weglowodany

WIEK:37 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: nie robię pomiarów -biceps:w sierpniu miałem 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat,4lata przerwy i teraz 8 miesiąc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Sniadanie: Platki kukurydziane - 70g - 254kcal 53g WW 4.2g Mleko 3.2% - 500g- 305kcal 20g WW 15g B Zrób sobie na śniadanie owsiankę: płatki owsiane, rodzynki, orzechy + mleko (mozesz dodać jajko lub ser biały) Razem: 559kcal 73g WW 15.2g B II sniadanie(w szkole): Serek Wiejski - 100g - 97kcal 2g WW 11g B/ok Bulki slodkie - 450g - 1400kcal [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 122 -udo: -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 + 6. DIETA: na mase ( w trakcie układania) -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testolic 30szotów,100 meta + teść acet 150 mg e2d 8. TRENING: masowy split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: w [...]

[...] trening w duzo lepszy sposob bedzie dzialal na poprawe matabolizmu niz same cwiczenia na maszynach czy wyciagach. W diecie powinny znalezc sie przede wszystkim weglowodany zlozone:czyli ryz brazowy albo basmati,makaron pelnoziarnisty i platki owsiane. Dodatkowo oczywiscie podstawowy budulec masy miesniowej czyli bialko: piersi z [...]

Białko daj na poziomie 120-140 gram a tłuszcze tak na 90 gram . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

Poprawa będzie z pewnością odczuwalna. Jak w przyszłości uznasz, że jest Ci mało zwiększysz dawkę ale niestety lekarz już się pod tym nie podpisze a choćby ze sposobu dawkowania widać, że wie co robi, szkoda byłoby tracić fachowy nadzór. Szczególnie, że prolaktynę będzie trudniej zapewne upilnować w normach a sam wiesz jak jest na wysokiej. [...]

zjedz jak chlop ze 2 posilki 10 jajek swojskich ze 2 twarogi prawdziwe,mieso reszte weglowodany. nie wydziwiaj tylko ciezko trenuj i jedz ze 300g bialka to urosniesz napewno a reszta jak kolega wyzej Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-08-20 21:16:30

Ogólnie warto by byłabyś bazował na takich produktach które są jak najmniej przetworzone, jakiej starał się aby makroskładniki w poszczególnych posiłkach były mniej więcej na podobnej wartości jeżeli chodzi o ilość białka. Taka bułka z masłem orzechowym to praktycznie same węglowodany i Turcji nieco białka roślinnego także tutaj wartość odżywcza [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:69 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 55 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2700kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta--> patrz nizej 8. TRENING:split partia 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta [...]

Gainer to nic innego jak żarcie w proszku, a w dodatku nie najlepszej jakości, bo ma jakieś tam węglowodany, które są kiepskie, i różnego rodzaju białka, zacząłbym od ułożenia diety, albo przynajmniej trzymania 10 wskazówek żywieniowych. [...]

popatrz -dam ci propozycję ( nie chcesz nie korzystaj ) możesz także jak masz możliwość wykonania barć jakiś ACT . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój [...]

cos ci sie powalilo powaznie. 2 razy dales posilek potreningowy. co do ilosci to sam musisz sobie ustalic. najpierw kalorycznosc a pozniej BTW( Bialko Tluszcz Weglowodany). straszny chaos tutaj. chyba skleiles jakies 2 diety nie patrzac nawet co bierzesz.

druga opcja poprawna po powrocie normalny obfity w weglowodany i bialka posiłek potreningowy

Białko 2g/1kg Weglowodany 5g/1kg Tłuszcze 1g/1kg Sądząc po wadze to jesteś ekto, więc tak bym to rozłożył. I pamiętaj więcej białka wcale nie musi znaczyć większych przyrostów. P.Z.D.R

Czy mam zmniejszyć ilość białka w posiłkach, ich czas spożywania oraz czy mam sobie darować carbo po treningu i zjeść węglowodany razem z kolacją?

Armagedda nie ma sytuacji bez wyjścia nawet w przypadku gdy nie bedziesz mial dostępu do lodówki WĘGLOWODANY Na pierwszy dzień możesz sobie ugotować ryż/kaszę/makaron Potem jedziesz na kaszy kuskus, płatkach owsianych (zalewasz tylko wrzątkiem), pieczywie razowym, warzywach oraz owocach. BIALKA Podobna sprawa z bialkami Na pierwszy dzień [...]

MASZ TEN LINK W ARTYKULE "Jeśli jesteśmy już gotowi na pozbycie się niezdrowych nawyków żywieniowych, czas ułożyć prawdziwą dietę! Zacznijmy jednak od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego w tym linku: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Gdy już przeszliśmy przez ten etap, klikamy tu: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka:114  -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: weglowodanowo bialkowa -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 8. TRENING: na mase 4x w tyg + 1 aeroby 9. CEL CYKLU: na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Właśnie chodzi o to że ja nie mam możliwości spożywać potraw według diety, ponieważ po pierwsze z czasem jest u mnie różnie(czasem musze siedzieć na uczelni cały dzień albo iść na konsultacje lub cos podobnego), po drugie to jem to co mam akurat w lodówce,i tak kupuje teraz produkty bogate w potrzebne mi do przybrania masy węglowodany i [...]

Dodaj do diety omega 3 lub tran. Urozmaicaj produkty zawierajace bialko, wolowina, ryby swieze, jaja. Weglowodany tez, kasza gryczana, jeczmienna, kuskus.