wznosy bokiem

Cześć, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez ponad 2 lata ale ostatnio miałem sporą przerwę od ćwiczeń. Chciałbym teraz wrócić do regularnych treningów. Ułożyłem sobie trening FBW ale czy mógłby sprawdzić to ktoś z większym doświadczeniem w układaniu planów i ewentualnie pomóc poprawić błędy ? A [...]

Część dosyć długo ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu mam zamiar przejść teraz na góra dół 4x w tygodniu z racji że nigdy nie ćwiczyłem takim planem może ktoś zerknąć czy w miarę dobrze ułożyłem ten plan. Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 OHP 4x6 Na [...]

Witam mój staż treningowy to 4 miesiące, dotychczas trenowałem systemem Split góra dół 2x w tyg gdyż wydawał mi się bardzo fajny ( lubię sobie dobić klatę itp.), ale ostatnio postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco : Trening A Przysiad 5x5 [...]

[...] tylko te łapy oporne. Staram się progresować z treningu na trening. Wklejam swój plan. Push - goblet squat 5s - wyciskanie sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem 3s - szrugsy 3s - bic sztanga 4s - brzuch

[...] łydki, biceps, tricpes mogę ćwiczyć praktycznie cały czas i bardzo rzadko mam jakieś zakwasy później np: 5x5 95kg na ławce poziomej + 3x8 w wyciskaniu na barki 60kg oraz wznosy bokiem 3x10 15kg i na drugi dzień mogę powtórzyć ten sam trening. Plecy np: 5x10 podciąganie + 3x10 wiosłowanie nachwytem 100kg + 3x6 Martwy Ciąg 150kg i jedyne po [...]

Witam. Przez 3 miesiące trenowałem z użyciem własnej masy ciała. Jestem teraz na mostku cypio 125mg c3d i hcg 5000iu raz na miesiąc. Za jakiś miesiąc do półtorej planuję zacząc cykl propka więc pewnie zmienię plan, ale jak narazie chcę zacząć delikatnie. Oto mój plan 3 dniowe FBW : Siad highbar 3x10 Martwy sumo 3x10 WL 3x10 Wiosło sztangą 3x10 OHP [...]

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

Witam. Zależy mi na spaleniu tłuszczyku bo w wakacje się na dupie siedziało i nic nie robiło :P Przez 9 miesięcy chodziłem na siłownię. Wiek:16 Waga: 82 Wzrost: 185. Chodzi mi żebyście ocenili dietę i ogólnie plan zaznaczę że mam 2x w tygodniu 2godzinny trening koszykarski + 1x w tygodniu siłownia z uwzględnieniem nóg (3 ćwiczenia na nogi + po [...]

Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 // progresja wyciskanie na skosie 12 10 8 6 // progresja rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 // progresja Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 3x max (około 8 powtórzeń). [...]

[...] wąsko 3s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 pompki tylem 3s 10 pt nogi barki przysiady 4s wykroki 4s prasa 4s arnoldki 3s 10 podciąganie sztangi do brody 3s 10 szrugsy 3s 10 wznosy bokiem 3s 10 Ocencie plan ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, Trenuję jednym planem ok 3 msc i chyba pora go trochę zmienić. Do tej pory było fbw 3 x w tyg z podstawowymi ćwiczeniami. Teraz chciałbym je trochę urozmaicić o dodatkowy dzień - niedzielę, którą chcę poświecić na martwy ciąg + trening nóg. - tych ćwiczeń nie chciałbym mieć w pozostałych dniach. Trening A Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x [...]

[...] 4x10 brzuch czw nogi przysiady 4x6 80 wykroki 4x10 hip thrust 4x8 prostowanie nóg zakroki 4x10 uginanie nóg 4x10 łydki 4xmax pt bary,triceps ohp 4x8 high pull 4x10 odwrotne rozpietki 4x12 wznosy bokiem 4x10 wyciskanie francuskie sztangi 4x8 dipy 3xmax brzuch Na siłownie dojeżdżam rowerem 15 minut w każdą stronę. Za wszelkie porady dziękuje ;-D

[...] ) pon nogi+barki Przysiad tyl 12/10/8/8 uginanie tyl 10/10/10/10 Przysiad przod 8,8,8 prostowanie nog 8,8,8 barki wyc zolnierskie 12/10/8/8 wycsikanie hantelek 12/10/8/8 wznosy bokiem 10/10/8/8 sr klatka + triceps wyciskanie plaska 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 dipsy 10/10/8/8 triceps francuskie 10/10/10/10 pompki w podporze tylem [...]

[...] tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]

[...] na płaskiej / wyciskanie na skosie dodatnim- na przemian co tydzień podciągnie nachwytem 4x6 allachy / skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem- na przemian co tydzień wznosy bokiem 3x8 wyciskanie francuskie sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem / uginanie ramion z hantlami- na przemian co tydzień Jestem otwarty na konstruktywną [...]

Witam, mam prośbę o ocene i skorygowanie mojego planu. Wiek: 17 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa / siła Wtorek push 5x5 - Wycisk płaska 5x5 - Wycisk skoks 5x5 - Wycisk płaska (wąsko) 5x5 - OHP 5x5 - Francuskie sztanga 5x5 Środa Pull 5x5 - MC 5x5 - Przysiad 5x5 - Wspięcia 5x5 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 - Wiosłowanie hantlem 5x5 - Biceps [...]

[...] i rozpietki w skosie4x8-10,pompki na poreczach z obc.20kg 4x10),triceps(francuskie jednoracz3x8,prostowanie na wyciagu4x12) wtorek-barki(wyciskanie hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w opadzie),plecy(podciaganie na drazku 4-5x10,ciagi progresja do ciezaru 140kg po 6 ruchow) ,nogi(siady progresja koncze 130na 4 ruchy) [...]

Witam, zabieram się za siłkę. Dietę sobie ułożyłem myślę, że jest dobra, ale potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd. Trening A: Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10) Plecy: [...]

[...] NA "MODLITEWNIKU" 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x10 stały piątek barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy bokiem w opadzie 4x10 stały podciąganie do brody 12,10,8,6 sobota nogi przzysiady ze sztangielkami 12,10,8,6 przysiady ze sztangą trzymaną przy klatce 12,10,8,6 [...]

[...] 3s 5. Zuraw 3s 6. uginanie ze sztanga 3s PUSH 2 1. WL 4s 2. hantle skos 2s 3. przysiad bułgarski 4s 4. Wyciskanie hantli siedząc 3s 5. francuz za głowe leząc 3s 6. wznosy bokiem 3s PULL 2 1. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 2. podciągnie chwyt neutralny 3s 3. uginanie leząc 3s 4, face pull 3s 5. szrugsy 6. hantle w chwycie młotkowym [...]