No to ten dietetyk to albo niekompetentny kretyn albo zrobił Cię w bambuko. Pierwsza podstawowa zasada racjonalnego żywienia to 5 posiłków w ciągu dnia. W każdym ma być pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, tłuszcz /ze szczególną uwagą na nasycone/ i warzywa przynajmniej do 3 posiłków. A teraz porównaj sobie to do tego co nam podałeś... [...]
puszek.. glowna zasada to: W KAZDYM POSILKU BIALKO + WEGLOWODANY + TKUSZCZEM a jak wyglada posilek nr 4? i rodzynki w ostatnim posilku out, to sa suszone owoce, czesto kandyzowane, do tego staramy sie nie jadac owocow na noc, tylko w sniadaniu i/lub w drugim sniadaniu lub po treningu, wywal te rodzynki a wstaw 2 jaja (w dacie 22.06) Zmieniony [...]
Jasne ale hmmm jak tu powiedziec nie chcem najpierw robic mase a pozniej trudzić sie by zrobic rzezbe poprostu chcem z tego co mam wyrobić czysta rzeźbę dieta proboje odzywiac sie w miare dobrze białko węglowodany itp chodzi mi o to czy ten plan treningowy jest dobry na rzezbe???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]
Brzuch. Ale go nie widac jak stoje. Dopiero jak sie zgarbie Przed latem go teraz ostro katuje,ale chyba nie zdaze. Wrrr No i ta dieta na mase. Weglowodany robia swoje... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Bez dwóch zdań za taką cenę jak w sklepie SFD świetny gainer. Smaczny, dobrze się rozpuszcza. Polecam smak czekoladowy - istne słodkie kakao. Nie ma co liczyć na dobrej jakości węglowodany w nim, zatem produkt idealny po treningu lub po wszelkiej mocniejszej aktywność fizycznej dla hardgainerów.
[...] schodzisz nizej swojego zapotrzebowania podstawowego ryzykujesz problemami zdrowotnymi osoby tyjace w brzuch maja slaba wrazliwosc insulinowa co oznacza ze kazde spozyte weglowodany daja nadmierny efekt wyrzutu insuliny. Efekt - tycie- zagrozenia cukrzyca itd.. Twoja dieta sprzyja temu a powinnas dzyc do trzymania rownego niskiego poziomu [...]
Cześć coraz lepiej wychodzi Ci sklejanie menu, ja tez miałam z tym największy problem i z pewnością jeszcze się pojawi . Dopracuj sobie jadłospis by miec 1800 kcal B/W/T 129,8/91,4/58 (1g B=4kcal, 1g W=4kcal, 1g T=9kcal) z twojej sumy wynika 1406,8 Kcal, podbij sobie białko, węglowodany i ciut tłuszcze i będzie dużo lepiej. Pozdrawiam i życzę [...]
sklad jest dobry, jak zwykle dodano modne ostatnimi czasy weglowodany (1/3 porcji), ale coz - alfa ketoglukaran kreatyny i l-arginina to raczej nowatorskie rozwiazanie w wypadku stacka cena jest dobra - 3 puchy = konkret cykl za normalne pieniadze jak znam siebie to sprobuje to z krealkalynem za jakis czas zeby miec rozeznanie
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba366a57e67d4719ba311eafa8a43b14.jpg SUPLE BIORĄCE UDZIAŁ W TEŚCIE pełna oferta suplementów firmy Hi Tec w sklepie http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition-p1.html Whey C-6 http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_C-6_i55_d380x380.jpg OPIS: - Matrix z 6 [...]
i jescze jedno heh, weglowodany z carbo wliczac do hmm tych ktore obliczylem jako zapotrzebowanie w diecie ?? Sorka ze tak pytam, ale to dla mnie strasznie wazne, muze wszystko miec dokladnie obcykane, mam nadzieje ze rozumiecie
Ja ziemniaków nawet nie traktuje jako warzywa. Toż to czyste węglowodany:) U mnie króluje makaron pełnoziarnisty, jakies kasze, ryż ostatnio rzadko, wrapy pełnoziarniste . Jeżeli chodzi o witaminy to suplementuje się jakims komplexem.... Ostatnio w diecie wieje nudą pierwsze 2 posiłki białko + owies, kolejne 2 juz zaczynam kombinować. Widzę [...]
Ja ziemniaków nawet nie traktuje jako warzywa. Toż to czyste węglowodany:) U mnie króluje makaron pełnoziarnisty, jakies kasze, ryż ostatnio rzadko, wrapy pełnoziarniste . Jeżeli chodzi o witaminy to suplementuje się jakims komplexem.... Ostatnio w diecie wieje nudą pierwsze 2 posiłki białko + owies, kolejne 2 juz zaczynam kombinować. Widzę [...]
[...] zadbać o siebie i zakupił plan z treningiem.... Próbowałem go kierować do Ronnie220 ale cóż zmusić go nie mogę... Zalecenia co do diety dostał na 4 stronach jakieś weglowodany zjadliwe niezjadliwe ograniczyć kiwi bo zawiera kwasy trawienne... Ograniczyć niebieskie światło itp itd... Dostał też trening który lekko mówiąc jest dziwny.... [...]
[...] to niech lepiej pozostana moja tajemnica. Powiem tylko tyle , ze sa takie na ile wygladaja . CO do diety to jechalem caly czas na Low Carb(tzw. Metabole Diät). Jedyne weglowodany ktore jem to 40 gram platkow owsianych z rana , 70 przed treningiem ,50 gram carbo i 50 gram ryzu po treningu. Bylem kilka dni chory i od ostatniej srody mialem [...]
na temat pracy w dzień i w nocy jest dużo takich tematów, nie patrzysz na rozkład dzienny, tylko tygodniowy, żeby pula w tygodniu się zgadzała, czyli jak dłużej pośpisz po nocce i nie dasz rady zjeść to następnego dnia zjesz dodatkowy posiłek i tak samo w drugą stronę :-) białka już nie zwiększaj jak masz 2g na kg masy ciała, podbić możesz [...]
[...] A jesli chodzi o diete przed MP Seniorow. BYLA TO DIETA WYSOKO TLUSZCZOWA. z tym ze gdy na nia wchodzilem z duzej ilosci wegli, kcal nie zmienialem, lecz zamienialem tylko weglowodany na tluszcze nasycone. Dopiero na 2 tyg przed zawodami stopniowo wprowadzilem organizm w stan ketozy z calkowitym zejsciem z weglowodanow zamieniajac je na bialko. [...]
[...] ryz na kasze, platki owsiane na musli, twarog poltlusty na serek wiejski. I obiady,np. zamiast ryzu i piersi, np. spaghetti albo kopytka. Czy tak bedzie dobrze??? Aha zapomnialem dodac: - pierwsza kolumna to ILOSC - druga bialko - trzecia tluszcze - czwarta weglowodany - piata zawartosc kalorii Zmieniony przez - dnos w dniu 2009-12-05 17:20:42
Mam tylko takie foty sprzed masy ale chyba najlepiej oddadzą to jak wyglądałem Bilans: -białko 2,8g/kg -tłuszcze 2,2 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-19 19:01:08
Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?
