weglowodany

Witam. Dzisiaj wziąłem się za dietę i mam problem, bo węglowodany już mam zapełnione a białka i tłuszczy brakuje, co polecacie dodac do poszczególnych posiłków/co zmienic ? Z góry dzięki :D Potrzebne kalorie: 2016 Białko: 160g - 640 kalori węglowoadany: 120g - 480 kalori tłuszcze- 100g - 896 kalori I Posiłek: godz. 6.00 - 250ml 1,5% mleka - - [...]

pełna anketa działu 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: narazie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren susta, deka prolo wino, 8. TRENING: teraz chce do cylku trening HST 9. CEL CYKLU: dobre miesko nie [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:95 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:16lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:0.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.test.deca.win.tren.meta. 8. TRENING:jakosciwy 9. CEL CYKLU:dodac kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

jestem endomorfikiem i naprawde bardzo mnie zalewa. pilnuje diety - weglowodany juz bardzo obcialem - do tego stopnia ze mam lekko ponad 3g bialka na kg masy ciala i minimalnie ponizej 3g tluszczy na kg masy ciala. ale i tak mnie zalewa tak ze juz zostala mi jedna para spodni bo reszta jest za mala;p wiec co radzicie??? dzieki za odpowiedzi

@mlody mazi: konczysz trening o 22 ? i potem w posilku dostarczasz weglowodany ? na noc? :P i dupa rosnie :D

cytuję: "Przez długi okres sądzono, że cukry stanowią dobre źródło szybko wchłanialnej energii, jednak parę lat temu ten pogląd zmienił się diametrialnie. Okazało się, że cukry wchłaniają się wolno" "Obecnie odkryto, że węglowodany złożone wchłaniają się szybciej niż cukry, uzupełniają również skuteczniej poziom glikogenu [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: cheat meale -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 miesiecy na testosteronie enan 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Zastanów się nad tym co napisałeś i o co pytasz. Licząc ilości makroskładników w diecie (białka, tłuszcze, węglowodany) automatycznie również wiesz ile będziesz w niej miał kalorii. Wynika to z tego, że 1 gram białka to 4 kcal, 1 gram węglowodanów to 4 kcal, a 1 gram tłuszczów to z kolei 9 kcal. Dla przykładu, gdy ustawisz sobie 200 gramów białka, [...]

Jeśli o mnie chodzi to zdecydowne "veto". Same węglowodany o tej porze, to się mija z celem(kiedy je spalisz). ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Codzienny terror w drodze do chwały, bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

Dobre, ale raczej nie, same weglowodany brak bialka oraz ewentulnie tluszczu. Ostatni posilek powinien skladac sie glownie z bialka Moderator Honorowy

Nie - weglowodany uzupełniamy po całym treningu na silowni. W Twoją metodę treningową nie wnikam.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3018 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 101 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 189 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 340 g tylko tam mi liczy z wegli bialko i z tluszczy .. i dlatego podbija w tym waszym kalkulatorze w ryzu bialko w makaronie bialko dla mnie to zrodlo wegli i tylko to licze ... [...]

Carbo stosuj tylko wtedy kiedy potrzebujesz energi , lub po jakims wysiłku chyba ze nie mas zproblemów z nabeiraniem tkanki tłuszowej. Mozesz Wypic XP razem z Carbo Po Treningu Lub XP przed Treningiem a Carbo po Treningu Carbo to tylko węglowodany ..

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 100 tab . sustanon i mdrol . prop i meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa pozniej ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: nw -talia:nw 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: wdlug zapotrzebowania -tłuszcz: wedlug zapotrzebownia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz metka 14 dzaien wczesniej nic 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

Vandam, ale kto tak twierdzi bo napewno nie ja... rogal5, poszukaj i ułóż dietę z mniej więcej takimi proporcjami; 1,5g. białka na kg. masy ciała około 2g. na kg. masy ciała z dobrych tłuszczów/roślinnych w zdecydowanej przewadze/ resztę czyli węglowodany zależnie od twoich nań potrzeb- tak myślę że 5 do 7g. na kg.mc powinno byc oki- tak żebyś nie [...]

Też byłem tym zaskoczony, ale może źle interpretuję skład, gdzie jest napisane białko i węglowodany :o http://www.sfd.pl/sklep/SFD_BCAA-opis32628.html#wartosci Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-11-06 23:03:01

1. WIEK: 35 2. WAGA: 94.5kg 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: tak -białko: 2,2-2,8 -węglowodany: obecnie ok400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 w tyg 9. CEL CYKLU: sylwetka siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA:90 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: ~42 -klatka: 130 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czyste miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

1. WIEK: 25l 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 150g-180g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta, cypio+bold--->enan+deca 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]