weglowodany

Jeżeli wyszło Ci tyle kcal to wejdz sobie na taką ilość i obserwuj co się bedzie działo jeśli Twoja waga nie bedzie spadać (chociaż waga nie jest dobrym wyznacznikiem redukcji lepiej obserwować swoje wymiary i robić np. zdjecia co tydzien w tym samym miejscu w tej samej pozycji) odejmij kolejne 100 kcal i po tygodniu zobaczysz co sie bedzie [...]

maślor Mutant Mass, 10 rodzaji białek i najlepsze węglowodany Vextargo.

1. WIEK:30 2. WAGA:75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:103 -udo:57 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masa i ubicie jej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] miesa,wedliny,kiełbasy,cukier,napoje słodzone i zmien odrzywianie na 4-6posiłków mniejszych nie jedz weglowodanow przed spaniem tylko białko z produktow to polecam weglowodany:ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko:chude mieso [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3374 BIAŁKO 122,4 1,7 TŁUSZCZE 144 2,0 WEGLOWODANY 397 5,5 Oczywiscie mam wielki problem z tyciem , co teraz?

wypij kiedy chcesz byle nie na noc, rano lub po treningu - chyba najmniejsze zło, ale kto po treningu pije herbate :) ile tego miodu? z umiarem, a co to umiar w Twoim przypadku musisz sam sobie odpowiedziec niekorzystnie napewno nie wpłynie, więcej korzysci będzie - niby to węglowodany proste ale lepsze niz inne pozdr

Ja sie zaopatrzylem w Izomax, napoj izotoniczyny do rozpuszczenia w wodzie. Bedzie z tego 10 litrow. Cena 30 zl. Moze jeszcze zakupie weglowodany. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, [...]

po co weglowodany skoro ich dostarczenie z diety jaest najlatwiejsze...?

1.śniadanie płatki owsiane 100g mleko warzywa orzechy jajka 3szt 2.2 śniadanie omlet, ryba, kurak - dowolność warzywa oliwa 10g 3. przed treningowy makaron 150 g piers z kurczaka 200 g warzywa 4. po treningowy ryz biały 100g piers z kurczaka 200g 5. kolacja twaróg półtłusty 200g warzywa oliwa 10g aż mnie zdenerwowałeś tą swoją wypiską masz tu [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie [...]

Hmm... ale węglowodany to przecież cukry. Jak to nie jest posiłek około treningowy to dorzuć tłuszczy. Warzywa mają również to do siebie, że potrafią łatwo "zapachać". Sprawdź opcję z warzywami zamiast słodyczy.

z tego co liczyłem to tyle gdzieś wyszło potrzebuje cos dobrego Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal

Dlaczego 50-gramowe porcje wydają ci się w takim razie bezsensowne? Nie szukam zamiennika, szukam czegoś co mi doładuje węglowodany i troszkę białko. Zapotrzebowanie sobie rozpisywałem na wszelkie sposoby, z uwzględnianiem intensywności, itd. Jak na razie idzie mi ta masa, ale powolutku, chcę to przyspieszyć, a mój spust nie wyrabia na samej [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw + izolacje, co 2-3 dni. Bieganie, basen 9. CEL CYKLU: [...]

pomylił pewnie po prostu węglowodany z tłuszczem i tylke

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

...jesli nie idzie pomimo takiej czy innej -uważanej za dobrą- diety to poprostu zwięiksz ilość kalorii i poszczególnych makroskladnikow, mysle, że w tym wypadku w miare równomiernie, jednakże z podkresleniem na dobrej jakości węglowodany. odzywke jeśli chciałbys jeszcze kupic to gainer raczej. gdy juz coś ruszy to możemy sie wtedy zastanawiac nad [...]

Ja cisnę trening 6 razy w tygodniu intensywnie. Wiesz jakie biorę suplementy? Sen i jedzenie. Na początek ogarnij dietę, węglowodany o niskim IG, dobre tłuszcze i fajne źródło białka. I tak komponuj każdy posiłek. Jak to nie wystarczy to wtedy będziesz musiał pomyśleć u suplementacji. Do tego ogranicz do minimum puste kalorie (chipsy, cukierki) [...]

A jak dieta? Jakie masz dzienne zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze i ile kcal spożywasz? Z jakich źródeł dostarczasz większość węglowodanów?

4kg przed 2 tyg to rzeczywiscie sporo, wiec lepiej minimalnie ogranicz weglowodany i obserwuj reakcje organizmu.