weglowodany

Po obliczeniu wychodzi : Współczynnik BMR 1776.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2752.96 Węglowodany 55% 1514.13kcal = 378.53gram Białko 15%% 412.94kcal = 103.24gram Tluszcz 30% 825.89kcal = 91.77gram Czyli jest nadwyżka 200 kcal. A co do napojów jak kawa , ewentualnie sok jabłkowy naturalny? Jakieś cukierki wchodzą w grę? Czy sztywno muszę się trzymać [...]

obliczylem ze moje BMR wynosi 2826,458 korzystajac z 1 wzoru. Z drugiego wyszło mi 2160. Co teraz ? Jak to rozbic na zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tłuszcze ?

Białko : Optimius 100% Whey Protein wg brakow Spalacz: Muscletech hydroxycut hardcore 1 rano na czczo 1 przed treningiem Węglowodany : Carbo olimp wg brakow w diecie(glownie po treningu) Kreatyna: OLIMP Creatine Magna Power 120 Caps sokup minimum drugie tyle na cykl i wtedy 4 rano 4 po treningu a w dni bez treningu 4 rano BCAA : AminoAnabolPQ [...]

Mój poprzedni plan wyglądał tak Sobota Klatka + najszersze grzbietu Niedziel wolne Poniedziałek Prostowniki pleców + nogi Wtorek SW W środę Barki + triceps + biceps No ale doszedłem do wniosku że to zły plan A diet moja wygląda tak że jadłem dużo rzeczy ale w odpowiednich proporcjach białko węglowodany i tłuszczę.Chodzi mi głównie o to jak [...]

Ok, zabrałem się za układanie diety pod masę, z tematów, które podał mi ozzy. zgodnie z tutorialem wyliczyłem, że mój dzienny bmr wygląda tak: Kalorie 3324.77(+400-600 kcal wyjdzie prawie 4000tyś kalorii dziennie) Węglowodany 55% 1828.62kcal = 457.16gram Białko 15%% 498.72kcal = 124.68gram Mój problem polaga na tym, że nie wiem jak podzielić mam [...]

[...] ale nienadaje sie kiedy chodze do szkoly, niewyobrazam sobie brac takie ilosci zarcia do szkoly, a takto laduje piers + ser zawijam w sreberko i jem do sniadanie dodalem z 80 na 120g ciemnego pieczywa a z posilku drugiego i 3 wywalilem calkowicie weglowodany potem sa tylko przed/po treningu dolozylem lyzke oliwy na sniadanie... moze tak byc ?

makaron razowy ma niski indeks glikemiczny co oznacza wolne wchłanianie węglowodanów i dłuższe uwalnianie "energii" do krwiobiegu. Najlepszy na diecie redukcyjnej. Pszenny makaron uwalnia "energię" szybciej (wyższy indeks), nie zużyte węglowodany zostają składowane w postaci tkanki tłuszczowej. pozdro

[...] (zdjecie z avka) przyjmujac wedlug twojej opini 1900kcl zrobi mase. Halooo? :-? a co jak jeszcze jest ektomorfikiem!!!!! ludzie w jego wieku maja wieksze zapotrzebowanie na weglowodany i tluszcze! metabolizm jest calkowicie inny niz u doroslego czlowieka. dla przykladu wedlug twoich obliczen: 100kg chlop powinien zjesc okolo 3300kcl dziennie [...]

To tak : Białka 2,2g na kg masy ciała / Tłuszczy 1,2g na kg masy ciała / Węglowodany 4g na kg masy ciała tak ? I mam obserwować co się dzieje z organizmem tak ? Bo już zgłupiałem w końcu :))

Na tłuszczyk to jogurciki i ograniczenie jedzenia Ci nie pomogą. Jedz dużo białka, tłuste i zwykłe ryby, a węglowodany ogranicz. Tzn. nie jedz chleba, kartofli itd. Oczywiście od czasu do czasu możesz to zjeść, jeśli to będzie w umiarkowanej ilości. Podobno dobrym węglowodanem jest miód bo łatwo go spalić ( jest temat o miodzie ). Trzymasz taką [...]

Z tym miodem to się pospieszyłem. Lepiej zjedz od czasu do czasu jakiś owoc ( węglowodany złożone ).

1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 102 -udo:60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: wysokobialkowa -węglowodany: niskoweglowodanowa -tłuszcz: nie zbilansowqny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy na tesciu 5tyg. 8. TRENING: 5razy w tyg z prezrwa posrodku i na [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18mc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłownia 4 dni w tyg 3 dni boks tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

Obetnij jeszcze białko . Z nadmiaru białka organizm wytwarza węglowodany !! . Białko na poziomie ok 180 g zupełnie wystarczy . Obetnij węgle do 100 g i powinno być ok

Łykanie tamoxa raz na jakiś czas nie jest dobrym rozwiązaniem, nie rób tak. a co dalej to to: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 116 cm -udo: 64 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 210 gram -węglowodany: około 400 gram -tłuszcz: około 50 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propie 2 miesiące 8. TRENING: 3 - 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]

Witam , standardowy wyjściowy rozkład to 2 g białka / kg , 1g tłuszcze / kg i reszta węglowodany

Okej. Wyszło coś takiego: Białko: 552kcal - 138g Tłuszcz: 621kcal - 69g Węglowodany: 2267kcal - 567g Ma to sens odnośnie budowania masy mięśniowej? (słabe pytanie)

Rozkład wydaje się prawidłowy. Możesz trochę zmniejszyć węglowodany a zwiększyć tłuszcze do 90g. Tak duża ilość węglowodanów może sprawiać problemy.

poziom cukru we krwi podnoszą każde węglowodany, każde, warzywa również, Malo tego poziom cukru we krwi podnosi również białko.