Dieta do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 83
Wzrost : 185
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 89
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia , w DNT basen
Odżywianie : żadnych fast foodów, mało słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie, ale nie za długim
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie - srednio 150-160 / 85-90
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : animal storm, animal cuts, venom, gaspari białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia - chociaż nie koniecznie...
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna-bez zadowalającyhc rezultatów ze względu na pracę, aktualnie mam mniej pracy i wiecej mobilizacji

Do czego Ci gainer? To jest pokarm dla chudzielców co mają problemy z przybraniem masy. Przed treningiem zjedz ww+białko a nie samo białko. Zmiksuj to wpc np z płatkami owsianymi.

2 pytanie: w takim razie czym zastapić gainer po treningu? gainerem chcialem uzupelnic miesnie weglami. pytanie co oznacza skrot ww?

ww - węglowodany, gainer zastąpić normalnym posiłkiem, nie ładuj w siebie gównianych węgli bez konieczności.

ok, to w takim razie rezygnuje z gainera a zastapie go posilkiem np. kurak z kasza gryczana i wegle zlozone w postaci warzyw. Moze być? czy po treningu ladowac w siebie troche odzywki bialkowej?

białko jak najbardziej. Bezpośrednio po treningu wpc, a po powrocie do domu normalny posiłek.

ok, czyli wszystko jasne, tak zrobie, rozumiem ze reszta dieta jest ok? B/T/W ?