weglowodany

węgle złożone po treningu ? Ktoś mi jeszcze doradzał żeby ogolnie obciąć weglowodany na koszt białka. Co o tym myslicie?

Chodzi mi o to czy po bieganiu(ostatnia aktywność tego dnia) muszę zjeść posiłek z węglami czy wystarczy sam twaróg.Napisze 2 opcje powiedz którą wybrać:d A)Pon: 16-jogurt naturalny 400g,banan,10g migdałów,20g rodzynek,ok.18-trening siłowy,ok.10 min po treningu siłowym posiłek 50g ryżu brązowego,100g udziec kurczak,100g mintaj+warzywa,ok.20-22 [...]

[...] razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 5 posilek 17:00 pieczywo szynka z piersi z kurczaka salata kefir 450g razem b28,9 w92 t14,1 kcal 462,5 6 posilek 19:30 odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 7 posilek przed sniem 21:30 serek wiejski b22 w4 t10 kcal 194 razem bialko 200 weglowodany 424 tluszce 92 kcal 3227 teraz dieta jest dobra??

Pierwsze co rzuca mi sie w oczy to przede wszystkim to że przytyłeś 20kg a celem jest masa, ale to twoja sylwetka i ty decydujesz , byle tylko kontrolować ciało. Jeśli chcesz masy to przede wszystkim dieta , dobrze że masz bogatą w białko i węglowodany jednak 3 posiłki to zdecydowanie za mało , minimum 5 dziennie. Warto by było chociaż " na [...]

na poczatku tematu nie dodalem ze jest to takowy carb-cycling, w dni NT weglowodany spozywam tylko w sniadaniu.

Zielony112 Jeżeli chcesz się rozwijać to musisz dostarczać odpowiednią ilość makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do celu i potrzeb inaczej nie da rady . Dieta: brak - czyli DIETA dział odżywianie inaczej szkoda czasu i prądu. Tym bardziej że musisz nabrać trochę masy bo licho u ciebie . Waga: 53kg Wzrost: 170cm A6W to [...]

Facio Cię wkręcił w ten specyfik, jeśli głównym celem jest spalanie tłuszczu to szlaban na węglowodany przed treningiem. Po - niebezpośrednio, żeby podtrzymać tzw. afterburn.

Tłuszcz nie ma mocy odkładania się w tkankę tłuszczową? %-) Przecież to nawet logicznie nie ma sensu. Bzdury, bzdury i jeszcze raz bzdury. Węglowodany to preferowane źródło energii dla naszego organizmu, stanowią główne paliwo dla naszych mięśni - dla osób aktywnych fizycznie są niezbędne do poprawy zdolności wysiłkowych i utrzymania [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek danio Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i [...]

i zacznij od dokonania rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. zacznij jesc węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

jak bedzi białka brakowac to jedz wiecej miesa/ryb/jaj/twarogu GAINERA nie kupuj bo on nie uzupełnia białka tylko węglowodany odzywki sobie darujDIETA to PODSTAWA

rozumiem... wracając do diety po przeliczeniu przy pomocy dziennika posiłków wyszło mi takie coś: Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 9,5g Tłuszcze - 31,7g WW 456g Posiłek 2 Bułka grahamka - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW [...]

przed treningowy 15:30 a trening 17:00, trwa około 45~. Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:395 -tłuszcz:65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test około 1 roku 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU:budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 2 lat 11. POZIOM [...]

Hej, biore ten dostinex 1/2 tabletki co 10 dni i Anastrazol 1/4 tabletki co 3-4 dni, a woda podlewa mnie tak jak podlewala... Jem tylko czytae weglowodany, twardy brazowy ryz, unikam soli, biore 75mg cynku do tego 3000mg potasu i omege 3. Wiecie czego to moze byc wina? Do tego robie duzo wiecej cardio niz przed cyklem, po cardio troche lepiej [...]

Dzięki wielkie, właśnie wolałbym teraz zredukować żeby potem nie męczyć się z tym, ale póki co to do końca kwietnia będę jadł normalnie tak jak napisałeś mniej tych węgli i więcej białka. A jeżeli będę jadł jak teraz, tylko dorzucę np, więcej ćwiczeń na brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo [...]

Podliczyłem mniej więcej to wszystko w kalkulatorze i wyszło: Kcal: 2300 Białko:133g Węglowodany:340 Tłuszcze: 37g A jeżeli chciałbym taką dietę zbilansowaną z małą ilością węglowodanów, a dużo białka + aeroby i bieganie (na przyszłość info już) To czy warto byłoby kupić jakieś białko (samo białko nie gainer) + do tego mniej węgli i aeroby. Czy [...]

Makro jest mocno indywidualne, jedni lepiej Czu się na tłuszczach inni na węglowodanach. Spróbuj jak piszesz, jak nadal będzie mało energii zmieniaj kcal z tłuszczu na weglowodany

[...] tutaj przez dluzszy czas optymalna, jednak tluszczy jest dosc sporo, wiec smialo mozna z nich ciac na start. ja przy wadze plus 110 mam 45 g tluszczy na dzien, a 500g weglowodanow. jednak moje cialo lepiej reaguje na weglowodany niz tluszcze stad taka opcja u mnie sprawdza sie doskonale. Sam musisz probowac co korzystniejsze jest dla Ciebie.

6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 206 4470 kcal Perfect , liczysz co do jednego grama ? Rozpisz obecny cykl dawkami , tygodniami