Cześć! Przede wszystkim przy budowaniu masy mięśniowej lub redukcji musisz zacząć od diety, suplementy przed treningowe i kreatynowe nie zdadzą się na nic, gdy dieta jest byle jaka. W obu przypadkach zaczynaj od obliczenia kaloryczności. Wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
Jak potrzebujesz planu to znajdziesz go tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Zacznij od FBW 3 razy w tygodniu i ogarnij solidnie miskę. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Cześć! Przede wszystkim zacznij od diety. Tutaj masz wzór do obliczenia swojego zapotrzebowania dietetycznego -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Część! Przede wszystkim dojść chodź w połowie do sylwetki Mariusza, to jest poważny wyczyn i wymaga lat zapięcia i systematyczności oraz wspomagania, dlatego proponuję na początku obierać realistyczne cele. Twój typ sylwetki (mezomorfik itp), nie ma nic do tego jakie kroki powinieneś obrać aby zbudować bardziej atletyczną sylwetkę. Na samym [...]
“Gainer” czyli odżywki węglowodanowo - białkowe, w skład których wchodzą: -węglowodany: maltodekstryny, sacharoza, glukoza, fruktoza, czasem również inne sacharydy, np. Vitargo czy skrobia woskowa, -białko: najczęściej białka mleczne (serwatkowe i kazeinowe), a niekiedy pojawiają się dodatki protein jajecznych, wołowych, pszenicznych, sojowych i [...]
ludzi wy chcecie kupywac carbo a niemacie zielonego pojecia coto jest carbo to są weglowodany które mozesz spozyc po treningu(najlepiej jak i podczas treningu
"ludzi wy chcecie kupywac carbo a niemacie zielonego pojecia coto jest carbo to są weglowodany które mozesz spozyc po treningu(najlepiej jak i podczas treningu" lol to moze nikt sie juz o nic nie bedzie pytal ... A carbo mozesz kupic jak chcesz. Dobrze uzupełnia braki po treningu. Nie bedziesz czul takiego zmeczenia, dostarczy ci [...]
Cześć! Generalnie w żywieniu w trakcie utraty masy ciała najważniejszym makroskładnikiem jest białko. Natomiast węglowodany i tłuszcze to źródła energii. Aczkolwiek tłuszcze grają również bardzo ważną rolę w pracy układu hormonalnego. Także generalnie nie ma znaczenia czy jednego dnia zjesz więcej węglowodanów, a mniej tłuszczu lub odwrotnie. [...]
Cześć! Przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego musisz wziąć pod uwagę swoją dzienną aktywność, w Twoim wypadku kroki, których jest wiele, więc dzienna aktywność jest duża. Dodatkowo aktywność treningowa, czyli Twoje treningi z gumą, które musisz sama ocenić czy są trudne i ciężkie. Dodatkowo waga, wiek, wzrost itp. [...]
[...] na surowcu beda ladowali nieco suszonej serwatki do odzywek tego typu, co latwo jest sie w stanie zamaskowac poprzez zawartosc wegowodanow w gainerze:-)wiec nie tyle weglowodany beda powodowaly problem, a posrednio bialko ktore obfituje w laktoze. od siebie polece https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html szkoda [...]
Aby skutecznie tracić tkankę tłuszczową i jednocześnie minimalizować utratę mięśni, musisz pamiętac o kilku kluczowych elementach: Dieta musi mieć odpowiednia ilość Białka.Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest kluczowe dla utrzymania masy mięśniowej. Zaleca się spożywanie około 1.6-2.2 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Kontynuowanie [...]
Na redukcji jeżeli chcesz utrzymać swój poziom siły, a nawet relatywnie poprawić w początkowej fazie cięcia dobieraj jak najcięższe ciężary ( generalnie mowa tutaj o głównych bojach siłowych ) martwy ciąg/przysiady/wyciskanie sztangi płasko/wiosłowanie etc, aczkolwiek jeżeli nie zależy Ci na tym to możesz skonstruować plan w inny sposób. Nade [...]
Witaj. Tak diners po treningu siłowym będzie idealną opcją bo masz szybko sprawne węglowodany jak i szybko strawne białka to po treningu będzie bardzo dobrą opcją aby dostarczyć pierwszy posiłek zaraz po wysiłku. Natomiast jeżeli chodzi o stosowanie odżywki białkowej tutaj wszystko już będzie zależało od twojej diety ja lubię sobie zrobić [...]
Cześć! Przede wszystkim przyglądając się Twojemu postowi widzę bardzo mało kalorii. Nie dość, że stosujesz przerywany post, to dodatkowo robisz 2 dniowy post raz na 7 dni, a na domiar złego spożywasz bardzo mało kalorii, kiedy już jesz. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że jeżeli stosujesz Intermittent Fasting, to nie ma potrzeby pościć 2 [...]
troche to zagmatwalem ale chcialem czyms sie wspomoc bo ciezko mi idzie z nabieraniem masy mam bardzo szybka przemiane materii tomek1991 a gainer to nie sa weglowodany bo bialko tez w nim jest tylko male ilosci baranie
w twojim wypadku mozna zastapic posilek gainerem ale nie za czesto najlepsza opcja by bylo gdybys wegle dostarczal z pozywienia:kasz ryze platki makarony..... a gainera po treningu,gdyz gainery to syf weglowodany z gainerow to glownie cukier
Cześć! Myślę, że troszeczkę za bardzo chcesz się pośpieszyć i dodawanie spalacza tłuszczu jest przedwczesne. Spalacz dodaje się pod koniec redukcji aby uzyskać lepszy efekt i dociąć uciążliwy tłuszcz. Czasami jest tak, że pierwsze efekty widać nawet po miesiącu lub więcej. Pytanie czy Twoja dieta jest odpowiednia i czy Twój trening jest taki by [...]
Cześć! Zanim zaczniesz budować masę mięśniową, to warto mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowje aby nie obrastać w tłuszcz. Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta, o której nie wspominasz. To jak się odżywiasz ma potężny wpływ na to jak będziesz wyglądał. Następnie ważna jest aktywność. Zacznij od odpowiedniego odżywiania, poniżej masz link do [...]
Cześć! Jeżeli nie masz kondycji, to warto na samym początku rozpocząć od 3 treningów siłowych FBW w tygodniu oraz spacerowania lub pedałowania na rowerze w dni wolne od siłowni. Plany FBW znajdziesz na stronie tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ dobierz sobie taki, który pasuje Ci najbardziej. Natomiast jeżeli chodzi o [...]