Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]
zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]
Holla, Na prośbę jednego z moderatorow oraz kilku użytkowników piszę ten post Jak niektórym wiadomo rozpocząłem 2u tygodniówke.... Z założeń wynikało tak : 1-14 Metax 35mg/ed 1-13 Propio 150mg/ed (z frontem 300mg) Lecz niestety z kilku wzgledow nie udalo mi się utrzmac tej rozpiski.... Ominałem fronta i pojechalem 150mg, po 3ech dniach musialem [...]
[...] w ten plan jeszcze wsadzić, szczerze powiedziawszy mógłbym wieczorem które w sumie mam wolne bo ABS II to 8 minut roboty, wsadzić jakieś 2x treningi FBW by mięśnie urosły większe i szybciej? A może ABS II robić po południu a Podciąganie wieczorem? Macie jakieś inne pomysły? Chodzi o to że wieczorem mam za dużo wolnego czasu, jeżeli macie [...]
[...] wielu badaniach, których wyniki wykorzystywano do wzbudzania sensacji i obawy przed spożyciem cukrów prostych stosowano ekstremalnie wysokie ilości fruktozy, często 4-5 razy większe od tych spożywanych przez przeciętnych mieszkańców krajów zachodnich, takich jak Stany Zjednoczone. Dla lepszej orientacji zaznaczę, że spożycie fruktozy w Stanach [...]
[...] są równi prze inter-trenerami. Frederic Gauquelin jest na razie bardzo zadowolony z zainteresowania, jakie wzbudza jego pomysł, ale m świadomość, iżniebawem staną przed nim większe problemy: -Na razie sam wszystko finanduję, ale w przyszłości potrzeba będzie prawdziwych środków - na rozwój strony, ale także na graczy, instalacje. Moim [...]
[...] w ogóle wyeliminować oliwę z oliwek z diety!) - oliwa z oliwek powoduje, że spowalnia się metabolizm, a co za tym idzie pokarm jest lepiej przyswajany i można odnotować większe przyrosty! Uwaga! NIE MOŻNA jej zastępować żadnymi innymi tłuszczami np. olejem. Warto tu dodać, że oliwa z oliwek jako jeden z bardzo niewielu tłuszczów nie jest [...]
[...] rękach. Dla niektórych mój problem wydaje sie śmieszny, słysze tylko złap sie za miche, weź sie za trening itp. Problem w tym, że ja to wszystko robie. Zwracałem uwage na większe szczegóły niż mój dobry znajomy który przygotowywał sie na debiuty w kulturystyce(Zabrze 2010). I teraz zasadnicze pytanie. Chciałbym zrobić jakieś badania, tylko [...]
Witam , chciałabym zapytać czy mogę zacząć od takiego treningu. Nie ukrywam że najbardziej chciałabym poprawić wygląd brzucha , mieć większe pośladki i mocno zbudowane nogi . Jestem wysoka , nie chcę rozbudowywać góry, jedynie ogólny zarys. Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w [...]
Witam! Ćwiczę już od paru miesięcy. Teraz wracam po ponad miesięcznej przerwie. Ułożyłem sobie program (albo raczej listę) ćwiczeń które planuję wykonywać przez dłuższy czas. Ułożenie tego zestawienia było trudne chociażby dlatego, że dopiero od paru dni zacząłem studiować Forum i Atlas Ćwiczeń (wcześniej „po prostu ćwiczyłem"), ale najgorszy jest [...]
[...] 3 -20g orzechów 3/3/12 -warzywa 23/6/12 162/223/63 TRENING Będę głównie ćwiczył kettlami, najczęściej 24kg. Mojej rekordy na dzień dzisiejszy - 5 miesięcy temu były o wiele większe;( SWING– 24x CLEAN L – 14x CLEAN & PRESS L- 4x CLENA & JERK l – 8x PRZYSIADY do podłogi – 14x WYKROKI – 14x (trzymam kettla i z nim chodzę) WIOSŁOWANIE L – 14x [...]
Witam serdecznie :) Dostalem super ulozony programik dla mnie od Trenera mistrzow:). Niestety nie wszystkie aspekty i cele planu sa dla mnie przejrzyste i jasne chcialbym was prosic o wyjasnienie paru kwestii. Prosilbym o odpowiedz osoby doswiadczone w treningu. Oto plan i zalozenia w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki [...]
[...] frekwencja była 100%. Ale nie ma co się dziwić. Przecież Armwrestling w Rosji to swoisty sport narodowy. Do tego niektóre regiony Rosyjskiej Federacji terytorialnie są dużo większe od Polski. Całe zawody odbyły się przez dwa dni z rzędu (pierwszego dnia lewa, drugiego dnia ręka prawa). Biorąc pod uwagę, że w mistrzostwach udział brała sama [...]
Witam o to art. dotyczacy witamin i ich roli. Na poczatku podam link do tematu w którym tez jest bardziej poszerzon info. o wiatminach. Nalezy tylko w SPISIE TREŚCI znaleźć info. gdzie jest o nich informacja. http://www.sfd.pl/temat243461/ by Raskus dla wyjątkowo zainteresowanych oraz tych intere. sie swoim zdrowiem zapraszam także i do tego [...]
[...] i im bardziej drakońska, liczba posiłków była mniejsza, mniej było w diecie tłuszczy oraz im mniej w czasie diety trenowałeś - tym ryzyko przytycia po takiej diecie jest większe i bardziej się należy przyłożyć do prawidłowego jej zakończenia. Należy zadbać o niezbędne elementy, które pomogą naprawić nam to co sami zepsuliśmy - jeżeli na [...]
[...] ciała ludzkiego mają wiele kształtów co jest uwarunkowane genetycznie, ale dają się pod tym względem klasyfikować pewne grupy. Mięśnie u kulturystów są podobne, jedne większe, drugie mniejsze, lub lepiej wyrzeźbione, bardziej jędrne. W przypadku Syntholu nic poza olejkiem nie wypycha mięśni ku górze. W wyniku tego mięśnie zniekształcają [...]
[...] czyli aparat ruchu, ale także skraca czas powrotu do zdrowia po urazach. Arthro Guar Gold wyprodukowany z myślą o potrzebach sportowców oraz osób aktywnych - narażonych na większe obciążenia stawów. Silna i skuteczna odżywka w kapsułkach BTN Arthro Guard Gold to kompleksowa ochrona stawów, tzw. joint therapy - dostarcza odpowiednie substancje [...]
[...] aby w miarę szczupło wyglądać niż mieć potężne i masywne mięśnie. Cel Moimi najbliższymi celami na przynajmniej 2 miesiące jest : - Redukcja bf - Poprawa kondycji - Coraz większe naciąganie się (tak tak, nie ma przelewek 3 lata temu robiłem szpagat i wiem że mnie na to stać, a nigdy zbyt duże rozciągnięcie nikomu nie przeszkodziło) - w miarę [...]
[...] treningi samej sztuki walki. Dodatkowo, duży nacisk kładzie się na pozytywne myśli i nastawienie do życia i do zdrowego odżywiania (bez mięsa). Sonmudo wyraźnie daje większe korzyści dla zdrowia, niż byśmy mogli normalnie się spodziewać po sztukach walki, przez co nie dziwi fakt iż średnia wieku osób trenujących Sonmudo jest wyższa, niż w [...]
selene211/zaczynam po długiej przerwie...
