weglowodany

. WIEK:19. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 600 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: ppl, 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 250 e4d 12 miesiecy 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA [...]

Barneykopf Staż treningowy na siłowni: 10 M + a ty stoisz praktycznie w miejscu szukając problemu nie tam gdzie trzeba. Xyron już nieco poruszył temat . 1. SIŁA stoi w miejscu to znaczy że brak regeneracji , brak snu, za dużo stresu itd .... 2. MASA stoi w miejscu to znaczy że za mało jesz i tyle . Innych rozwiązań nie ma , teraz pomyśl co U [...]

to opisales raczej plan na reduckje na masie zaczyna się od mnijeszych ilosci i dodaje ww mozena tez odejmowac ww i dodawac fat,tez jakies wyjscie w sumie,ale nie wiem czy ktos tak robi wychodzac z reduckji wrazliwosc insulinowa jest na dobrym poziomie im nizysz %bf tym lepiej i dodajesz stopniowo ww metabolizm po reduckji nie funkcjonuje tak jak [...]

Dzięki rion ale przestraszysz go taką mową. Na początek nie musisz nic wyliczać, stopniowo wprowadzaj zmiany w diecie. Stopniowo. Staraj się jeść dużo i >zdrowo<, rozbij to na 5-6 posiłków dziennie. Poczytaj o takich detalach jak np. kiedy jeść węglowodany proste o wysokim IG (zaraz po treningu - tu odpowiem) itd Na pocztek wydajesię to [...]

roztrenuj sie On już jest roztrenowany Dieta, ew suplementy typu białko, węglowodany, witaminy, omega 3, minerały itp

Witam. Obliczyłem dzienne aapotrzebowanie kaloryczne. Moje zapotrzebowanie wynosi 2323,2 kcal. Poczytałem trochę i rozplanowałem sobie posiłki, wyliczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, węglowodanów i białka. białko - 704 kcal węglowodany - 480 kcal tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach) posiłek 1 6:40 posiłek 2 9:40 posiłek 3 11:40 posiłek 4 13:40 [...]

Zwykly posilek bialko + weglowodany i min 45min-1h odpoczynku przed treningiem. Nie ma innej mozliwosci. Ew. trening po pracy.

ja tez pracuje fizycznie okolo 9h dziennie i treningi robie po pracy ,ale wazne jest zebys na sniadanie , w czasie pracy i przed treningiem dostarczal duzo energi szczegolnie weglowodany bo potem niewyrobisz na treningu. na sniadanie zjadam 150g ryzu i 5 jajek, w pracy mam jedna przerwe i zjadam tam 150g ryzu ,piers i warzywa z oliwa, po przyjsciu [...]

Nie mogę edytować tematu, wyskakuje jakiś błąd. Więc wklejam tutaj tą ankietę: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 73 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy, 2 tygodnie metki 8. TRENING: Pod wycisk 9. CEL [...]

Z tego co powiedziałeś lukash_g wychodzi znowu 4 wariant bardzo podobny do 1: Białko: 124g=496kcal Węglowodany: 606g=2424kcal Tłuszcze: 70g=630kcal ok, tylko te węgle obetnij bo wychodzi ok 10g/kg masy ciala, zacznij od 5g (310g), jesli nic będzie efektow po 2tyg to będziesz lekko podbijał nie ma się co od razu porywac na takie ilości węgli [...]

Czyli tak:Współczynnik BMR 1872.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2902.93 Węglowodany 55% 1596.61kcal = 399.15gram Białko 15%% 435.44kcal = 108.86gram Tluszcz 30% 870.88kcal = 96.76gram

no i słusznie - wracaj do normalnej diety i ćwicz, jedz minimum 5 posiłków dziennie, w każdym z nich uwzględniając białko a węglowodany staraj sie ograniczać jedynie do tych o bardzo niskim IG. co do propozycji białka na śniadanie to dla mnie bezkonkurencyjny jest biały chudy ser, ale równie dobrze mogą to być białka jaj czy cokolwiek innego, [...]

to zacznij teraz jeść białko i węglowodany ,dodaj jeszcze trochę tłuszczy

Białko + Węglowodany piję systematycznie podczas tego cyklu

stosowanie odżywek jest jak najbardziej bezpieczne, jest to w telegraficznym skrócie po prostu jedzenie w proszku, wysoko przetworzone i pozbawione mikroelementów, ale dostarczające tego co nam potrzeba do życia czyli w zależności od produktu - białko i/lub węglowodany oraz w mniejsyzm stopniu tłuszcze, jednak żeby zdrowo je stosować i w pełni [...]

ww - węglowodany, gainer zastąpić normalnym posiłkiem, nie ładuj w siebie gównianych węgli bez konieczności.

1.WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, test i deka 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas od [...]

Na podstawie badań wiemy, że mleko po treningu prawdopodobnie będzie promowało lepszą pod względem przyrostu beztłuszczowej masy ciała adaptację do treningu siłowego niż same węglowodany proste, lepszą ostatecznie ogólnie nie gorszą. Czy tak też będzie w praktyce nad tym można się mocno zastanawiać biorąc po uwagę fakt, że trening w badaniach jest [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości odżywczych i treningu. Czy takie parametry będą dobre: 2600 kcal/doba, 2 g/kg białko, 1 g/kg tłuszcze, 3,8 g/kg węglowodany. Trening FBW trzy razy w tygodniu, bieganie trzy razy w tygodniu rano na czczo po pół godziny ok 5 km. w dni nietreningowe.

Bezposrednio po zakonczeniu treningu (1/2-1 godz) uzupelnienie glikogenu jest szczególnie wazne i korzystne dla organizmu. Wlasnie wtedy nalezy przyjmowac weglowodany. No i najlepiej nie przyjmować ww prostych tylko złożone np. Vitargo http://www.vitargo.com.pl/index2.php?m=12&pm=20&lg=1