wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 8
poręcze 4s 12 10 8 8
rozpiętki 4s 10
uginanie ze sztangą 3s 10
mloty 3s 10
modlitewnik 3s 10
sroda plecy triceps
wzosy tulowia z opadu albo MC 4s 12 10 8 8
wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 8
podciąganie na drązku szeroko 4s max
podciąganie podchwyt 4s max
wyciskanie wąsko 3s 10
wyciskanie francuskie 3s 10
pompki tylem 3s 10
pt nogi barki
przysiady 4s
wykroki 4s
prasa 4s
arnoldki 3s 10
podciąganie sztangi do brody 3s 10
szrugsy 3s 10
wznosy bokiem 3s 10
Ocencie plan ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet, brak lawki skosnej
Dieta: cos tam jem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer