weglowodany

wiek:21 staz:4lata z przerwami na leczenie kontuzji cel:zmasowac sie suple:glutamina, muscle juice, cell pump , hyper shock dieta: (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie płatki owsiane 80g 9,50/5,75/55 mleko 250ml 7,5/5/12 2 jaja kruze cale 250g 13,72/11,2/0,5 razem 30,72/21,95/88 Posiłek przedtreningowy Mieso z piersi [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 96 -udo: 53 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jest -białko: 235 g -węglowodany: 436 g -tłuszcz: 99 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 strzalow tescia i 100 tabsow dianabol 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

z jakieś stronki tez makaron gryczany Białko 10,9g Węglowodany 70,9g w tym cukier 4,2g Tłuszcz 1,7g nie słyszałem o tym jeszcze nigdy , ale ja bym nie kombinował i tego nie jadł . .z drugiej strony to jest z gryki i pszenicy, wiec powinno być ok

[...] ok 3.Posiłek -puszka tuńczyka lub 150g makreli wedzonej -150g miesa z indyka -100g warzyw -owoc(banan,jabłko,gruszka,śliwki...) -oliwa z oliwek(lub olej lniany) gdzie weglowodany?wyrzuc indyka daj ryz brazowy 4.Przed treningiem -100g ryżu biały lub brązowy(lub kaszy) -100g warzyw -owoc(banan,jabłko,gruszka,śliwki...) -oliwa z [...]

Proponowałbym od 1-3 porcji dziennie, pomiędzy posiłkami oraz na ok. 1 godz. przed i po treningu. 1 porcję 100 g lub 14 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 100 ml wody. Ogólnie nie ma zasady spożywania odżywek. Jest to uzupełnienie diety, więc zawsze kiedy wrzucisz w siebie odzywke, to dostarczysz białka, węglowodany i inne składniki odżywcze.

Trening FBW trzy razy w tygodniu i dieta z dodatnim bilansem kcal. Tutaj nie ma filozofii: obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz trochę kcal i obserwujesz. Jeśli masa nie idzie to podbijasz węglowodany lub tłuszcze i znowu obserwujesz. W końcu znajdziesz swój złoty środek.

1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2g. na kg m.c -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( metax+prop)(Prolo+winstr.) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: stosunkowo czysta masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 mcy 11. [...]

Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja masy ciała a najbardziej porządanym celem jest odsłonięcie ciężko wypracowanego kaloryfera który jest pod hmmm... przykryciem. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : [...]

maslo roślinne zamień na prawdziwe masło miód wyrzucamy zamiast tego dodaj jakieś węglowodany do ostatniego posiłku Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-08 22:09:55

maslo roślinne zamień na prawdziwe masło miód wyrzucamy zamiast tego dodaj jakieś węglowodany do ostatniego posiłku Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-08 22:09:55 Czemu niby chłopak ma wyrzucić miód? I jeszcze pytanko, jak Ty jesz miód od razu po treningu? Masz słoik z miodem w torbie? :D

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 110 -udo:- -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest rozpisana obecnie nie mam danych ile dokładnie wynoszą wartości -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cztery cykle- sam prop 8. TRENING: obecnie siłowy 9. CEL CYKLU: Masa [...]

ChriseQ Trica robilem na prostej bo na lamanej to byla lipa totalna - nowe cwiczenie jak dla mnie wiec pewnie dlatego marudze z tymi nadgarstkami -popracuje nad tym. Co do diety korzystalem ze linka do stronki a z tamtad do korzeni z USA z kalkulatorem w reku.. jednak i tak suma sumarum przyjalem uproszczona polska wersje... DIETA ZMIANA RANO [...]

[...] jedzenie 5 minut po treningu, ktorych nie ma w Twoim zestawieniu. W dzien nietreningowy powinienes pochalaniac 275g bialka, 200g WW i 196g T (3670, troche wiecej niz zalozone ale niewiele). Jedyne co zmniejszasz to weglowodany. W tym dniu latwiej bedzie miec 2 posilki bialko+ww i 4 posilki bialko+tluszcz. Uloz dietke w oparciu o te liczby ;)

Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]

Posta o Ostrowi przeczytam pozniej ale dzieki za zwrocenie uwagi Gumis. Bodyline, dzieki za uswiadomienie o tym blonniku. Chodzi tu konkretnie o blonnik, czy moze o weglowodany zlozone? Przeciez Carbo (jak wiemy polecane po treningu) ma w skladzie maltodekstryny, a one sa zlozone! Jak to sie ma do siebie? A tak wogule to jak to jest z tym [...]

Wylicz sobie zapotrzebowanie na podstawie postów podwieszonych. Spróbuj na początek dać: 1,4-1,5 g białka na kg masy ciała, ok. 25% energetyczności z tłuszczów, raczej nie mniej. Lepsze rezultaty uzyszkasz łącząc po treningu węglowodany z białkiem, ich ilość jest zależna od tego jak wyglądają Twoje treningi.

Współczynnik BMR 2140.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3692.6 Węglowodany 55% 2030.93kcal = 225.66gram Białko 15%% 553.89kcal = 61.54gram Tluszcz 30% 1107.78kcal = 123.09gram

[...] zamiast nich warzywa, mleko lepiej 0,5%, jogurt naturalny 0%, carbo tylko odrazu po treningu a nie w II sniadaniu, a w ogole to posilek potrenigowy powinien byc bogaty w weglowodany zlozone, bialko, wiec lepiej byloby zjesc np. piers z kurczaka/rybe z ryzem/kasza. Urozmaicaj-szynke z piersi z kurczaka z II posilku zamien np na twarog chudy [...]

Posiłek 1 Ok.8 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Whey Gainer 20g Orzechy włoskie 15g Banan 658 kcal/23g białka /24g tłuszczy /88g węglowodanów Posiłek 2 (część o 11 ,część o 14) Chleb zwykły 210g Masło śmietankowe 30g Ser edamski tłusty 50g Pomidor 50g 864 kcal/24g białka/36g tłuszczy/111g węglowodanów Posiłek 3 [...]

T nasycone = tluszcze nasycone - glownie zwierzece (minus ryby i jaja) WW = weglowodany indeks IG = http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 co/kiedy masz jesc bylo setki razy, masz rowniez w postach, ktore podalem, kierujac sie wskazowkami sprobuj ulozyc cos sam i daj tu, to poprawimy. powodzenia mod działu ODŻYWIANIE