weglowodany

Przyśpieszenie metabolizmu spowodowało utratę tłuszczu. O dziwo mimo wzrostu kaloryczności diety, prawda? Dawno temu waga przestała lecieć w dół, a jadłem 700 kcal. W momencie zwiększania i dojścia do 2000 kcal, znów zacząłem chudnąć. Organizmu nie oszukasz. Każde drastyczne ograniczenie kalorii traktuje jako głodówkę i próbuje gromadzić zapasy [...]

Rozplanuj sobie jak ci bedzie wygodnie. Białko w kazdym posiłu, tłuszcze bardziej wieczora, weglowodany rano. Poczytaj "Podstawy ukłądania diety" ;)

waz sie rano na czczo po toalecie co do kcal to pobij tlusczi zobacz co sie dzieje jak bys dalej chodzil glodby zwieksz troszke weglowodany

podczas liczenia składników odżywczych sumowałeś białko z ryżu? Bo na chwilę obecną masz 2.7g Białka/kg. A to sporo. węglowodany pasują. posiłki wyglądają na ułożone poprawnie. wpadaj co tydzień, dwa i pisz jak Ci idzie. a o brzuch się nie martw. wiesz jak jest.... facet bez brzucha, słabo rucha! taki mały żarcik na koniec

Czyli: Białko:2g Tłuszcze 1,4g Węglowodany: 5,5g Tyle że z tego wychodzi nieco ponad 2300 kcal...A gdzie reszta?

[...] i caly nasz ciezki wysilek beda niweczyc. Gdyz cukry proste szybciej niz sam tluszcz odkladaja sie w postaci tluszcu zapasowego tj glicerol + kwas tluszczowy =tluszcz. Cukry-weglowodany, w tej grupie mamy rozne rozdzaje cukrowcow. Od zlozonych po proste. Nas najbardziej interesowac beda te o charakterze zlozonym. Cukrow prostych, tak jak [...]

Węglowodany pochodzące z kukurydzy mają niski indeks glikemiczny, przez to są źle wchłaniane i dlatego są "gorsze". Najlepsze są po prostu zwykłe owsiane ;]

Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]

Wrzucam poniżej mój nowy plan treningowy . Poniedziałek Zarzuty 5 serii po 2 powt Przysiady Przednie 7 serii po 3 powt Wyciskanie sztangi górny skos 5x5 Podciąganie na ręczniku 5x5 Superseria 4x8powt ( Fat Gripz) Uginanie hantli chwyt młotkowy –ławka 30% Wyciskanie hantli francuskie-ławka30% Rotacja zewnętrzna 3x8powt Środa [...]

Jak u Ciebie z wytrenowaniem? To co piszesz, to optimum? ( 30-35 min/czasem wolniej / 5km) Tempo spacerowe bym rzekł. Spacerowe, ale obniżając je do niższego gdzieś tam w główce ten mały człowieczek mówi: przyśpiesz, takie wolne bieganie nic ci nie da. Najwyraźniej da o ile chcę spalić tłuszcz, a bieganie w strefie beztlenowej poprawiło mi [...]

Kiełbasę zamień na mięso. Po treningu daj węglowodany również oraz w śniadaniu zwiększ ilość kalorii. Nie zaczynaj diety od razu od deficytu.

Okey dzięki wielkie za pomoc. Mam jeszcze tylko kilka pytań dotyczących "zamienników". Czy moge w posiłkach około trenningowych zamieniać kurczaka/jajka na tuńczyka ,rybe(np makrele) ,kotleta schabowego ? A także kasze gryczaną na kartofelki/ryż biały ? W posiłkach około trenningowych węglowodany są obowiązkowe tak ? Oraz ile waży [...]

EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]

jajka (ograniczamy tylko produkty mleczne,jajek możesz wcinać dużo), warzywa strączkowe, jak fasola,ciecierzyca,soczewica (ale tu musisz liczyć się z tym, że będą również wpadały węglowodany). Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-04-07 19:51:02

hej Dziewuszki:D pamietacie moze kto jest oprocz Amadi na diecie bezglutenowej? musze przejsc na takowa ze wzgledu na alergie i szukam kogos kto je takze weglowodany:D

Witam wszystkich. Jeśli chodzi o rozkład docelowo ma być ok 20% białko 70-75% tłuszcze 5-10% węglowodany choć są to tylko zalecenia które można korygować pod siebie (zależnie od treningu) Jako że wczoraj był pierwszy dzień diety, to ilość posiłków jakoś tak z przyzwyczajenia (: Xank właśnie Ty naprowadziłeś mnie na tą dietke. Powiem tak, troche [...]

ok. pewnie zauważyłeś post obok swojego zatytuowany zapotrzebowanie kaloryczne, są oczywiscie prostrze wzory i ten najpopularniejszy przewija się w co 2 poście waga x 24 x współczynnik(powiedzmy 1,2 lub 1,3 w Twoim przypadku) Makroskładniki możesz tak ustalić: białka - 2-2,2 g/kg tłuszcz - 25% zapotrzebowania węglowodany - reszta Deficyty 10-20% [...]

kiełbaska domowa: 60g białka i 120g tłuszczu w 400g. Węglowodany aż 2.

Wartość energetyczna w 100 g: 130,00 kcal Białko w 100 g: 21,00 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 3,90 g a skąd masz te wartości? bo widzę, że rozbieżność dość duża

[...] jednego arta na forum o kaloriach, czy ktos mi powie wkoncu jak jesc ? czy mam liczyc glownie kalorie ? np. gdy po wyliczeniu mojego dziennego zapotrzebowania jesc tyle ile limit mi pozwala ? czy mam zwracac uwage co jesc ? bo raz pisza aby jesc jakies bialka, tluszcze (nawet ?), weglowodany, a o kaloriach nic nie wspominaja. Prosze o pomoc ;(