weglowodany

W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]

1 posiłek 7:00 jaja 50g owsianki 6b 3.5T 31W 100ml mleka 3.3B 3.2T 4.8W 30ml oliwy 30T Podsumowując 30B 37T 35W 2 posiłek 10:00 razowiec warzywa mieso 3 przed treningowy 15"00 100g ryżu 6B 1.6T 80W + jakiś filet lub łudko oliwa z olwiek 4 po treningowy 18/19h białko z bananem np./ 5 21h 200g Serek wiejski 25B 10T 50ml oliwy 50T [...]

Mówiła,że najlepiej po treningu wypić węglowodany żeby były od razu do mięśni transportowane...Pozdrawiam

Możesz troszkę podciąć węglowodany. Aktywności już raczej nie ma co zwiększać.

dieta porazka - w posilkach 1,3 i 5 rzadza weglowodany, bialka nie widze wogule. do tego masz 12 godzin przerwy w jedzeniu co moze byc powodem spowolnienia metabolizmu. staraj sie jesc pelnowartosciowe bialko oraz warzywa o niskim IG w kazdym posilku, odpusc sobie stuff typu platki kukurydziane - szczegolnie na kolacje.

I Pieczywo pełnoziarniste 150g/ok moze być 100 g Twaróg 125g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa II Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 333,3ml /ok Orzechy 30g/ok Rodzynki 5g/ok możesz dać więcej Dodaj wiecej bialka. Ten posiłek proponuję dać jako nr1 IIIa IIIb Ryż 100g Ryż 100g/ok, może być również kasza/makaron Pierś z [...]

Jezeli chcesz uzyskac na swoje odpowiedzi pytania prosze wypelnij ankiete dzialu zgodnie z regulaminem podaje ci ja tutaj 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

No tak dzięki ale pomyłka }:-( A no bo już nie mam pomysłu co na tą kolację:) Heh i myslę, że już nie bedę głodna... A tak po za tym to jest ok? Teraz wyjdzie, b te naleśniki zmieniłam na 366kcal Suma dobowa: 1921kcal, 110g białko, 46g tłuszcze, 202g węglowodany I jak cała dieta jest dobrze?

siema zeszłem do 74kg wydaje mi sie ze juz dobra waga wiec chce zaczac cykl... Moja dieta wyglada Tak: Białko-180g Weglowodany-290g Tłuszcz-44g 2064kcal moje pytanie czy z ta dieta bedzie dobrze ? nie chce tłuszczu;d ???? Dzieki za odp Zmieniony przez - cobi93 w dniu 2009-12-08 01:23:55

Dieta do poprawki, ale po kolei: 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu ZA DUŻO WSZYSTKIEGO - BIAłKA DO 30 GRAM MAX, MNIEJ WĘGLI, MNIEJ MLEKA, TWARÓG ZASTĄPIĆ CHUDYM SEREM. 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka A GDZIE WĘGLOWODANY ? [...]

Hej, zrewidowałem moją piekną diete jeszcze raz : ) bo oczywiście ciagle mi nic nie pasowało, bo przy takiej aktywności tluszczyk powinien lecieć. A efekty kiepskie zapomniałem o jednej bardzo ważnej rzeczy przecież :) ja pije słodka herbate, zawsze ją piłem : ) a na średnio dzban herbaty przypada mi około myśle 100g cukru tak na oko. Więc będąc [...]

BIAŁKO: okolo 140g TŁUSZCZE: okolo 55g WĘGLOWODANY: okolo 300g B:560kcal T:495kcal W:1200kcal Suma: 2255kcal - dieta redukcyjna Tak to jest jak się komuś podbiera dietkę

Od ponad tygodnia trzymam dietę na masę b:2,3-2,4 t:1,2 ww:3,3-3,5 3x w tyg FBW i 3 x w tyg(dni bez siłowni) biegam 40-60min(jest to trucht z utrzymaniem odpowiedniego tętna 170-190). Waga niby poszła ze 2kg ale tłuszcz też jest i to sporawo. Brzuch mam ciągle wywalony. być może to od wody bo posiłków dużych nie mam(50g ryżu 100g kury [...]

Ktoś mi może podpowiedzieć gdzie się wypełnia tą ankietę, oraz jak obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany ;) ?

Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]

Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 100 11,9/7,2/69,3 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 [...]

spokojnie możesz jeść węglowodany po treningowo - nawet przed snem z resztą ostatnio popularne jest jedzenie węglowodanów na noc - nawet jeśli ostatnim posiłkiem nie jest ten po treningowy

Dzieki sog leci Czyli z odzywek tylko bialko musze kupic , weglowodany sa good nie?

Węglowodany złożone są good Sog odbity

a węglowodany czemu uparcie trzymasz na poziomie 100g?