weglowodany

Dieta słaba jakościowo. Posiłki nie do końca zbilansowane - układaj tak by w każdym było białko, węglowodany, tłuszcz. Jedzenie z proszku to kiepski pomysł. Zwykle są to wysokoprzetworzone produkty nie mające zbyt wielu wartości odżywczych

Dzięki chłopaki. Widziałem już wcześniej ten wzór i nawet sobie z niego wyliczyłem zapotrzebowanie. Wyszło około 2800 kcal, przy czym brałem zakresy z połowy skali. Chyba zwiększę podaż na 3000 kcal i wreszcie rozpiszę posiłki. Taki rozkład makroskładników podczas redukcji będzie w porządku? 2,2 grama białka / kg. masy. 2,5 grama ww / kg. masy. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:107 cm -udo:57 -talia:89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tabletek (10mg) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami wieloma na kilka lat ogolny łaczny staz 5-6 lat 6. DIETA: gr na 1kg masy -białko: 1,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa 5lat w tył :D 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 2 x [...]

Obetnij fatu do 0,8g/kg i w to miejsce dołóż węgli bo proporcja 1:1 węglowodany>tłuszcz nie ma prawa się sprawdzić. Spróbuj tak: białko 150g=600kcal węgle 350g=1400kcal fat 50g =450kcal Razem= 2450kcal Trzymaj sie ściśle i obserwuj co się dzieje, najwięcej węgli zjadaj przed i po treningu. Możesz tez w dni nie treningowe dać rotacje czyli [...]

akurat ostatnio tak wyszło jak podliczyłem, musze zwiększyć węgle, ale ostatnio czesto wpada mi rozne białko w każdej postaci, mieso, twaróg, jajka, wpc czyli praktycznie czesto rózne białko w ciągu dnia. Posiłek 1 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Białko jaja kurzego 280 g 133,6 30,8 g 2,0 g 0,3 g Usuń SFD Wpc [...]

1) ACTIVITA Carbo Energy Power Dynamic Carbo Energy Power Dynamic – to extra mocny koncentrat węglowodanowy wzbogacony odpowiednio dobranymi minerałami i witaminami. Stanowi idealne źródło energii polecanym sportowcom obciążonym bardzo dużym wysiłkiem fizycznym: szczególnie w sportach wytrzymałościowo-siłowych, siłowych i [...]

3) HI TEC Carbo Plus Carbo Plus to nowoczesny praparat weglowodanowy wzbogacony o HCA, tauryne, ryboze, glukuronolakton i pelen zestaw witamin z grupy B oraz witaminy antyoksydacyjne C i E. Carbo Plus to produkt przeznaczony dla osób uprawiajacych sporty silowe, wytrzymalosciowe (biegi dlugodystansowe, gry zespolowe) oraz wytrzymalosciowo-silowe. [...]

4) HI TEC Carbo Pur Carbo Pur jest hydrolizatem złożonych węglowodanów (maltodekstryn) uzyskanym ze skrobii kukurydzianej, które stanowią idealne źródło energii dla mięśni podczas szczególnie długotrwałych i intensywnych jednostek treningowych. Suplement nie zawiera fruktozy, tylko 1% dekstrozy, 5% maltozy, 8% maltotriozy i 82% wyższych [...]

5) OLIMP Carbo Węglowodanowy koncentrat w proszku OLIMP CARBO jest kompleksowym preparatem węglowodanowo-witaminowo-mineralnym wyprodukowanym z myślą o sportowcach obarczonych dużym wysiłkiem fizycznym tj. uprawiających gry zespołowe (piłka nożna, piłka ręczna, koszykówka, siatkówka itp.), dyscypliny wytrzymałościowe, wytrzymałościowo-siłowe oraz [...]

Moj temat zostal usuniety, wiec wklejam zgodnie z rada Konia tutaj zbilansowana diete. 1900 kcal BIALKO = 176g = 704 kcal TLUSZCZ = 64g = 570 kcal WEGLOWODANY = 156 = 626 kcal 1 posiłek 6.30: Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 100 g Pierś z kurczaka 100g Jabłko 36/10/60 2 posilek 10.30: Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 20/11/0 3 [...]

ŚRODA. 2013-12-11 TRENING: Siłowy. Smarowanie gwintów "Grease the Groove": 1. Podciąganie na drążku: 6 serii x 2 powtórzenia. 12 powtórzeń. DIETA: Troszkę zmieniłem dietkę. Dodałem kalorii oraz wyeliminowałem węglowodany z kolacji dokładając je do przedostatniego posiłku. Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-11 22:26:55 [...]

w 100g mleka = laktoza, czyli węglowodany 4,5g, oraz białko 3,3g. Wypicie pół litra mleka to jak byś dobrego gainera walnął. Były robione jakieś badania, ale nie mam linka. I nie będę się produkował, bo Qaz będzie na ten temat arta pisał.

Zawartość opakowania suplementu: porcja dzienna 12 tabletek: Wartość energetyczna 42 kcal Białko 10 g Węglowodany 0,4 g Tłuszcz 0,1 g Profil aminokwasowy - w porcji dziennej (12 tabletek) suplementu aminokwasowego Amino Complex zawiera: L-leucyna - 830 mg L-Izoleucyna - 450 mg L-Lizyna - 775 mg L-Metionina - 230 mg L-Fenyloalanina - 375 mg [...]

Mam pytanie bo zaczynam jednak od 2620kcal i po obliczeniach wychodzi takie zapotrzebowanie: 168g białka (672kcal) 140g weglowodany (560kcal) 154g tłuszcze (1388kcal) Znajomy stwierdził ze mam budowe grupy endomorfik i ze trzeba uwazac na tluszcz, nie mam go za wiele (154g) w calym posilku dziennym ? Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-14 [...]

Wszystko zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie na węglowodany. Tego typu odżywka to nie aspiryna, tylko klasyczne uzupełnienie diety

jak sam widzisz nie jest ok dziennik posiłków proponuje zwykłą dietę zbilansowaną, większość doradzających jest zwolennikami diet tłuszczowych. po treningu wywal tłuszcz, tuńczyk w wodzie nie w oleju, z ryżem, węglowodany daj tylko przed i po treningu, ewentualnie w śniadaniu. W pierwszych dwóch posiłkach praktycznie brak białka. Zmieniony przez [...]

Muss Up czy Muscle Up protein to białko albo węglowodany ze śladową ilością białka, jedzenie jest od jedzenie. To są substytuty posiłków, nie dodawaj ich 'do' posiłków tylko ew jak nie masz co zjeść. Poza tym Mass Up to bardzo słaby gainer.

w takim razie czy zejscie z 3045 do okolo 2900 kcal bedzie dobrym rozwiqzaniem??? i czy taki bilans skladnikow bedzie oki: bialko 2 x 106 = 212 gram tluszcze 1 x 106 = 106 gram weglowodany 2,5 x 106 = 256 gram

Węglowodany jada się okołotreningowo przy każdych wysiłkach beztlenowych, czyli treningi siłowe, interwałowe i metaboliczne. Tłuszcze dorzucić zdrowe, czyli olej lniany, rzepakowy, z oliwek, orzechy, pestki z dyni itp. A6W to bardzo słaby trening i z punktu widzenia redukcji szkoda na niego czasu.