosy hantli bokiem w opadzie Jesli wolisz inne połaczenie to pisz pzdr.

Tydzień 8, dzień 51 DT Miska - bez apetytu Trening wytrzymałościowy burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4x i to ledwo, ledwo + pupa , dzień 26 Tydzień 8, dzień 52 DT Miska - bez apetytu Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7,5kg (8kg) - zmniejszyłam , [...]

[...] w parach po 12 powt dodałam ciężar8-) 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 7,5kg na łapę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (wersja dla zaawansow) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg na łapę 3b. przysiad [...]

[...] Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) [...]

[...] szczeliny wg Obli po 10x vaccum 3x15sek dzień drugi: 6kg na rękę 3 serie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 15/15/15 1b. przysiad ze sztangielkami 15/15/15 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 15/15/15 2b. wypady ze sztangielkami 15/15/15 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15/1515 3b. przysiad plie [...]

[...] vaccum 3x 30sek Dzień drugi 6kg na łapę 3 serie w parach po 15(20) powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 15powt 1b. przysiad ze sztangielkami 15 powt 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 20powt 2b. wypady ze sztangielkami 15 powt 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15powt 3b. przysiad plie 15 [...]

[...] vaccum 3x 30sek Dzień drugi 6kg na łapę 4serie w parach po 15(20) powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 15powt 1b. przysiad ze sztangielkami 15 powt 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 20powt 2b. wypady ze sztangielkami 15 powt 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15powt 3b. przysiad plie 15 [...]

[...] razy vaccum 2 serie 3x 30sek Dzień drugi 6kg na łapę 4serie w parach po 15(20) powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] 29x10, 34x6, 34x6 3. Krzyżowanie linek na wyciągu: ~ 20x12, 30x10, 30x10 (orientacyjne obciążenie) 1. Wyciskanie zza głowy sztanga: ~ 40x12, 50x8, 50x8 2. Serie łączone: wznosy przodem & bokiem ~ 8x10 - 8x10, 8x10 - 8x10, 11x8 - 8x10. Uwagi: Czułem lekkie osłabienie po przeziębieniu, mimo to trening, przynajmniej jeśli chodzi o klatke [...]

Antos myślę że pokuszę się o żurawia, bo nigdy nie miałem styczności z tym ćwiczeniem a chętnie spróbuje. Tylko czy moje dwugłowe są wystarczająco silne? Zobaczymy na treningach. Czyli teraz myślę że powinno być już w porządku: Piątek: Naramienne + bicepsy + tricepsy + przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie - 3 [...]

Trening 02.05.2012(wypiska z wczoraj!) http://www.youtube.com/watch?v=UlCieT2jikc&feature=player Tak na ciepły dzień dobra nuta.:-)) Trening: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s rozgrzewkowe (10,9,8 powt.) 4docelowa (14powt.) 22kg/23/25/25 Unoszenie sztangielek bokiem 3s rozgrzewkowe (10,10,10powt.) 4 docelowa (14powt.) 3kg/3/3/5 [...]

[...] wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach-i to mozna wymienic na inne np? 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka [...]

Night widzisz tego mi brakuje. Muszę sobie to rozbić na jakieś konkretne kolejne cele do zrealizowania tak jak inne projekty :) 14.01. Miska: Wczoraj wróciłam po 22 do domu. Nieplanowanie. Nie dość że rzuciłam się wczoraj na naleśniki i zamiast jednego zjadłam 2,5 (ale wyszły cienkie to może na to samo wyszło w sumie) to nie zrobiłam zaplanowanego [...]

Ułożyłam sobie trening domowy w razie "W". W domu mam tylko różne gumy, więc z nich będę korzystać. Piłka dzisiaj będzie napompowana, więc jeszcze piłka będzie wykorzystywana. Zadowolona nawet jestem z niego. Mam różne gumy, więc sobie mogę trochę regulować obciążenie. Ćwiczenia bardzo fajnie weszły- zmachałam się pomimo że sam trening to ok. 30 [...]

26.01 DNT Aktywność: Już nie pamietam co robiłam. Na pewno spędziłam trochę czasu przy maszynie ale nie wiem co się stało z resztą czasu Brzuch: OK Samopoczucie: ok Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jajka na miękko, chleb z twarogiem i miodem Przekąska: - Obiad: Mielone, ziemniaki, surówka z kapusty Przekąska Żurek Kolacja: Omlet jaglany z [...]

[...] leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 3b. wznosy ramin bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy Interwały [...]

[...] o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 11kg/10 12kg/10 13kg/8 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8kg/12 8,5kg/12 9kg/11 9,5kg/10 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12- zrobiłam przyciąganie gumy do mostka, przy tym ćwiczeniu bardzo mnie boli ramię 3x12 4a. Uginannie francuskie sztangielek [...]

[...] chwilę w szczycie, bo tak mi łatwiej wczuć się w to ćw. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 11kg/10 13kg/9 14kg/8 15kg/7-ostatnie już nie przytrzymane 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/9/8 ała... 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 10kg/12 11kg/12 12kg/12 13kg/11- [...]

[...] 46kg/3,5%-) 20kg/6 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 15kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6 11kg/10 13kg/9 14kg/8 15kg/7 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10 cc 10/10/9/8 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 12kg/12 14kg/11 [...]

[...] 48kg/6 48kg/4 42kg/6 42kg/6 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 21kg/8 21kg/7 21kg/7 21kg/6 19kg/8 19kg/8 19kg/8 19kg/8 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10 cc 10/10/10/10 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 15kg/12 14kg/12 [...]