SORKI ZA PIERSZY POST. ANKIETA MIALA BYC NA POCZATKU NIE NA SRODKU Tak mial wygladac pierwszy post. Mam nadzieje ze jakis MOD moze to naprawic ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu [...]
basen jestem jak najbardziej za niedosc ze ksztaltuje miesnie całego ciała to jeszcze relaksujemasz tylko dwa posilki, to za mało sprobuj zmniejszyc te posilki (bo podejrzewam, ze skoro tylko dwa to sa dosc duże) ale jesc czesciej to przyspieszy metabolizm. 5-6 posiłkow jest ok, tylko by były małe. Pamiętaj o białku - mieso, ryby, jajka, produkty [...]
macie racje, zacząłem układać diete, narazie to obliczylem zapotrzebowanie na białko = 96g/380kcal, na tłuszcze = 115g/1040kcal i na węglowodany = 320g/1280kcal. 1.5g/1.8g/5g na kg masy ciała wychodzi. i teraz mam pytanie: mam ułozyc taką diete ktora bedzie odpowiednia do tych obliczeń???? czyli na 1 dzien mam "zjesc" 96g białka, 115g [...]
według wskazówek apokalipsy zrobilem nowe obliczenia i wyszlo mi: białko 128g/512kcal czyli 2g na kg masy ciała, tłuszcze 96g/380kcal czyli 1,5g na kg masy ciała, węglowodany 452g/1800kcal czyli 7g na kg masy cial. zostac przy tych czy przy poprzednich obliczeniach????????????
Irokez, białka w większej części budują mięśnie niż tłuszcze i choćby dlatego zapotrzebowanie na nie dla kulturysty jest większe, tłuszcze pełnią również w pewnym stopniu rolę budulcową ale nie aż taką, mają wiekszy udział dla celów energetycznych ale nie powinno się z nimi przesadzać i nawet dwa razy mniej w diecie niż białka powinno wystarczyć [...]
Irokez, modek, który ci przedsawiałem jest tym na którym zdecydowana większośc robi masę i to z dobrym skutkiem co nie musi znaczyć, że nie można tego modyfikować- właściwie w dowolny sposób/no może nie schodząć poniżej pewnych poziomów/, węglowodany są raczej najłatwiejszm do "zagospodarowania żródłem energii i chyba najchętniej [...]
racja... low carb do robienia masy jest dosc slaby...jednak pozwala kontrolowac poziom tkanki tluszczowej.... do prawdzwiego szybkiego rozwoju potrzebne sa weglowodany...bo dzialaja na insuline... jednak dla mnie najlepszym rozwiazaniem jest polaczenie wegli i tluszczy w duzych ilosciach i malych ilosci bialka aby bilans energetyczny byu jak [...]
do prawdzwiego szybkiego rozwoju potrzebne sa weglowodany...bo dzialaja na insuline... nie tylko jednak dla mnie najlepszym rozwiazaniem jest polaczenie wegli i tluszczy w duzych ilosciach i malych ilosci bialka aby bilans energetyczny byu jak najbardziej anaboliczny... mala ilosc bialka jest tutaj delikatnie mowiac dyskusyjna !!
[...] spala kalorii :) co do 5 - jak to radzil przeslynny joe weider - jak chcesz zrzucac tluszcz ne tracac przy tym tkanki miesniowej, to musisz ciwczyc, jesc malo tluszczu (naprawde jak namjmniej), obciac weglowodany z zapotrzebowania jakie wyliczysz i uzupelnic te braki bialkiem... co do bezkarnych dopychaczy... jasne jest taki jeden :) WODA!!!
[...] na twoja wage, wzrost i wiek strzelam ale oblicz sobie nie wiecej niz 2.500 kalorii. podziel to na 5 posilkow co 3 godziny i dobry trening na wypocenie. ogranicz weglowodany tak rano jak tym bardziej wieczorem. rano wiecej, zebys nie oslabl, od godziny 13 czyli od mniej wiecej obiadu tylko zielenina i bialko z mies, ryb. idz do dzialu [...]
@EmLow: skoro to tylko "bułka z serem w proszku" więc też nie powinno zaszkodzić? Gdzieś czytałem, że gainer jest hmm... jakby to powiedzieć: napojem, który zastępuje posiłek w ekstremalnych przypadkach kiedy nie mamy czasu zjeść, lub jest uzupełnieniem posiłku gdyż zawiera białko i węglowodany bez ,,zbędnych" innych składników [...]
Zapomniałem dodać ankietę: wzrost: 160 cm waga: 62-63 kg wiek: 18 lat staż: od ok. 8 lat sztuki walki, od ok.5 lat treningi bodyweight zawsze FBW zazwyczaj bez planu. Przerabiałem Lafaya i NG. Cel treningowy : ogólna poprawa sprawności fizycznej Dieta : jest bez śmieci, ok. 100-200 kcal na +, poza posiłkami około treningowymi staram się ograniczać [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku później przerwa około 8-10 miesięcy a teraz wracam znowu. 6. DIETA: ketogeniczna -białko: do 150g -węglowodany: do 40g -tłuszcz: do 180-190g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
cos sie zepsulo i wyslalo mi ankiete bez wypelnienia calosci, wiec jeszcze raz bo nie moge edytowac. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku później przerwa około 8-10 miesięcy a teraz wracam znowu. 6. DIETA: ketogeniczna -białko: do 150g -węglowodany: do 40g -tłuszcz: do 180-190g 7. ILE I JAKIE [...]
chleb ten koniecznie wywal z diety jeśli brzuch Ci rośnie przy masówce proponuje obciąć węglowodany i podciągnąć tłuszcze dostosuj się do zmian pamietaj o warzywach masło w jakimś posiłku może być byle było bez dodatków olejów i bedzie ok jako źródło nasyconych generalnie obserwuj i modyfikuj pozdr
Dieta ma po prostu być. Ani nie jest na masę ani na redukcje. Tak jak pisałem powyżej, wcześniej tak owej nie miałem, więc efekty i tak powinienem zobaczyć. Co do zapotrzebowania. Jak układałem tą dietę którą tu wkleiłem, to opierałem się o dziennik "Vital-max" i według niego te posiłki który podałem na tle całego dnia pokazują , że niby mam [...]
3g białka na masie bez dopingu to pomyłka! nie zbudujesz w ten sposób szybko masy! oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i następnie ustal b/t/ww wg modelu - białko 15%, tłuszcze 35%, węglowodany 50% - to jest maxymalnie anaboliczna dieta! białko sie nie liczy przy masie tylko KALORIE! odpuść mete.. zadbaj o diete a za kase kup gainera, kreatyne i [...]
Kreatyna czy Białko?
