Oczywiście, że można Tomasz. Białko serwatkowe albo izolat + węglowodany. Możesz zrobić własnego gainera albo zaufać producentom. Nie każdy lubi bawić się w mieszanie itd. Możesz również wziąć wołowinkę, ryż i to zjeść bezpośrednio. Dlatego nie zgodzęsię z meju, że nie ma sensu go stosować. Jeżeli ktoś wie jak i po co - jestem za. Zmieniony przez [...]
Heloooooł Tanka! :-) Ostatni posiłek - najlepiej tłuszcze+białko :-) chyba że to jest równocześnie posiłek po treningu, to wtedy pełnowartościowy! pozostałe posiłki - pełnowartościowe: węglowodany+tłuszcze+białko ...Nie jestem ekspertem, ale nie wiem czy te rodzynki to najlepsze rozwiazanie - świeży owoc moze lepszy?? :-) I owoce jemy na [...]
Wcześniej wszystko robiłam "na oko", trzymałam się zasad zdrowego odżywiania i nie wiem ile kalorii (b/t/ww) jadłam. Dodam, ze jest to przykładowy dzień - akurat wpasował się na 1700. Dzisiaj wyszło mi: 1978kcal, 149g białko, 116g tłuszcze, 88g węglowodany (tylko poranne HIIT, bez wytrzymałościowego popołudniu). Są to pierwsze dwa dni w jakich [...]
w posilku potreningowym weglowodany konieczni dawaj, nic nie ucinaj w miare moziwosci postraj sie chosby niskom kosztem dodac jakies obciazenia do treningu, w miare tanio wyjda np gumy, ktore nadadza sie do treningu oporowego w domu dopoki nic nie mas zwykozystaj sprzet w domu, chociazby butelki z woda. jesli cwiczysz tak juz dluzszy czas, to [...]
Wartości odżywcze na 100 g / porcję (60 g) * GDA Wartość kaloryczna 307 kcal / 1347 kJ 184 kcal / 808 kJ 9,2% Białko 38,3 g 23,0 g 46,0% Razem Węglowodany 38,3 g 23,0 g 8,5% Cukry 0,5 g 0,3 g 0,3% Tłuszcz 1,2 g 0,7 g 1,0% Tłuszcze nasycone 0,3 g 0,2 g 0,8% Sód 333 mg 200 mg 3,3% Witaminy, minerały / porcja (60 g) RDA * Witamina A [...]
do kabo - nie napisałeś nic o efektach grudnia! Podałeś liczby, które mi nic nie mówią gdyż nie wiem z nich ile to jest białko a ile węglowodany i tłuszcze - a nie chcę się domyślać. Plan wg mnie wcale nie jest objętościowo duży! Serie ti nie wszystko liczy się też liczba powtórzeń w nich oraz zapas siły jaki pozostaje (czyli czy możemy jeszcze [...]
Przy Twojej aktywności i wadze ciała tłuszczu wystarczyłoby Ci 50gram. Jeśli chciałbyś się naprawdę odtłuścić to musiałbyś bardziej przyciąć węglowodany, których większa ilość powoduje wyrzuty insuliny co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej (niski poziom insuliny = większe korzystanie przez organizm z zapasów tłuszczu). Progresja siły następuje [...]
Dobrze myślisz! Można ograniczać węglowodany i tłuszcze a zwiększać ilość białka - tak najczęściej robią kulturyści przygotowując się do zawodów. (A trenują wtedy b.dużo i robią aeroby 2x dziennie - nawet po 60 minut).
Marcin - staram się odsypiać w weekendy Nie da rady. Nie wyśpisz się na zapas. Niestety. Jak masz taki późny trening, to wrzuć po nim jak najwięcej węgli prostych. Olej, że noc i sen. Będziesz w fazie najlepszego metabolizowania węgli, a insulina ukołysze Cię jak najlepsza niania. No i może pomóc miska bogata w tryptofan. BCAA... Ostatnio coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne pytanie, jakie zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany mam przyjąć? Na niektórych stronach znalazłem wzory i tam napisano że węgla mam przyjąć od 2,5 do 3g/kg mc, a kiedy przeglądam przykładowe diety innych, wyliczają ok. 1,5g/kg mc. Które jest to właściwe, bo przeglądam już od tygodnia różne tematy i nie moge tego połapać, [...]
co do diety to keto jest dosyć prosta ... nie wymaga dużego wysiłku ... najgorsza pierwsza faza jak organizm odzwyczaja się od tego, że nie dostarczane są węglowodany, później już jest dosyć łatwo. Jednak mimo wszystko keto na dłuższą metę nie jest zbyt dobre ... kilka miesięcy spoko, ale później to LC chociaż jest dużo zdrowsze dla ludzi .... [...]
