Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

kolejny bombowiec tatą ;) gratki

Dzieki wielkie. Teraz najwazniejsze aby wszystko bylo dobrze do rozwiazania. Poki co wszystko jest bardzo dobrze, mamusia sie smieje ze bedziemy razem kleik zajadac.
Jak widac na bombie mozna, malo przez ostatni rok nie szlo. Moge powiedziec, ze bardzo szybko sie udalo.

Barki i triceps
1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 5x10-6
2. Wznosy bokien 4x10
3. Do brody wyciag 3x15-12
4. Wznosy w przod 2x nachwyt, 2x mlotkowo
5. Wyciskanie na maszynie barki 3x8

6. Prostowanie przy wyciagu lamanym 3x10
7. Francuskie hantlem zza glowa 3x10-8
8. Porecze 3x12
9. Sznury 3x12-10
10. Prostowanie podchwytem wyciag 2x15
Brzuszki 6serii
Micha
550g W 400g B 70t

Sobota off.
Niedziela plecy+klatka
1. Przyciaganie v do brzucha 4x12-10
2. Wioslo jednoracz sztanga 4x8
3. Wioslo podchwyt t-bar 3x12-10
4. Sciaganie szeroko klatki 3x12
5. Wioslo sztanga nachwyt 3x10

1b). Wyciskanie skos smith 4x10-8
2b) wyciakanie hantli plaska 3x10
3b) wyciakanie z ziemi 3x12-10
4b) buterfly 2x15

Micha ww 550 b 400 50

1. Jaglane izolat maslo orzechowe
2-3 ziemniaki piers
4. Platki jaglane piers jogurt skyr
Intra: carbo dextroza eaa kretka leucyna
5. Platki sniadaniowe izolat
6. Tosty dzem wpc jogurt skyr

Brak ostatnio wpisek ale czasu mało. Trenować trenuje.
W poniedziałek poszły nogi, trening mocny. 3 wersje siadow, ciężkie wypychanie na suwnicy,uginania, mcnp i nogi do dzis z waty. We wtorek byl off i wczoraj klatka z barkami.
1. Skos dol sztanga 4x5 120-155kg 1x9 120kg
2. Hantle skos gora 3x10
3. Rozpietki skos gora 3x12
4. Wyciskanie z ziemi 3x10-8 1x12
5. Brama 2x15

6. Wznosy bokiem 3x10
7. Wyciskanie smith przód 3x8
8. Do brody smith 3x12
9. Hamer mlotkowo wyciskanie 3x10-8
10. Odwrotny buterfly 3x20
Wegli 550, bialko 400, t ok 100 bo wpadły lody w gratisie.
Dzis plecy

23.01 plecy\ tyl barkow

1. Sciaganie podchwyt przy wyciagu 2x12 2x8 caly sztos
2. Wioslo pol sztanga 5x10\10\8\6\6
3. Wioslo smith nachwyt z odkladaniem ciazru 4x8 +ostatnia seria chwila przerwa, +8pow, +6pow z rddukcja ciezaru.
4. Hamer chwyt neutralny 4x10
5. Sciaganie zza karku 3x12-10
6. Przyciaganie przy wyciagu poziomym podchwytem 3x10-8
7. Narciarz 3x12
8. Face pull 4x20

Trening dobry, pol sztanga chyba 165kg ciezaru +sztanga w ostatniej Serii. Dwa mini dropy w wiosle na smith z odkozeniem az palily plecy. Takie treningi lubie, dobra intesywnosc+spore ciezaty. Teraz raczej dwa dni wolne, gardlo boli. Jakas wydzielina mi wychodzi z ust, migdaly Jakby lekko powiekszone..
Micha
1. Jajka platki ryzowe izolat gruszka
2-3 ryz kura.
4. Platki ryzowe izolat
Intra: carbo dextroza eaa sol kreatyna leucyna
5. Platki kukurydzuane izolat
6. Ryz indyk tatar
7. Ryz indyk serek wiejski maalo orzechowe
Ww:550 B:400 T 60

