weglowodany

Zacznij od 2300 kcal. 30% bialka, 20% tluszcze, 50% węglowodany.

"banan może przeszkadzać wchłanianiu kreatyny" - banan pomaga w wchłaniani kretyny, to sa weglowodany proste. Ale lepsze jest carbo.

[...] z własnej głupoty, Z poczatku nie dawałem rady zjesc jednej torebki ryzu do obiadu, musialem sobie ją rozkladac na posilek przed treningowy i po treningowy, wyczytałem gdzies że weglowodany na noc lepiej wykluczyc, tak tez zrobilem, nim sie nie obejrzalem okazalo sie ze jem jedynie 2000 kcal :/. Ale co do obwodow to co nieco poszlo do przodu.

SIEMANKO.Czy cykl z 5-cioma szczalami deki a do tego białko,węglowodany z Olimpu i witaminy i oczywiście dużo jeść, dadzą jakieś rezultaty.... :-/ ...tak sie zastanafiamm....

3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Tego punktu nie rozumiem.

Ten punkt można było by doprecyzować. Prócz węglowodanów z warzyw i owcoów nalezy wybierać także węglowodany z pełnoziarnistych produktów takich jak kasze, ryż brązowy, makaron razowy czy durum, owsiane.

przeczytalem ten artykol o zapotrzebowaniu na weglowodany itd, ale jestem kompletnym laikiem, wiec i tak duzo to nie dalo. ulozyl bym sobie sam diete ale nie potrafie, a nie chce niczego spiepszyc w organizmie... wiec prosze was, jesli ktorys z was jest dobrym ''dietetykiem'' i ma wolna chwile, to niech ulozy mi diete na 7 dni, uwzgledniajac moj [...]

Ja myślałem ze na redukcji węglowodany powinny być obcięte co najmniej o połowę ? Nigdy nie czytałem nic na temat treningu obwodowego muszę się tym zainteresować.

thx cel aerobów mam jeszcze brzuszek w moim przypadku hst to dlatego ze mam cienkie łapki i klate (jestem amatorem pełna geba) a niepodobał mi sie tren dzielony nudziło mi sie np w piatek jak miałem barki i nogi a lubiłam pon gdy był klata i bic wiec dlatego hst robie w pon sro i pia interesujacy trening ale pracuje jeszcze nad oponka na brzuszku [...]

Gruszka to kobiecy typ budowy, męski to jabłko taka anatomia... Zerknij tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

Z obliczeń kalkulatora wychodzi coś takiego :) Aby utrzymać wagę Kalorie 3393.21 Węglowodany 55% 1866.27kcal = 466.57gram Białko 15%% 508.98kcal = 127.25gram Tluszcz 30% 1017.96kcal = 113.11gram https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] kulturystycznym oczywiscie. Wal gainera z rana i po trenie. Chcesz ekonomicznie to rano i przed trenem, a po treningu ryz z gotowanymi ziemniakami. Zastapi gainera, podniesie ilosc spozywanych wegli. Zrob sobie test, policz dzienne zapotrzebowanie na weglowodany, i co tydzien zwiekszaj po trochu. Obserwuj co sie dzieje, idzie w mase czy w fat.

[...] Ryby swieze sa bardziej wartosciowe od takich z puszki albo wedzonych? Czytalem pare artykułow na tym forum i napisane tam bylo ze po treningu od razu powinno sie uzupelnic weglowodany i powinno to byc ok 25% dziennego zapotrzebowania wiec wyliczylem ile to wyjdzie i je uzupelniam a nie chce wydawac na razie na odzywki. To nie mozna tak zjesc [...]

Czy dobrze się zrozumieliśmy mnie chodziło o mleko w proszku a tobie? Jeżlei chodzi o tłuszcze to powinieneś spożywać ich tyle ile masz ustalone w diecie. Tłuszcze są bardzo ważne i nie wolno ich pomijać. Wszystkie produkty świeże są bardziej zdrowe i posiadają więcej wartości odżywczych niz produkty przetworzone. Co do posiłku po treningu to [...]

nigdy nie robilem nawet samych aerobow wiec mysle ze z biegiem czasu moglbym cos takiego dodac. no dieta jest jaka jest. staram sie ograniczac weglowodany. tluszcz hm. po prostu nie jem tlustych rzeczy :) nie mam jakos zbilansowanej diety. utrzymanie masy miesniowej nie jest tak wazne dla mnie ale ilosc bialka jest ok.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 111 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115+ -udo: 65+ -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z przerwami 6. DIETA: 2.5k 5jaj,600miesa,180ryzu+odzywka bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+npp 8. TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa [...]

dzięki panowie za rady bo dalej bym zap*****lal na tej diecie! Zmniejszyłem weglowodany dodalem do diety masło orzechowe i oliwe z oliwek wiecej warzyw chleb razowy zamienilem na chleb graham a ryż biały zamienilem na ryż brązowy. Diete będę jeszcze udoskonalał :)

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu zmienię proporcje na korzyść bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, czasem gora/dol , [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 352 14 15 38 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:30 Produkty b.d. 94 0 0 20 [...]