Dieta redukcyjna do oceny,

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 92
Wzrost : 185
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 98
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~21%
Aktywność w ciągu dnia : 3xFBW (Pn, Sr, Pt), 2x HITT(DNT=Wt, Cz)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Odżywianie : rozsądne posiłki
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : żądne
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / rower / bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Ostrowia WPC 80
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej chce zostac przy białku
Stosowane wcześniej diety : brak

Moje zapotrzebowanie:
2649kcal
184g białka
138g wegli
151g tlusczu-.-
@UP jeżeli mógłby ktoś policzyć czy wszystko mam dobrze obliczone z zapotrzebowanie byłbym wdzięczny bo coś zadużo chyba wyszło tłuszczyku.

Suma dobowa: 2355
Kcal:
Białko:155g
Węgle:214g
Tłuszcz:94g
Większość produktów podpatrzyłem od innych użytkowników, godziny bedą sie zmieniąć +/- 1h- w zależności od dnia.

Tran w kapsułkach nie będzie dobrym źródłem tłuszczy ;) jest go tam mało... Tran w kapsułkach bierz codziennie sobie. Jako tłuszcz daj oliwę z oliwek..

2600 kcal przy tej wadze i wzroście
Oblicz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
W 3 węgle
W 2 tłuszcze
reszta wygląda ok

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-11 18:53:52

Współczynnik BMR 2140.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3692.6
Węglowodany 55% 2030.93kcal = 225.66gram
Białko 15%% 553.89kcal = 61.54gram
Tluszcz 30% 1107.78kcal = 123.09gram

Teraz to kalori wyszlo o 1000 wiecej, troche ten pomiar nie trzyma sie kupy. Wczesniej liczylem z tego wzoru:Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Stosuj się do tego z potreningu.pl więc zwiększ

dorzuciłbym jeszcze 2 jajka do kolacji

oraz na zmiane z twarogiem tunczyka co sadzisz wystarczyło by na redukcje?;]

podsumowujac wyszło by mi:
Suma dobowa: 2501 kcal
168 g białka
104 g tłuszczu
215 g węglowodanów

A ile wyszło z zapotrzebowania ??
Zrób tak żebyś obciął 300-400kcal i na tuńczyka uważaj

Zwiększ białko o około 30g
I ewentualnie podbij trochę tłuszcze.

potreningu.pl wyszlo mi tak jak wczesniej grubo 3600 kcal, jednak ze wzoru ktory znalazlem na forum sfd.pl po obliczeniu wyszło mi 2650 (92kgx24h nastepnie 2208 x wpolczynnin aktywnosci(1.2) = 2649. Siedzac na forum w dziale odchudzanie nigdzie nie spotkalem osoby ktora wazyla w okolicach mojej wagi, cwiczyla FBW/szkola i zapotrzebowanie jej wyszlo grubo 3600 kcal dlatego nie zabardzo wiem o co chodzi.