vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Obli - ja bym tez się bardzo chetnie przyłączyła do takiej dietki jaką proponujesz Vajolet. Mam ok 18% bf i chcialabym zejsc jeszcze troszke nizej.

Ale vajolet musi teraz przymasowac, wiec dieta bedzie zbilansowana na zero
Czarnula ukladaj diete pod siebie ja vajolet wspomagam w walce juz pol roku wiec cos o niej wiem, o Tobie nic na razie, zreszta ona ma problem dokladnie po przeciwnej stronie niz Ty a ja bede chciala teraz troche poczarowac

Vajolet ja ten trening dokoncze jutro bo widze ze znow sie pozno robi i czas mi ucieka, a jeszcze dwa dni do rozplanowania zostaly.
Czy ty z podlogi wyciskasz, czy lezac na pufach?

przecież to na zdjęciach od razu widać,że nie ma z czego

normalnie same chudziny robią się na tym forum chyba już tu nie pasuję

a ja bym chciała zebys mnie tez troszke wspomogła ?
Co musiałabym zrobic ?

obliques to fajnie ,ze nie bedziemy wegli obciac ,bo lubie jeść razowca ,grahamke ,ciemny makron i ryzA potem na rzezbie to napewno dam rade z mała iloscia wegli przeciez bedzie to tylko czasoweSpokojnie poczekam na trening najwyzej zaczne od wtorku dzis na ostatni weekend jada nad morze zabrac reszte klamotow ,a potem juz trening pełan parąWyciskam z puf złanczam sobie dwie razem

agak moja radośc miesza sie troszke z szokiem,bo nie rpzypuszałam ,ze zeszłam do 18% bardzo sie ciesze ,bo to znak ,ze przy prawie normalnej ilosci kalorii przez 2 miesiace nie przytyłam a wczesniej to była porazka ,bo na 1300kcl potrafiła mi waga roznąść.Co ja bym zrobiła bez obliquespewnie jadła bym teraz 600kcl

vena no wiesz ,a Ty to niby grubas tez chudzinkami nikt nie chce wierzyc ,ze waze 61 kilo

Dzis był trening z dnia 3. po tych trneningach normlnie koszulki moge wyciskac ,ale jakie mam potem dobre samopoczucie

No to jade nad morze powracam w poniedziłek i od nowego miesiąca biore sie poważnie do roboty
Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-08-28 15:34:07

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-08-28 15:35:11

Trening masa


A corce powiedz ze na stojaku moze wieszac cos sobie to sie zgodzi

Dzien1.
1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy
1b. podciaganie na sztandze 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy
2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekrecasz rownolegle do ciala)4x 10-12 60sek
2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske
3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek
4. renegade row 3 x 4-6 /reke nie bierz sztangielek do gory po prostu wiosluj z podlogi 60sek

Dzien2.
1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy
1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8
1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku
2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku
3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek
Po tym maly obwodzik
obwod x5
burpee 30sek
pajacyki 30sek
wskok na podwyzszenie 10x
burpee 30sek
mountain climbers 30sek
plank walk 30sek
przerwa 1min


Dzien3
1a. wioslowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min
1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 6-8 90sek
2. przenoszenie sztangielki lezac 4x 10-12 60ske
3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw
4a. rozpietki 3x 10-12 60ske
4b. Up Right Row - With Bands 3x max 60sek
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Up Right Row - With Bands

Dzien 4.
1.Push press 5x 6-8 90sek przerwy
Tym samym ciezarem
2a. Wznosy bokiem 3x12-15
2b. Wznosy przodem 3x 12-15
2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy
Brzuch
a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy
1a. Swiss ball step –off (z pozycji plank z nogami na pilce zdejmujesz jedna noge na podloge i wracasz, na zmiane 4x10/na noge
1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x 12
1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10
60sek przerwy miedzy obwodem
2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone
2b. Rowerek 15x na strone
2c. Turlanie pilki pod siebie 10x
60 sek przerwy miedzy obwodem

Zrob sobie przynajmniej dzien przerwy miedzy treningiem klatki a barkow, wiecej by sie przydalo, ale masz "tylko" 4 dni wiec sobie poukladasz.
Treningow wytrzymalosciowych teraz nie rob.
To na najblizsze 4 tygodnie.
Co do diety to jakies male szczegoly ewentualnie powiem, na razie wiadomo, bilans pi razy drzwi, zerowy i bialka minimum 2g na kg masy ciala.
Wiadomo jako wegle stawiaj na straczkowe, warzywa (zielone nie licz, ale te inne tak), kasze gryczana, quinoa, owsiane, zytni chleb, proso, ryz brazowy no i owoce (tez licz)


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-28 15:43:51

obliques bardzo z całego serca dziekuje Ci za trening jestes niezastapiona na tym forum co ja ,bym bez Ciebie zrobiła nawet nie wiem.Wiekszość ćwiczeń jest mi znana ,ale mam tez kilka pytań.

dziń2
wypady ze sztanga 20 na noge czyli robie najpierw 20 lewa ,a potem 20 prawa ,a nie naprzeminnie?Jak wczesniej robila w sumie 20 powtorzen i małam obiązenie 24 kilo to jesli mam zrobic 2 razy wiecej to chyba wziasc połowe mniejszy ciezar?

dzien3
wiosłowanie pól-sztangą :nie mam niestety pól sztangi czy moge zrobic zwykłą ?

dzien4
-podnoszene nóg w góre siedząć czy dac tu miedzy nogi jakieś obciążenie?
-wznosy tu mam słabe barki i jkos mało zawsze brałam moj rekord to chyba 2razy po2,5 kilo ,ale w wyciskaniu sztangilek zawsze miałam wiecej czy napewno nie dac w tym wiekszego obciazenia niz we wznosach?
-vaccum nie wiem co to za ćwiczenie nie moge go nigdzie znaleść
-swiss ball step off mnej wiecej rozumiem ,ale gdybym zobczyła poczułabym sie pewniej ,a nie moge znleśc moze wiesz gdzie to podglądnąć?

Jutro z samego rana zaczynam ide sobie sztange i sztangileki przygotowćJeszcze raz bardzo dziękuje

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-08-30 21:35:30

wiosłowanie pól-sztangą :nie mam niestety pól sztangi czy moge zrobic zwykłą ?

to bierzesz koniec zwykłej sztangi wrzucasz talerze tylko z jednej strony,a drugi koniec najlepiej ustawić w kącie i jedziesz

viajola jedno juz wiesz, reszte opisze jutro bo mam masaz obiecany i musze sie wymyc
Jeszcze diete ci wyłuszczę
A dzis w hIIT osiagnelam swoje tetno prawie 100% max czyli 180

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-30 21:54:13

A dzis w hIIT osiagnelam swoje tetno prawie 100% max czyli 180

to nie chciałabym zobaczyć Ciebie po tym hicie...zwłoki