Anno Możesz się jabłczyć, ale wtedy treningów nie ma ... Nowa dieta: DNT: B: 120g; T: 100g; W: 50g Węglowodany TYLKO w ostatnim posiłku, przed snem. DT: B: 120g; T: 100g; W: 100g Węgle TYLKO po treningu. Owoce dozwolone tylko w DT i TYLKO bezpośrednio po treningu. Musisz jeść jak najwięcej sezonowych warzyw (rzodkiewki, sałata, szczypiorek [...]
19.03.2013 DT trening: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 20/25/27,5/30/32,5/37,5/42,5/45/47,5x8 12,5/15/20/22,5/25 2a. suwnica nogi wąsko 4x6-8 bez przerwy 40/60/70/80x8 30/40/50/60 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na nogę 2min przerwy 4/5/6/6 na rękę 3/4/5/5 na rękę 3. prostowanie nóg 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy [...]
Aaaand I'm back :) Nie bardzo miałam w weekend dostęp do kompa. W weekend byłam w Opo, w sobotę wybrałam się na siłownię, na której jeszcze nie byłam, i muszę powiedzieć, że moja siłka się w ogóle nie umywa @@-) Miska przez te dwa dni chaotyczna, prawie czysta, tylko w sobotę zjadłam mały kawałek tarty ze szparagami, śmietaną :/ i jajkiem, [...]
Ja mam podobne zdanie do Nightingal. Nogi to duża grupa mięśniowa, poza tym ćwiczenia dające największy wydatek energetyczny angażują m.in. i w dużej mierze nogi dlatego też zmiana kaloryczności moim zdaniem nie powinna być zdeterminowana aktualnymi treningami. Wiem, że Ci ciężko, ale musisz się doprowadzić do porządku żeby wrócić z pełną mocą i [...]
Mosto - chcesz osiągnąć cel, to się słuchaj chłopaków: Masz budowę endomorficzną, łatwo nabierasz tłuszcz więc ograniczenie węgli będzie tu wskazane. Zmiana diety: Śniadanie Chleb razowy 50g <-- chleb na bok, chcesz schudnąć i wyglądać porządnie? to zacznij porządnie traktować organizm Płatki owsiane 40g na wodzie Jajko 130g <-- 3 jajka [...]
nie boj sie bialka - mozesz dac spokojnie 2,5-3,0g/kgmc fatu tez mozesz sporo dac ~1,5g spokojnie koryguj weglowodany nie spozywaj ich w kazdym posilku - tu tkwi problem stale wysoki poziom insuliny u osob otylych powoduje ciagle przybieranie na wadze - majac nawet niski bilans energetyczny - ciezko zrzucac fat
[...] mase) bedzie lapal suchej masy miesniowej tym wiecej masy tluszczowej wszystko sie zmienia wraz ze zmniana bf na mniejszy najpierw zadbaj o lepsza reakcje organizmu na weglowodany uspokoj insuline kiedy to osiagniesz fat zacznie leciec lapiej i szybciej poki spozywasz duze ilosci wegli - doputy masz ciagle wysoki poziom insuliny - ona jest [...]
"kiedy ostatni jak najpozniej sie da przed pojsciem spac, aby zasnac bez problemow weglowodany pomagaja" czyli co, teoria o ostatnim posiłku o ustalonej godzinie (różnie ludzie mówia ale na ogół 20-22) w tym wypadku nie obowiązuje ? płatki owsiane jako ostatni posiłek jest dobrą opcją? choć ostatnio jak jadłem miałem problemu żołądkowe [...]
Witam jestem już prawie drugi tydzień na diecie JEM/NIE JEM. Postanowiłem że zetnę węglowodany do 30-50g ale może do rzeczy. Dziwi mnie jedno zjawisko moja waga od początku pokazywała i pokazuje ok 88-88,5 kg jednak zauważyłem że oponka na brzuchu się zmniejszyła jak to możliwe ze waga nie spada wizualnie sylwetka się polepsza ??? Chciałem [...]
dziennik IH by meju
