weglowodany

Współczynnik BMR 1936.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3341.14 Węglowodany 55% 1837.63kcal = 459.41gram Białko 15%% 501.17kcal = 125.29gram Tluszcz 30% 1002.34kcal = 111.37gram

1. WIEK:22 2. WAGA:89 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:zalezy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta test wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO [...]

a masz... niech strace , ale naucz się sam układać diete poczytaj tego posta >> http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 << ------------------------------------------- na cały tydzień /przykładowy/ ---------------------------------------------- (białka,Węglowodany,Tłuszcze) B W T 1 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , prop + meta, meta enan 8. TRENING: 2x abw 3x mma 9. CEL CYKLU: celem była masa, teraz siła, poprawa kondycji z utrzymaniem wagi w [...]

Ostatni posilek dalbym weglowodany zlozone :-) bialko moze przysporzyc problemu ze snem poprzez ograniczenie wytwarzania melatoniny. Mysle, ze 40g plus 20g tluszczu powinno byc ok. Pozdrawiam.

diete to nic szczegulnego ale jem mniej i zdrowe zeczy, wykluczam weglowodany, jem 5 posilkuw itp, okreslonej diety nie mam bo wiem ze takije niewytrzymam

najszybciej zrobisz jak zmieszasz węglowodany z białkiem i w ciągu 2 godz po tren dostarczysz ok 200g ww

wg za dużo cukru będzie dołożyłbym węglowodany złożone

mam podobne dylematy z czasem więc wpc traktuję jako awaryjny posiłek po treningu i takowy piję zaraz w drodze powrotnej do domu(ostatno zastanawiam się nad przesiadką po treningu z wpc nad gainerem aby wykorzystać zawarte w nim węglowodany co będzie nieco bardziej przypominać posiłek domowy)

1. WIEK: 28  2. WAGA: 74  3. WZROST: 173  4. WYMIARY:  -biceps: 38  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat  6. DIETA: (mam katering )  -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1 niepełny, test enan 8. TRENING: Sporty walki ( Tajski)  9. CEL CYKLU: Wytrzymalosc/Sila  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

tak w skrócie weglowodany: ryz, platki owsiane, kasza, makarony, chleb pelnoziarnisty bialko: chude miesa (piers i udo z kuraka, chudy indyk, wołowina) tluszcze: orzechy, nasiona slonecznika, oliwa z oliwek

Węglowodany węglowodanom nierówne co innego nażreć się prostych as co innego złożonych. "i nie jedz słodyczy przez 2h przed siłkom" - dlaczego miałby nie jeść słodyczy akurat 2h przed treningiem ?

mam pytanie ,weglowodany w wiekszych ilościach spożywać rano czy wieczorem??i białko lepiej jesc je w wiekszych ilościach z rana czy wieczorem??

[...] i tluszczy przy 96 kg masy ciala (na zapas:D) robilem to nastepujaco: 96kg x 24h= 2304. wspolczynnik aktywnosci 1.3 2304 x 1.3= 2995.2 bialka: 2.2x96=211,2g=866,3kcal weglowodany: 30g=120kcal tluszcze 1410kcal Dieta 6 posilków dziennie: 1- 7:00 2-11:30 3-14:00 4-16:30 5-19:30 6-22:00 (jesli chodze do szkoly i koncze ja np o 15:15 to czy [...]

no więc tak, diete mam ano: 07:00:00 Sniadanie Platki owsiane 100gr 50g rodzynek 5-6 jajek 14:00:00 Sniadanie 2 Ryz Biały 150 gr Pierś z kurczaka 200g Oliwa z Oliwek 10ml 16:00:00 Obiad Ryz Biały 150 gr Piers z kurczaka lub wołowina 200g Oliwa z oliwek 10ml 16:30:00 Trening 19:00:00 Czwarty posiłek Kluski Swiderki 200 gr Piers z kurczaka 200g [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: reszta kalorii dodawane z tł 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs+fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl na [...]

stawiaj na węglowodany o niskim indeksie glikemicznym od czasu do czasu owoce na barwione żelki odpsut

cykl amatorski bo profesjonalista nie jestem pytam tylko o to jak po takim cyklu przeprowadzic prawidlowe odblokowanie wiec dlaczego czepiasz sie cyklu chyba znam siebie lepiej niz ty... 1. WIEK:21 2. WAGA:77 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierzylem a centymetra brak ale klatka jest najlepsza moja partia -udo: lekko odstaje od [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 omo 10 sztuk+100 mety PL, 2 sus 10 sztuk+ 200 mety PL, 3 20 sus+200 Mety LL 8. TRENING: 4 razy w tygopdniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 111 -udo: 59 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (5lat temu deka, tesciu, meta) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]