weglowodany

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 4 jajka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 6 - Makaron [...]

Obliczyłem sobie ile dziennie będę spożywał kalorii co o tym sadzicie przy wadze 65 kg ? Energia: 3 068,1 kcal Waga: 1 824 g Białko: 107,4 g Tłuszcze: 150,2 g Węglowodany: 322,4 g

Czy glutamina byłaby tym czego szukam?? Tym czego szukasz jest po pierwsze - siłownia, zacznij wogóle ćwiczyć regularnie, zacznij jeść za czterech, a później dopiero zacznij się martwić co zrobić żeby się regenerować. Ludzie, myślcie bardziej perspektywicznie. Co zrobisz później? co zaczniesz łykać później jak już teraz się wspomożesz nawet [...]

Rabea: mysle,ze kanapki to nie najlepsze rozwiazanie-nawet te z pelnoziarnistego pieczywa, w kocu to weglowodany, a tego przy rzezbie staram sie unikac. ale co racja to racja, zryc trzeba. no ale teraz wzielam sie na sposob: robie aeroby (rowerek) 2h na czczo, potem jakies wegle proste typu soczek kubus i po jakis 40 min. bialkowe sniadanko, potem [...]

[...] i szybko zostanie wessane przez organizm a jak wiadomo twarog jest dluzej przyswajalny .. / nastepne po treningu oliwe z oliwek? poniewaz posilek mam po treningowy juz ok 20-20.10 a na wieczor raczej nie powinno sie spozywac weglowodanow i lyka sie oliwe aby nie miec laknienia na weglowodany ... chyba troche sie zagubilem ale wiecie oco chodzi

co do posilkow to : 1.Ile tych orzechow?? 2.Maslo smaruje na kromki nie wiem czy to wystarczy, oliwe prawie cala lyzke daje jak nie jestem w szkole. Co do miesa to lipa. (moze 25-30g WPC) ?? 3.Ok, ale nic sie nie stanie jak bede szamal troche do zabicia smaku ryzu itp :D 4.OK 5.Tutaj jem jakiegos pomidora,ogorka ze 100g czsami 200g :P [...]

http://potreningu.pl/artykuly/1583/slodkie-nieporozumienie-czyli-weglowodany-insulina-i-kwestia-glikogenu tutaj cos na temat ww , lepszy posilek niz gainer, chcleb zwykly to lipa ... Zreszta niewiadomo jakie masz zapotrebowanie na kcal i nie wiadomo ile kcal ma twoja miska jak i ile ma BTW , wiec trudnmo to ocenic

mXpro charakteryzuje się rozłożonym w czasie wchłanianiem od natychmiastowego - dzięki izolatowi serwatki - poprzez pośrednie dzieki koncetratowi serwatki, po wchłanianie powolne - dzięki kazeinie. mXpro jest idealnym białkiem zarówno tuż po przebudzeniu, w ciągu całego dnia, jak i przed spaniem - jako białko nocne. Stosując mXpro nie potrzeba [...]

Jeżeli chodzi tylko o to, że masz problem ze zjedzeniem tak dużych ilości węgli to z czasem będzie coraz łatwiej , do tego, możesz pić je w postaci szejków przygotowywanych w blenderze. Low Carb to wyjście dla osób które szybko się otłuszczają na normalnej wysoko węglowodanowej masówce i jeżeli do takich nie należysz, to lepsze efekty uzyskasz [...]

Czyli wychodzi. 1.Białko 2 x 65 = 130g białka 4 x 130 = 520 kcal 2.Węglowodany 4 x 111g = 444kcal 3.Tłuszcze 2300 – 520 – 444 = 1336 / 9 = 148kcal Czy tak? Jeśli tak to II etap skończyłem, zabieram się za trzeci. Narazie dzięki.

wezcie mi wytlumaczcie czym sie rozni koktajl od posilku ? skladniki takie jak weglowodany bialko lub tluszcz wyparowuja w powietrze ? czy nagle zmieniaja sie w gorzej przyswajalne ?

Jestem zdania, że koktajle to uzupełnienie, nawet jeśli zrobisz 2/dzień i będzie tam potrzebna ilość kalorii. Będzie Ci trudniej zachować optymalny dietę. Jest ograniczona ilość koktajlu: pijesz=> szybciej sie wchłania=> czujesz głód=> pijesz znów, i tak aż do spożycia dziennej dawki. Wykorzystasz całość i może okazać się, że ok. 17 nie [...]

Na sniadanie bialko + niewielka ilosc wegli aby miec energie, jeszcze jak piszesz ze po sniadaniu zamierzasz cwiczyc, takze weglowodany niezbedne. Na obiad przywal piersc z kurczaka + warzywa + oliwe z oliwek, gdyz jak wiele osob mysli nie tyje sie z tluszczow, tylko z weglowodanow gdyz sa rozkladane w pierwszej kolejnosci. Banana zastąp jablkiem. [...]

zakwaszenie powoduje glownie bialko pochodzenia zwierzecego, chodz weglowodany rowniez w jakims stopniu. warzywa natomiast maja dzialanie alkalizujace (chyba tak sie to nazywa), bo trawione sa przez enzymy zasadowe, i wlasnie dlatego odkwaszaja organizm <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46/47 -klatka: 122 -udo: 68/70 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 1,4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka podstawowych-enan+meta(300week+30mg mety ed),prop+meta,raz deka - roche winka- ostatni czerwiec 2009 15omki+150 wins [...]

1 posiłek 80g płatków 2 jajka orzechy włoskie łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + ryż rązowy warzywa oliwa 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki białkowej + 15ml oliwa z oliwek + łyżka miodu orzechy włoskie 4 posiłek Ryż Brązowy 100g + Mięso 100g (Przeważnie pierś z kurczaka) trochę warzyw oliwa 5 posiłek Ryż brązowy [...]

białko bym dal np do 160g tluszcze do 6-70g i reszte to weglowodany tak zebys mial nadwyzke kaloryczna

1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:masa -białko:144g -węglowodany:330 -tłuszcz:51 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety rok temu 8. TRENING:4 dni 9. CEL CYKLU:masa sila rzeżba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 roku 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA [...]

[...] treningowe musze dostarczyc blisko 500g weglowodanow! Nie jedzac slodyczy to jest to karkolomne zadanie! Jakie jest wasze doswiadczenie? W czym znajdujecie tylko te "dobre" weglowodany? Nie muszac jesc 10kg bananow np. :) PS wyprobowalem juz kilka przepisow z sfd kuchni! Super sprawa! Jestem podwrazeniem tego forum! PS2 Nie znalazlem tem jednak [...]

Nie musisz dostarczać takiej ilości z pełnoziarnistych źródeł. Masz do wyboru np. miód, suszone owoce, żelki. Czasami jak najbardziej można nimi podbić węglowodany w diecie. Szczególnie gdy jest ich dużo.