[...] treningiem) - 3 jajka smazone na oliwie z oliwek( oliwa nie nadaje sie do smazenia ) - chleb razowy 50g(wywal) (okołotreningowo nie dajemy tłuszczy ! 5. (po treningu) - tuńczyk w oleju 100g( z wody !! I zjedz cala puszke a nie zostawiasz poł gryza ) - chleb razowy 70g ( Zmien na kasze/ryż ) 6. (na kolacje) - ser twarogowy chudy 150g ( [...]
[...] stołowych?) + 3 jajka 10:30: 100g makaronu + 100g piersi + fasolka, ogórek 14:00: 100g ryżu brązowego + 100g piersi + fasolka 17:00: dwie kromki chleba pełnoziarnistego + tuńczyk w puszce(brak czasu) 20:00 odżywka whey gold 21:30 kostka sera i łyżka dżemu Akurat w posiłkach 14:00,17:00 posiłek na ogół jest odwrotnie i do tego zamiast tuńczyka [...]
Dlaczego mam wywalić carbo pije je bezpośrednio po wysiłku niczym do domu dojdę a masło samo zjem żeby tłuszcze się tylko zgadzały dam rade :D a tuńczyk w oleju po to żeby tłuszcze były w diecie odpowiednia ilość tak samo nie może tak być?i co z tym jabłkiem czego nie moze być ? i co w warzyw wsadzić?
no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]
2-3 razy na tydzień tuńczyk ok tylko tak jak piszesz-zamieniaj go z inną rybą ;-) Z mięs masz duży wybór-np.kurczak,indyk,schab wieprzowy,polędwica wieprzowa,udziec wołowy O 14 posiłek może być,tylko szynkę zastąp mięsem lub np.jajkami
Wzrost: 178 cm Waga:83 kg Cel:masa(jak najmniej tłuszczu) Staż :3,5 roku Posiłek 1 3 jaja całe 100g muscli 300ml mleka ,2%tłuszczu Razem B:37g W:90g T:25g Posiłek 2 Serek wiejski 200g chleb razowy 100g szynka z indyka 50 g słonecznik 30 g Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy [...]
[...] to troche;p) łyżka stołowa dżemu OBIAD pierś kurczaka 150g warzywa "na patelnie" 100g ryż 50g oliwa z oliwek Extra Virgine:D 20ml przyprawy IV POSILEK ryż 50g tuńczyk 100g fasola biała/czerwona 50g przyprawy V POSILEK twaróg półtłusty 100g łyżka dżemu przepraszam za brak obliczeń BTW ale w tej chwili nie mam na to czasu z góry [...]
[...] to daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu, możesz dać małe warzywko ale tak żeby podczas treningu ci nie ciążyło IV POSILEK ryż 50g tuńczyk 100g fasola biała/czerwona 50g przyprawy wywal fasole V POSILEK twaróg półtłusty 100g łyżka dżemu daj warzywo zamiast dżemu Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-05 [...]
[...] Jest on dla mnie bardzo dobrym rozwiązaniem, ponieważ, ma dużo kalorii i węgli 3) Tłuszcz mam policzony 1,3xkg a WĘGLE 5,6xkg... może tak to wyglądać?? 4) Czy mam zmieniać tuńczyka na tego w wodzie?? Chyba muszę,ale wiąże się to ze stratą kcal, których mam obecnie 3750!!! Mniej kalorii jako ekto chyba mieć nie mogę bo nie będzie oczekiwanych [...]
Witam, możecie rzucić okiem na noworoczną dietę ? Przez 1,5 miesiąca przygotowywałem się do zmiany sposobu jedzenia, próbowałem co będzie smakowało a co nie. Przytyłem juz ponad 4kg . I posiłek: 7:30 Jaja kurze całe/ 2szt. Kajzerki z serem/ 2szt. Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami/ 150g II posiłek: 12:30 Jabłko Ryż/ 100g Kajzerki z serem/ 2 [...]