weglowodany

[...] W:118 R:2610 KCAL - troche Ci coś mało weglowodanów wyszło. Jak pisałęs ze masz 40/20/40, to powinno gdzieś byc tak: B:148 T:89 W:148. Widzisz różnice ? Podbij sobie weglowodany i od razy bedziesz miał wiecej kalorii. Nie wiem, które posiłki masz przed a które po treningu. W posiłkach tych nie dodawaj oliwy. Spowalnia wchłąnianie białka. [...]

zrób sobie 6 posiłków a nie piec, zadbaj oczywiscie o - białko, weglowodany i tłuszcze, tak jak robisz z innymi posiłkami. Moze byc to samo co masz na 4 posiłek lub 3

Nitrobolon zawiera węglowodany, przy dwóch porcjach jest to 15g. Na redukcji bym to wliczał.

Dieta cała do poprawy , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także [...]

Poczytalem o CarbCycling i ulozylem cos takiego dla 2000kcal Bialko - 160g Tluszcz - 60g Weglowodany HC - 250g MC - 200g LC - 150g Podzial posilkow, gdy cwicze rano: 1. 25% wegli, bialko 2. 50% wegli, bialko - posilek potreningowy 3. 25% wegli, bialko - 60 min po treningu 4. Bialko, warzywa, tluszcze 5. Bialko, warzywa, tluszcze Gdy cwicze po [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY:  -biceps: 44  -klatka: ok 125 -udo:  -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 (tesc,Winstol,meta,deka,bold) 8. TRENING: 3x siłownia + 2x boks 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Basen to też wysiłek więc spokojnie możesz dać węglowodany.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo + oxa + turinabol potem zejscie prop. Potem byla przerwa pol roku a potem oxa + arimistane w boosterach. i po ostatniej bombie zlapalem [...]

Generalnie układając "to" chciałem uwzględnić więcej produktów typu warzywa, ryby, mięso na parze/gotowane oraz rano jeść białko + węglowodany złożone - wprowadzając te produkty to dla mnie duża zmiana, ponieważ wcześniej było 0 ryb i mało warzyw. Przeczytałem książkę i było tam napisane, że powinno się ustalić "prawidłową wagę" (w moim wypadku [...]

Siemanko, Wiesz co co do ilości białka to tutaj 2 g na kg masy ciała najzwyczajniej ci wystarczy mówię tutaj o czystym pełnowartościowym białku czyli pochodzenia zwierzęcego ryby mięsa jajka sery twarogowe odżywka białkowa i tego typu rzeczy. co do tłuszczy jednak bym trzymał u ciebie 1 g na kilogram masy ciała tutaj ten olej rzepakowy to trochę z [...]

OK zrozumiałam. Nowe obliczenia: 520kcal - 130g - 30% //Białka 775kcal - 180g - 45% //węglowodany 430kcal - 50g - 25% // tłuszcz

I - 6;40-7,00 jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne //nie lub tylko i, potrzebujesz rano i jajek i owsa i warzyw i orzechów. II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw [...]

Przepraszam 1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: Nie wiem -biceps: 41 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: też 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Swoja -białko: Mam -węglowodany: też -tłuszcz: Mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propiobol 100 już wpiłem około 7ml co 2 dni 1.5ml, zostało 13ml 8. TRENING: 5 [...]

[...] czerwone, groch, czarne oczko Przyjmij w kubku 14g bialka , do tego najlepiej i tak jak domieszasz troche ryzy, moze jajka, to podbija sie kaorie. za cholesterol odpowiadaja weglowodany, a dokladnie ich nadmiar w polaczeniu z tluszczem Wiec jajek sie nie boj. Licz 4 dzinnie bedzie dobrze. Musli tylko owsianka wchodzi w gre, nic innego, nie [...]

Witam i życze powodzenia Płatki owsiane zawieraja bobre weglowodany wszystko bedziesz zliczac wiec ustawisz sobie ich ilisc ,by nie przekroczyć.Ja nieraz robie sobie takie swoje musli daje suszone ,sliwki ,rózne orzechy ,jest w sprzedaży taka miesznka studencka tez mozna ciut dodac do płatkówJa za mięchem też nie przepadam i czasem trudno mi [...]

ok ale to w tedy zabrać węglowodany z jakiegoś innego posiłku czy rozłożyć na wszystkie posiłki ?

Ok to spróbuje w dni treningowe spożywać węglowodany przed treningiem i w pozostałych posiłkach. Wczoraj DNT ale rozkład BTW tak samo jak w DT bo miał być trening street workout ale ze względu na pogodę się nie odbył Dzisiaj DT , ciężary w sumie na stałym poziomie , w przysiadach nie mogłam progresować bo była jakaś dziwna sztanga i mniejsze [...]

Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Cie tu przypilnujemy Dietke wysle Ci mailem, zrobie Ci dokladny opis, a Twoje zadanie polega teraz na tym, by w odpowiednim dziale znalezc sobie dokladny opis tego, czym są weglowodany, bialka i tluszcze. Sorka, ale nie chce mi tego pisac, sciagniesz to sobie bez problemu. Nie wiem, jak tam u Ciebie z wiadomosciami z chemii, ale to kluczowa [...]

Tobie wystarczy 150 gram białka i nie musisz więcej nie wiem kto Ci kazał tyle jeść białka. Tłuszczu powinieneś koło 100 gram spożywać a węglowodany możesz rotować sobie. Pozdrawiam