weglowodany

Dobrze się zrozumieliście. W diecie masz krytycznie małe ilości kcal. Białko za mocno w górę a tłuszcze i węglowodany praktycznie do min. Jest to prosta droga do rozregulowania sobie gospodarki hormonalnej i sporych problemów, nie tylko z sylwetką, ale ze zdrowiem. Nie możesz nie opierać diety na żadnym źródle energii.

Futrzak... naprawde przeczytaj ebooka a pozniej gadaj !!!! To nie jest z kolorowych cvzasopism poniewaz glownym produktem jaki dostarczasz jest bialko a w czasopisach Weglowodany!!! nie wiem czy zauwazasz roznice Seewy o ile mi wiadomo chodzi o to, ze "Siostra" stosowala CKD i inne teraz jedzie na Rapidzie i NIE schudla- dlatego Troll [...]

Węglowodany proste powinno się jeśc po treningu czemu mam wywalić miód?

[...] lub lykaj miedzy posilkami. napisz ktory to posilek przed treningiem a ktory po. wazne zebys wiedzial ze 10-15 min po treningu powinno przyjmowac sie szybkowchlanialne weglowodany w postaci np. carbo i do tego warto dorzucic bialko(WPC). jedz orzechy, nasiona, tluste ryby zeby uzupelnic zdrowe tluszcze. nie opieraj sie wylacznie na oliwie.

Zainteresuj sie odzywianiem, ile jeszcz bialka, weglowodanow i tluszczy dziennie? Liczysz ile jesz i co jesz? Jestes nam to w stanie podac? Bo to ze jesz odzywke bialkowa i weglowodany to sporo nie mowi

heh....no to żeś napisała....logiczne ze jak coś jesz to brzuch jest większy bo przecież jedzenie trawi się wolno.....zapewne spożywasz węglowodany i przy tym produkty np. Ryż , chleb , itp....to wtedy niektórym (mi też) bardziej jest brzucho wydęty...ale jest to zapewne normalne

Do pierwszego śniadania dałbym wiecej płatków oraz dodał rodzynki i wiecej białka. W II śniadaniu dałbym chleb + pomidor+ np. miesko i dodał oliwę lub ser żółty W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze/makaron, dodaj do tego miesko/rybę, warzywa i oliwę z oliwek (daj oliwe z poprzedniego posiłku a w tamtym zostaw ser) Po treningu ryż [...]

Według rady i lektury spróbowałam ułożyć "coś", nie wiem czy to do końca dieta. Dopiero raczkuję w tym, więc proszę o wyrozumiałość. Na forum wyczytałam wskazówki takie jak: - białka jem w każdym posiłku, - tłuszcze jem w każdym posiłku, oprócz tych okołotreningowych, - węglowodany jem tylko w posiłkach okołotreningowych, - jeśli nie jem [...]

Nie jade po Tobie. Nie wiedziałem to fakt. Ale zanim sie zabrałem to przeczytałem mase artykółów co, po co i tak dalej. Nie jestem specjalistą ale podstawy nie są trudne do zrozumienia. Odstaw tą johe. Ułóż diete z odpowiednimi proporcjami tj. białko, tłuszcze, węglowodany. Hiita bym nie robił na razie (jak już to sprint->trucht) a zwykłe aeroby. [...]

Współczynnik BMR 1799.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3419.68 Węglowodany 55% 1880.82kcal = 470.21gram Białko 15%% 512.95kcal = 128.24gram Tluszcz 30% 1025.9kcal = 113.99gram

1. WIEK:45 2. WAGA:95 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:114 -udo:61 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5-3 6. DIETA: -białko:280 -węglowodany:163 -tłuszcz:87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:16 tygg susta/16tyg enant+dec 8. TRENING:redukcja 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie enant [...]

[...] tluszcze, a innego dnia jesz bardziej tlusto to nizsze wegle. Beda liczyc sie poki co kcal i po prostu deficyt kcal. Wiec nie zawracaj sobie glowy poki co ile tluszcze ile wegli, jak lepiej, to sobie dowolnie ustalasz w ciagu dnia. Bedziesz w deficycie to i insulinoopornosc sie stopniowo bedzie wycofywac, nawet jak bedziesz jadl weglowodany.

no właśnie chodzi o stłuszczenie i tutaj masz problem. takie blednę koło, przez stłuszczenie mniej się spala, rusza, mniej się ma chęci i przez to się tyje a przez otyłość są problemy z wątroba, długa walka przed toba i niestety bardzo duzo wyrzeczeń ja miałem tak ze jak zaczepem na pełnej to waga nie zeszla dobre 3 miesiace ani troche a nawet [...]

Witaj, Tłuszcze spokojnie możesz podbić do 120 gram , węglowodany podbij w dni treningowe a wtedy powinno być ok . Pozdrawiam

[...] sobie 5 posilkow (moga byc 4 czy 3 jak Tobie wygodniej-to jest przyklad) .Kazdy posilek bedzie zawieral wartosciowe bialko (rybe ,jaja,mieso (rowniez to tluste) itp) ,zdrowe weglowodany (ryz,kasze,ziemniaki itp) ,zdrowe tluszcze (olej lniany,olej kokosowy,smalec,orzechy ,tluste ryby ,awokado itp ) oraz porcje warzyw (warto w ciagu dnia minimum to [...]

Wróc od nowa :) BMR 1217,75 Kcal 1412 węglowodany 777kcal białka 212 kcal tłuszcze47 kcal

Węglowodany proste nie są koniecznością.Glikogen i tak nie jest w całości do końca "wypalany".Tym bardziej jeśli jesteś na redukcji, to takie rozwiązanie będzie ok.

[...] posiłku bo już dzisiaj miałam problem ze zjedzeniem III gdyż po prostu brakło mi czasu (mam akurat luzniejszy dzien wiec nie zrywam się o świcie). Pomyślałam więc, że te weglowodany z rana przeniosę do obiadu w formie brązowego ryżu do kurczaka i warzyw. Może być ? Myślę, że pierwsze pomiary wykonam dopiero po 2 tygodniach i wtedy wpiszę [...]

Witam na afty pomaga mycie zębów pastą bez tzw. SLS np pasta aloeICE ( o sls do poczytania w necie ) Afty robiły mi się od kilku lat , praktycznie cały czas , w domowym poradniku przeczytałem , że powodem są ( w skrócie sztuczne związki w paście do zębów która powoduje jej pienienie tzw SLS ) Zamówiłem paste bez SLS i po miesiącu używania do [...]

Białko 130/140g Węglowodany około 140/155g tłuszcze 120/150g 1. posiłek: 36g białka z olimpa owsianka 50g / B 3,5g/ W 30g/ T 5g garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g Oliwa z olwiek 10g 2.posilek; kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g Ogórek, garść rzodkiewek Oliwa z oliwek 10g 35/40gr orzechów [...]