Po dwóch dniach offu, dzis niedziela trenujaca. 5ty trening to trening drugi raz pleców oraz klatki. Z racji tego , ze w tym tyg lekko zmienił mi sie rozkład dzis zrobilem barki ktore dość słabo mi wyszły w tym tyg oraz klatkę.
1. Żołnierskie 5x6-5 80-110kg
1b. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
2. Wyciskanie zza karku 4x10-6
2b. Wyciskanie z podlogi 4x12-10
3. Wzosy bokiem siedząc 4x15-12
3b. Buterfly 2x15
4. Wznosy w przód nachwyt 3x12
Allachy brzuch 5x20
Micha
1.jaglane jajka banan wpi tosty dżem
2. Ryz kura płatki ryżowe wpi
Intra: eaa dekstroza Carbo kreatyna leucyna sol
3.platki śniadaniowa wpi
4. Ryz indyk tosty
5. Płatki jaglane wpc
6. Indyk maslo orzechowe
Ww 580 b 400 t 60
Trening dobry, samemu na silce to szybko zrobione swoje. Cieszy dobry apetyt, jutro z rana robię pomiar wagi.
Pozdrawiam moja kobietę która czasem tu zagląda i.czyta moje wypociny. Dobrze, że nie ma konta bo by czasem mnie wydala jak z tym%w piatek czy lodami w sobotę hehe. A teraz musicie mi pomoc ja namówić aby zrobiła mi te dobre racuchy

Aż sam mi smaka na takie racuchy zrobiłeś :) z jabłkami by weszły albo dżemik :)

Witam, witam. Dawno mnie tutaj nie było, różnie w życiu bywa ale ponownie "powróciłem" do tego sportu ciut poważniej. Cały czas oczywiście było trenowane, po drodze przygoda ze sportami walki, k1. Kilka kontuzji, finalnie zerwany biceps i raczej po daje sobie z tym spokój. Od momentu zerwania czyli końcówki października ubiegłego roku nie byłem na żadnym treningu, zresztą mój fizio odradza mi już to. Było też po turnieju zwątpienie kosciu udowej, naderwana czworeczka.
To tak w skrócie, po operacji zresztą nie udanej na moje wróciłem na siłownię. Okres masowy świński( pierwszy taki w życiu hehe)dał mi w szczytowym momencie ok 110kg, finalnie skończone na 107kg na czczo. Zrobiłem mała redukcję ok 9tyg, teraz obecnie kończe 2gi tydzień masy. Moim celem jest wiosna następnego roku i tak to wszystko ułożyłem sobie w głowie aby ponownie wystartować. Zdaje sobie sprawę, że przez mój biceps, a raczej jego brak nie mam na co zbytnio liczyć. Jednak zawsze byłem realista, zdaje sobie sprawę z niezbyt ładnej sylwetki. Zamierzam jednak przygotować ponownie formę i udowodnić sobie samemu, że potrafię hehe. Oczywiście mod może zostawić mój dziennik tutaj jak i może przenieść do innego działu. Dziennik zamierzam prowadzic sumiennie, będzie to też moja dodatkowa motywacja. Obecnie ważę ok 98kg( jutro będzie pomiar wagi).
Dieta na dzień dzisiejszy:
1. 80g W 45g B 20g F
2. 80g W 40g B 10g F przed tren.
-szejk przed 20g Dex 15eaa
-intra 40g Dex 15g eaa 5g kreatyna 3g leucyna
-post 90g carbo 60g izolat 3g leucyna 5g kreatyna
3.goodzine po 80g W 40g B
4.80g W 40g B
5.40g W 40g B
6. 50gB 20g T
Dnt:
1.40g W 50gB 20g F
2-5 40gW 50gB 10gF
6. 80g WW 50gB 20gF

Trenuje obecnie 5x w tyg, później przejdę na 4. Cardio 4x25min plus 10min bieżni po nogach, kroki nigdy nie liczyłem ale teraz ustawiłem na redukcji sobie jakiś prog i obecnie też staram się te 10k zrobić.
Sam trening to coś podemnie.
1. Plecy mocno po jednym ćw na tył barku,kaptur i 3s biceps.
2. Push z prio klatka
3. Całe nogi
4. Plecy plus cała ręka.
5. Barki i lekko klatka

Trenuje przeważnie 3dni 1off2dni trening i off.
Ćwiczenia będę opisywać, trening z progresją ciężaru w podstawowych bojach.

Kilka zdjęć jak w ogóle wyglądam. Z ostatnich tyg.

Siedzi kawal miesa
Powodzenia w dalszym prowadzeniu bo tu trochę cisza w dziale wiec fajnie będzie czytać