weglowodany

Hmm wydawało mi się że wysłałem Ci odpowiedź widać nie doszło Pisałem żebyś zaczął od pułapu 2500kcal/doba jako wartości wyjściowej przy 30% białka/20% tłuszczu/50% węglowodanów. Wybieraj do diety produkty bogate w węglowodany o niskim IG.

Indeks glikemiczny im mniejszy tym lepszy - ale produkty bogate w węglowodany zawsze będą miały wysoki IG conajwyżej te mające więcej błonnika będą miały ciut niższy

Wartość odżywcza w 1 kapsułce: - Białko 793 mg, - Węglowodany 0 g, - Tłuszcz 0 g. Zawartość w 1 kapsułce: - L-izoleucyna 224 mg, - L-leucyna 199 mg, - L-walina 127 mg, - Tauryna 125 mg, - Wit.B6 0,67 mg (33,5 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). Łącznie aminokwasów BCAA 550 mg czyli jak dodac bcaa z białkiem to ok 1350 mg by było...

nic mu nie rozpisuje. Prawda jest taka, że jak będzie chciał sobie coś strzelić to i tak to zrobi. A jak ma tenedecję do tycia to mowa o tłuszczu, nie o mięśniach. Po np 20 strzałach deki, odpowiedniej diecie (w jego przypadku ograniczając węglowodany na rzecz pełnowartościowego białka) i odpowiedniego treningu bedzię przybierać na masie [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Mimo wszystko trochę uważać trzeba. Bo ryż to głównie węglowodany, a mięso - białko i tłuszcz. Jak nie dojesz, to pi razy oko sprawdź, czy ewentualne zmiany zgadzają się z zaleceniami Obli.

na moim opakowaniu od budyniu były następujace dane białko o.6g weglowodany 86.7g tłuszcze o.1g wartość odżywcza była oczywiście podana na 100g. Pozdrawiam

Tutaj masz pokazane jak obliczyć zapotrzebowanie na białko węglowodany tłuszcze i kalorie. Musisz sam ułożyć sobie dietę i trening i dać do sprawdzenia. http://www.youtube.com/watch?v=oGW8neRMpbo

Pamietaj, ze kazdy organizm jest inny. Wazne jest zeby obserowowal organizm, jak reaguje on na taka ilosc kcal i korygowal weglowodany w przypadku takiej potrzeby.

Mam jeszcze pytanie jakie wartości na dobę mam uzyskać: kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie według kalkulatora wynosi Współczynnik BMR 1888.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3257.35 Węglowodany 55% 1791.54kcal = 447.89gram Białko 15%% 488.6kcal = 122.15gram Tluszcz 30% 977.21kcal = 108.58gram a chodzi mi o dietę [...]

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:109 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 60% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadnych cykli sterydowych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

zapotrzebowanie ogolne 3066 weglowodany 767 10.1 na kg masy ciala

kg wątróbki 5 zł ? Kg ziemniaków nie wiem ale napewno taniutko. Wątróbka - dobre źródło białka i tłuszczy a ziemniaczki oczywiście węglowodany.

1. WIEK:20 2. WAGA: 94 (Obecnie redukcja spadło z 102kg) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ~40+ -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 95 (z 102cm) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata 6. DIETA: obecenie low carb, ale opracowana jest też na maske -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: [...]

Przez ostartni miesiac jadlem dzien w dzien tak jak jest w zrzucie diety (wiem madre posuniecie) teraz kure zamieniam na lososia swiezego,czasem wolowine i czasem indyk. Lecz teraz jem tez normalnie schabowe, mielone. Braki bialka mam zamiar nadgonic odzywka bialkowa. Jem duzo warzyw, ktorych nie ma w bilansie tak samo jak owoce, oczywiscie rozne [...]

Współczynnik BMR 1859.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.22 Węglowodany 55% 1764.52kcal = 441.13gram Białko 15%% 481.23kcal = 120.31gram Tluszcz 30% 962.47kcal = 106.94gram

staraj się w każdym posiłku dostarczać pełnowartosciowego białka;-) twoim celem jest redukcjia to tym bardziej musisz zwracac uwage na to co jesz;-) poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych rozpiszę ci tu taka małą ściagawkę jakie źródło pozywienia czerpac najlepiej z czego ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

Ja zdaje sobię z tego sprawę, że teraz dużo nie dam rady uciągnąć, ale długo nie byłem aktywny fizycznie, powoli staram się zwiększać wysiłek. Dopiero od miesiąca ćwiczę. A ap ropo mam jedno pytanko. Jeżeli chodzi na odchudzanie to przed siłownią mam jeść białko, a po tylko węglowodany tak?

No na klate fasolke a na brzuch zielony groszek Żartuje oczywiście Nie jestem specjalistą od żywienia, Przy tym wzroście i wadze jeżeli niechcesz przytyć ani schudnąć...to sam sobie odpowiedz Przecież jesz - nietyjesz przy tym ani nie chudniesz tak więc co tu więcej gadać. Pojęcia niemam co szamiesz na codzień i w jakich ilościach i skoro sie tak [...]