Początki na siłowni

Witam wszystkich.Jestem nowym użytkownikiem.
Mam prośbe.Od jutra zaczynam moja przygode z siłownia i nie mam pojecia jak sie do tego zabrac.
Mam nadzieje ze pomozecie mi dobrze wystartowac.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 192

Cel treningowy: Wzrost masy

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Narazie bez.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Jeszcze nie

3 2 1 START

Na początek ogólnorozwojowy trening jakiś lekki całościowy nie możesz się przeciążyć musisz na początku przygotować stawy i mięśnie do wysiłku żeby się po drodze nie nabawić kontuzji. ;)

To jakie ćwiczenia byś radził ???

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Na początku jak będziesz na siłowni porozciągaj swoje ciało.Następnie jeszcze sie porozciągaj lekkimi ciężarami czyli np jak będziesz ćwiczył klate to zrob pierwszą serie tak abyś wycisnął to około 30-40 razy. Oczywiście poszukaj sobie plan treningowy dla początkujących których jest ich tutaj pełno w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Między seriami rób 3 minuty przerwy i pij wode
Pozdrawiam

Dieta : Narazie bez.

Bez diety ani rusz. Zajmij się tym głównie, a dopiero potem ułóż trening. ATC na sam początek.

Hmm a co powiecie o takiej diecie :
Białko 3g/1kg
Weglowodany 4g/1kg
Tłuszcze 1g/1kg
????

Białko 2g/1kg
Weglowodany 5g/1kg
Tłuszcze 1g/1kg

Sądząc po wadze to jesteś ekto, więc tak bym to rozłożył. I pamiętaj więcej białka wcale nie musi znaczyć większych przyrostów.

P.Z.D.R

ekto ???

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Masz, czytaj i nie pojawiaj się dopóki nie przeczytasz

P.Z.D.R